Taula de continguts:
L’exercici és una de les coses que és important fer per mantenir la vostra salut. Per a les dones embarassades, fer exercici físic pot ajudar a mantenir la salut durant l’embaràs, facilitar el part i accelerar el procés de recuperació després del part. Fer exercici després del part us pot ajudar a recuperar el cos abans de l’embaràs. No en va, moltes mares després de donar a llum seran més actives en l’exercici.
Sí, és una forma saludable d’ajudar a perdre pes després de l’embaràs. No obstant això, quan és el moment adequat per fer exercici després de parir?
Quan puc començar a fer exercici després de parir?
El moment exacte en què podeu començar a fer exercici després del part depèn de la vostra condició i habilitats. Sempre que us sentiu a l’alçada i el vostre metge ho permeti, no importa si voleu fer esport una setmana després del part. Us recomanem que consulteu el vostre metge abans de començar a fer exercici després del part.
Normalment les dones que donen a llum normalment es poden recuperar més ràpidament que les dones que donen a llum per cesària. Per tant, les dones que paren normalment poden començar a fer exercici pocs dies després del part. Mentrestant, les dones que tinguin un part per cesària poden trigar de sis a vuit setmanes després del part abans de començar a fer exercici.
Les dones que fan molts exercicis durant l’embaràs normalment poden tornar a fer exercici el més aviat possible després del part. L’exercici durant l’embaràs pot ajudar a suavitzar el procés de part, de manera que el temps de recuperació després del part també es pot fer més ràpidament.
És possible que alguns de vosaltres hagueu de fer exercici físic després del part de manera gradual. Comenceu caminant, augmenteu la velocitat i el temps i proveu altres moviments. Normalment, això es deu al fet que:
- No fer exercici regularment abans ni durant l’embaràs
- Experimentar complicacions durant el part
- Part per cesària o part normal de forma assistida
- Teniu problemes de filtració d'orina
Quins esports es poden fer després de parir?
Podeu començar a fer exercici de forma gradual, començant per caminar. Només cal fer aquest exercici durant 20-30 minuts cada dia. Després de sentir-vos bastant preparats, podeu començar a intentar fer esport per entrenar els músculs del sòl pèlvic i els músculs abdominals, com ara el kegel. Així:
- Estrenyiu el sòl pèlvic i els músculs abdominals durant 10 segons sense contenir la respiració
- Després, relaxeu els músculs durant 10 segons més
- Repetiu aquest exercici 10 vegades al dia
L’exercici dels músculs del sòl pèlvic és molt important per reduir el risc d’incontinència urinària (fuites d’orina) després del part. Mentre es fa exercici, la filtració d’orina pot ser molt freqüent i això és normal.
Després d’haver realitzat moviments de Kegel amb èxit durant uns quants dies i estar segur que els músculs pèlvic i abdominal tornen a estar ajustats, és possible que vulgueu fer un altre exercici. Us recomanem que eviteu els moviments esportius abdominals, caminar ràpidament, córrer, anar en bicicleta, jugar a tennis o fer exercici aeròbic si els músculs del sòl pèlvic no s’han recuperat completament després del part. Un exercici intens pot tensar els músculs del sòl pèlvic, cosa que pot provocar fuites d’orina.
També heu d’evitar nedar fins que el sagnat postpart (locia) s’hagi aturat completament durant set dies. Això es fa per evitar infeccions. Si teniu un part per cesària o teniu punts de sutura, és possible que hàgiu d’esperar més temps perquè el vostre metge us permeti nedar.
Aneu amb compte de no exagerar i fer exercici fora de la vostra capacitat durant els primers mesos després del part. Si us comenceu a cansar i ja no podeu aguantar-lo, el millor és descansar. El vostre cos necessita temps per curar-se completament després de l’embaràs i el part. També necessiteu temps per adaptar-vos al vostre nou rol de mare.
x
