Fer exercici físic quan la pressió arterial és alta, està bé? & bull; hola saludable

Fer exercici no només és divertit per a algunes persones, sinó que també té una infinitat de beneficis per a la salut. Malauradament, per a aquells de vosaltres amb hipertensió, l’augment de la pressió arterial pot ser un obstacle per fer exercici. Molts temen fer exercici quan la pressió arterial és alta. Per tant, és realment segur fer exercici quan tens pressió arterial alta? Aquí teniu l’explicació.

Està bé fer exercici quan la pressió arterial és alta?

L’exercici és una activitat que pot fer que el cor bategui més ràpid i que augmenti la pressió arterial. Aquesta condició és normal perquè els músculs que es mouen activament requeriran que el cor treballi més i que augmenti la pressió arterial. Aquest procés s’anomena autorregulació.

Llavors, és segur fer exercici quan augmenta la pressió arterial? La resposta, el tipus de moviment i la porció correcta d’exercici encara són segurs quan la pressió arterial augmenta. De fet, fer exercici pot ajudar a estabilitzar o fins i tot reduir la pressió arterial a la llarga. Com pot?

Segons els informes de la Clínica Mayo, l'exercici regular pot reduir la pressió arterial entre 4 i 9 mmHg. L’activitat física pot ajudar el cor a bombar la sang sense problemes. Així, l’energia alliberada per les artèries disminuirà i la pressió arterial disminuirà.

Per contra, si el cos no té moviment, pot empitjorar el vostre estat de salut. És més probable que tingueu problemes de salut, com ara atac de cor i accidents cerebrovasculars, si rarament feu exercici.

També s’ajusta a l’estat del cos

Tot i que està ben fet, tingueu en compte que no tots els tipus d’exercici són segurs per a aquells que experimentin un augment de la pressió arterial. Per tant, abans de començar a fer exercici quan augmenta la pressió arterial, primer haureu de consultar un metge.

Si l’augment de la pressió arterial continua dins dels límits normals, el metge us recomanarà que feu una activitat física que no sigui massa intensa. Tot i això, cal vigilar la pressió arterial que arriba a 200/110 mmHg i no s’ha de fer cap tipus d’exercici.

A més, també hauríeu de deixar d’exercitar-vos immediatament si la respiració és massa curta, el vostre cor batega més ràpid del que hauríeu de tenir, mareja, tingueu dolor al pit o dolor al coll, braços, mandíbula i espatlles.

Consells per fer exercici quan la pressió arterial és alta

Assegureu-vos de fer esports segurs, no excessius i d’acord amb el vostre estat corporal, especialment si experimenteu un augment de la pressió arterial. A continuació, es detallen alguns consells sobre l’exercici de la pressió arterial alta:

Trieu un tipus d’exercici específic

El tipus d’exercici i la seva intensitat poden tenir efectes diferents sobre el cos. Si la pressió arterial augmenta, us heu de centrar en activitats que beneficiïn el cor i els vasos sanguinis.

Els esports recomanats per a aquells que han augmentat la pressió arterial són cardiovasculars i aeròbics. A més d’ajudar a reduir la pressió arterial, aquest tipus d’exercici també pot enfortir el cor.

Alguns exemples de moviments que podeu fer són:

Caminar
Trotant
Corda de saltar
Tennis
Ciclisme
Natació
Fila
Aeròbic

Eviteu una activitat física intensa, com ara entrenament amb peses i córrer esprint de manera que la pressió arterial no augmenti de cop i afecti el cor. Esports extrems com submarinisme i paracaigudisme també s’evita millor quan augmenta la pressió arterial.

Estableix el temps d’exercici

Assegureu-vos de passar almenys 30 minuts al dia fent exercici. Podeu començar amb moviments lleugers com caminar o trotar.

Si el vostre cos s’hi acostuma i la pressió arterial mitjana baixa després d’un exercici regular, podeu augmentar el temps i la intensitat.

Però recordeu, no us obligueu a fer exercici massa temps i ajusteu-lo sempre a les capacitats del vostre cos. És millor fer exercici durant un temps que no moure el cos en absolut.

A més, eviteu fer exercici a la nit, sobretot a prop de dormir. L’activitat física abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat del son i un mal son pot empitjorar la pressió arterial.