Voleu músculs més forts i més grans? eviteu fer exercici vigorós cada dia

Qui va dir que per construir múscul cal fer exercici fins a la mort? Diversos estudis demostren que cal equilibrar el temps d’exercici amb el descans si es vol tenir músculs més forts. Per tant, si heu estat entrenant molt tot aquest temps, però els resultats no han estat visibles, podria ser perquè no vau trigar cap dia a fer-ho dia de descans també conegut com descansar i no fer exercici.

Importància dia de descans de manera que els músculs siguin més forts

Els humans necessitem dormir perquè l’endemà la ment i el cos siguin més frescos. De la mateixa manera amb els músculs. Per fer que els músculs siguin més forts i es desenvolupin més ràpidament, assegureu-vos que el vostre cos reposi prou.

Si feu exercici cada dia i entreneu els músculs sense descansar, teniu un risc sobreentrenament o sobreesforç. Els símptomes inclouen disminució del rendiment durant l’exercici, pèrdua de coordinació, mals de cap, indigestió, patrons de son desordenats, sistema immunitari debilitat i augment de la pressió arterial.

També augmenta la probabilitat de lesionar-se mentre fa exercici si ja presenta alguns símptomes sobreentrenament. Per això, ni tan sols es pot entrenar amb eficàcia per construir músculs.

A més, l’exercici físic excessiu pot provocar danys a les fibres musculars en veure’s obligats a treballar molt cada dia. Aquest dany es caracteritza generalment per dolors musculars o dolors. Mentrestant, descansant, els músculs tenen l’oportunitat de reparar qualsevol teixit i fibra danyats. Per tant, els músculs es desenvoluparan més ràpidament i seran més forts que si entrenessis dur cada dia sense descans.

Quant dura el període de descans ideal?

Un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research el 2011 va revelar que el moment ideal per descansar els músculs després d’un treball dur és de 48 hores o dos dies.

Les investigacions anteriors a la revista Medicine and Science in Sports and Exercises també van mostrar resultats similars. El descans d’un o dos dies és suficient per restablir la força muscular.

No obstant això, aquest període de descans depèn de la força que faci cada dia. La raó és que, com més sovint i més intensament feu exercici, més fàcilment s’adaptaran els músculs a la pressió de manera que el temps de descans necessari no sigui tant com per als principiants.

Quan programar dia de descans i no ngegym?

Per a un principiant que vulgui construir músculs més forts, és millor fer un descans cada tres dies. Per exemple, dilluns i dimarts fa exercici intens. Descansa dimecres. Continueu fent exercici de nou els dijous i divendres i després descanseu els dissabtes i diumenges.

Mentrestant, si heu fet exercici amb freqüència, feu un descans com a mínim un cop per setmana. Però un cop cada vuit setmanes, intenteu descansar una setmana completa. Durant el descans heu d’evitar activitats físiques extenuants, especialment aquelles que requereixen força i resistència muscular.

Assegureu-vos d’equilibrar també els exercicis per als diferents músculs del cos. Eviteu exercitar el mateix múscul (per exemple, músculs del braç) una vegada i una altra sense fer pauses. Us recomanem que alterneu amb l'entrenament muscular abdominal o de la cama. D’aquesta manera, els músculs del braç podran descansar i fer-se més forts.