Com puc començar a fer exercici per a persones obeses?

L’exercici és molt necessari per a les persones obeses, tot i que bàsicament és difícil moure’s a causa de la gran càrrega corporal. Tot i això, això no vol dir que les persones obeses no puguin fer res. Començar a fer exercici no és fàcil, però amb el pas del temps pot esdevenir un estil de vida divertit si es comença de la manera correcta. Com puc començar a fer exercici per a persones obeses? Consulteu aquí, anem.

Com començar a fer exercici per a l'obesitat?

Quan comenceu a fer exercici per a una persona obesa, és molt important triar un exercici segur. La condició d’obesitat o greixos provoca alts nivells d’estrès en els òrgans del cor, el teixit ossi i les articulacions. Per tant, fer exercici massa ràpid amb una càrrega massa gran és fàcil de provocar lesions.

Podeu consultar amb el vostre metge abans de fer exercici. Especialment per aquells de vosaltres que mai no feu exercici. Assegureu-vos de començar un exercici rutinari que sigui segur i que es pugui dur a terme com un hàbit diari.

Bàsicament es pot practicar qualsevol esport que vulgui i sigui capaç de fer. No obstant això, és més segur si les persones amb obesitat fan exercici de baix impacte.

Per exemple, si teniu problemes de genoll, heu de triar un tipus d’exercici poc impacte com anar en bicicleta o nedar.

Després de determinar quin esport practicaràs, fes-ho sense coaccions i hauràs de ser coherent. No segueixis pensant quantes lliures perdràs. Inculca que facis exercici perquè vols estar sa. Centreu-vos en aquest objectiu. Amb aquest objectiu, la pèrdua de pes seguirà a si mateixa.

Quina és la durada de l'exercici per a la persona obesa adequada?

Si és nou en fer exercici, pot començar amb només 10-15 minuts, tres dies a la setmana. A més, a mesura que el cos s’adapta a l’exercici, augmenteu el temps per fer un exercici de 30 a 60 minuts al dia.

A més, la durada de l'exercici ha de ser d'almenys 150 minuts a la setmana. Podeu fer exercici 5 dies a la setmana amb una durada mínima de 30 minuts al dia. No cal fer exercici durant 30 minuts al dia. Podeu dividir, per exemple, 10 minuts d’exercici al matí, 10 minuts d’exercici després de dinar i 10 minuts d’exercici a la tarda.

Per augmentar les probabilitats d’exercir amb èxit, és millor intentar programar-los cada dia a la mateixa hora. Per exemple, fes sempre exercici 30 minuts al matí abans de preparar-te per anar a l'oficina. Repetiu aquesta activitat una i altra vegada fins que esdevingui un hàbit.

Quan comenceu a fer exercici, no us deixeu penjar al rellotge. No us penseu quant de temps porta aquí. Centreu-vos en el moviment que feu i gaudiu del moviment fins que acabi la durada.

Consells esportius per a persones obeses perquè no s'avorreixin fàcilment

Tots els vostres plans d’exercici depenen de les vostres intencions. Recordeu que viure un estil de vida saludable com fer exercici és un hàbit, no un que fareu durant un temps.

Centreu-vos en els moviments esportius que feu avui i no us deixeu desanimar per objectius que encara no heu assolit. A mesura que millora la forma física d’una persona, aconseguiràs realitzar diversos moviments que abans no podies fer.

Convideu amics o familiars que també facin exercici regularment. Amb els amics, podeu fer més exercici per fer exercici. Si teniu problemes per gestionar-vos, contracteu un entrenador o entrenador personal que us pot ajudar a fer exercici regularment.

Per tal d’augmentar els beneficis del vostre exercici i eliminar l’avorriment, afegiu entrenament de força i flexibilitat a més de l’esport principal que feu. Feu entrenaments de força i flexibilitat de dos a tres dies a la setmana. Assegureu-vos d'estirar després de fer aquest exercici per ajudar a accelerar la recuperació.

Desfeu-vos de la idea de pesar números. Cal recordar-ho, no es tracta de números, sinó de salut. Comenceu sempre amb un escalfament també i finalitzeu amb una fase de refredament. Bona sort!