Córrer o caminar: quin és més saludable? & bull; hola saludable

Córrer o caminar? Potser és això el que sovint debaten molts amants dels esports cardiovasculars. Tot i que totes dues són bones maneres de mantenir-vos sa i en forma.

Córrer i caminar són grans exercicis cardiovasculars. Tots dos us poden ajudar a perdre pes, millorar la qualitat del son, millorar l’estat d’ànim, augmentar els nivells d’energia, reduir la pressió arterial i el colesterol i reduir el risc de càncer, diabetis i malalties del cor. Tanmateix, és cert que un d’aquests esports és millor que l’altre?

La principal diferència entre córrer i caminar

El mecanisme de caminar és una mica diferent de córrer. Els diferents perfils de pas de carrera i marxa afecten l’eficiència energètica, la velocitat màxima i el grau d’influència sobre l’activitat corporal.

1. L’angle del genoll

Els genolls es doblaran més quan corre que quan camina, cosa que pot augmentar la força que s’aplica al terra durant la seva carrera. L’augment de la flexibilitat del genoll també augmenta la força generada pels músculs quàdriceps o extensors. Per això, córrer és més cansat per als genolls que caminar.

2. Velocitat màxima

La velocitat mitjana a peu és d’uns 5 km / h, però la carretera és ràpida i poder caminar pot arribar als 8 km / hora. Les velocitats a les que us sentiu més còmode de córrer que a peu es coneixen com a "punts de trencament", que solen estar entre 6,5 km / h i 8 km / h. Per a la majoria de la gent, un pas corrent permet assolir una velocitat màxima global superior a la de caminar.

3. Contacte a terra

Una diferència significativa entre córrer i caminar és el temps que cada peu toca a terra. Durant la marxa, el contacte amb el peu amb el terra és més gran que el de córrer.

4. Potència

Els diferents passos per caminar i córrer afecten la potència utilitzada per dur a terme cada pas a velocitats diferents. Per exemple, una persona que pesa 100 kg camina o corre amb una eficiència energètica d’aproximadament 7 km / h; aleshores, sota aquesta velocitat, un pas a peu estalviarà més energia que córrer, però si és superior a aquesta velocitat el més eficient.

Quan córrer és millor que caminar

L’avantatge de córrer és que requereix velocitat i exigeix un gran esforç al cor, als pulmons i als músculs. Per tant, quan correm, es cremen més calories. Aquí teniu l’explicació:

Jn el nombre de calories cremades per hora per a una persona que pesa 72 kg

Camina 5 km / hora = 317 calories

Camina 6,5 km / hora = 374 calories

Córrer 8 km / hora = 614 calories

Córrer 9,5 km / h = 739 calories

Córrer 11 km / hora = 835 calories

Córrer 13 km / hora = 979 calories

Córrer 16 km / hora = 1.306 calories

Quan caminar és millor que córrer

Durant algun temps, caminar és millor que córrer. Aquí teniu l’explicació:

1. Córrer pot estressar el sistema immunitari

Caminar no “colonitzarà” el vostre sistema immunitari. Els corredors de llarga distància són més propensos a desenvolupar infeccions, segons el Dr. Uwe Schutz de l'Hospital Universitari d'Ulm, Alemanya. Córrer una marató, encara que només sigui un exercici, crema no només el greix, sinó també el teixit muscular. Això suposarà una càrrega indeguda sobre el sistema immunitari.

2. Córrer de vegades pot danyar el cor

A la revista Circulation, els investigadors van realitzar mesures ecocardiogràfiques de la funció cardíaca a 60 corredors en forma abans i 20 minuts després de la Marató de Boston del 2004 i el 2005. El que van trobar va ser que abans de la cursa, cap dels corredors tenia un sèrum elevat marcat per a l'estrès cardíac. Després de córrer, 36 dels 60 corredors van augmentar la proteïna tripleta o la troponina. La troponina és un component important del múscul cardíac, però si augmenta la troponina causarà danys al cor.

3. L’execució pot provocar artrosi (inflamació de les articulacions)

Segons un estudi publicat al Journal of the American Osteophatic Association, córrer no causa artritis, però després d’un cert punt, córrer pot provocar lesions i artritis. Si heu estat corrent durant molt de temps i heu tingut una lesió, us serà més fàcil esgotar les articulacions lubricants de la glicoproteïna, alterant així el teixit de col·lagen i erosionant lentament el cartílag i provocant múltiples microfractures a la base de l’os.

4. Córrer pot danyar el cartílag

Sabíeu que córrer també pot danyar el cartílag? Tot i això, els autors de l’estudi publicats al American Journal of State Sports Medicine diuen que el debat sobre la distància a córrer afecta els danys irreversibles del cartílag articular encara està en curs. L’estudi, mitjançant ressonància magnètica o ressonància magnètica, ha demostrat canvis en la bioquímica del cartílag articular que continuen augmentant després de tres mesos d’activitat reduïda. L’articulació rotulial i el vas medial del genoll presenten el major desgast i, per tant, presenten un major risc de degeneració.

Què és millor, córrer o caminar?

Dean Rhodes de Bodyzone Physiotherapy diu que cal caminar abans de córrer. Caminar posa molt menys estrès a les articulacions que córrer i a moltes persones els resulta més fàcil caminar que qualsevol altre exercici. Si teniu antecedents de lesions a les articulacions de la cama inferior, podreu beneficiar-vos més d’un programa de marxa ràpid que de córrer. Si teniu l’objectiu de perdre pes, la caminada ràpida pot proporcionar resultats similars al trotar.

Córrer a un ritme ràpid pot cremar més calories. Dean també va dir que cada individu té una forma diferent de construir el cos. Córrer és l’esport escollit per a persones amb bona estructura òssia i cossos lleugers. Per contra, si teniu un cos pesat, és millor que aneu a fer un passeig o un entrenament a intervals. Córrer costarà les articulacions tres vegades més que tres vegades el pes de caminar, de manera que és molt important entrenar el cos per acostumar-se a la pressió. I el més important és portar sabates adequades per caminar o córrer.