Taula de continguts:
- Quins són els consells per dormir bé per als que pateixen MPOC?
- 1. Teràpia per inhalació(teràpia inhalada)
- 2. Posició de dormir
- 3. Gestioneu els símptomes de la MPOC
- 4. Superar l’ansietat i la depressió
- 5. Feu exercicis de meditació i respiració profunda abans d’anar a dormir
- 6. Utilitzeu oxigen suplementari
- 7. Consulteu el vostre metge sobre les opcions de medicaments
- 8. Preneu-vos 2 hores abans d’anar a dormir per relaxar-vos
- Quins són alguns altres consells generals per dormir millor?
La malaltia pulmonar obstructiva (MPOC) és una afecció que pot reduir la vostra qualitat de vida, inclòs el son. No sorprèn que l’insomni sigui una de les queixes més freqüents dels pacients amb MPOC. Ja cansat de la MPOC, definitivament podeu desitjar una nit de descans sense la distracció. A més, dormir una bona nit també és important per a la vostra salut general, especialment per a les persones amb MPOC. Llavors, quins són els consells per dormir bé per als que pateixen MPOC? Consulteu les ressenyes següents.
Quins són els consells per dormir bé per als que pateixen MPOC?
Un son de qualitat es produeix quan et sents més actualitzat quan et lleves. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels EUA, els CDC, asseguren que els adults necessiten 7 hores de son cada dia.
Quan teniu MPOC, sovint us podeu despertar perquè teniu problemes per respirar o sentiu molèsties al pit. Com a resultat, les vostres necessitats de son no es compleixen i la qualitat de vida es veu alterada.
També s’ha demostrat que la qualitat del son de les persones que pateixen MPOC que tenen insomni és pitjor que la de les persones amb MPOC que no tenen insomni. Això pot provocar una disminució de la productivitat laboral, absències i fins i tot accidents de trànsit.
Els sis consells següents us poden ajudar a dormir millor i de qualitat tot i que teniu MPOC.
1. Teràpia per inhalació(teràpia inhalada)
Si la seva dificultat per dormir es deu a la MPOC, assegureu-vos que utilitzeu correctament l’inhalador abans d’anar a dormir. Parleu amb el vostre metge sobre l’inhalador adequat perquè maximitzeu la vostra capacitat de respirar a la nit, ja que hi ha tipus d’inhaladors que realment alteren el son.
2. Posició de dormir
Com que els afectats de MPOC poden tenir dificultats per respirar quan s’estiren, sovint dormen asseguts. Tot i això, la posició asseguda fa que sigui difícil adormir-se i quedar-se adormit.
Intenta dormir amb el cap més alt. Podeu recolzar o elevar el cap apilant 2 coixins o més, introduïu un coixí de salut (coixí de falca) sota l'espatlla o fins i tot posar un bloc sota el cap del llit.
3. Gestioneu els símptomes de la MPOC
Els consells per dormir bé per al pròxim malalt de MPOC són sotmetre’s a tractament de la MPOC per tractar diversos símptomes de la MPOC, com ara la tos i la falta d’aire.
Segons una investigació publicada a Revista de medicina clínica del son, aquest consell pot ajudar els pacients amb MPOC a dormir millor.
També s’ha d’aturar el tabaquisme, que és la principal causa de MPOC. Deixar de fumar és molt important per tractar la MPOC i evitar que es repeteixi o empitjori els símptomes.
A més, heu d’eliminar els vostres mals hàbits que poden augmentar el risc de patir trastorns del son, com ara l’ús de drogues il·legals, l’alcohol i el consum de cafeïna.
4. Superar l’ansietat i la depressió
La depressió és una de les complicacions que poden sorgir a causa de la MPOC. Se sap que l’ansietat i la depressió empitjoren l’insomni. En un estudi esmentat Revista de medicina clínica del son, més del 20% dels pacients amb MPOC van informar de prendre antidepressius.
Per això, intenteu consultar un metge sobre l’ús d’antidepressius si aquest estrès és el culpable de mantenir-vos despert. Superar l’ansietat i la depressió amb antidepressius us pot ajudar a dormir bé a la nit.
5. Feu exercicis de meditació i respiració profunda abans d’anar a dormir
El següent consell perquè els malalts de MPOC dormin bé és fer meditació. Acuéstese o seure tranquil·lament i inspireu i exhaleu el més profundament possible durant 5 a 15 minuts abans d’anar a dormir.
Aquest mètode pot ajudar una mica a eliminar les vies respiratòries de moc en persones amb MPOC. D’aquesta manera, és possible que pugueu alliberar tota la pressió i la preocupació que sentiu. També se sent més tranquil i relaxat perquè pugui dormir tranquil.
6. Utilitzeu oxigen suplementari
Si utilitzeu oxigen suplementari tot el temps per tractar la MPOC, assegureu-vos de no apagar-lo durant el son.
Tot i això, si només utilitzeu oxigen "segons sigui necessari" o no l'utilitzeu en absolut, però teniu problemes per dormir a causa de la falta d'alè, parleu amb el vostre metge sobre l'ús d'oxigen suplementari. Aquest mètode us pot ser útil.
7. Consulteu el vostre metge sobre les opcions de medicaments
Una hormona sense recepta, la melatonina, és beneficiosa per a algunes persones amb dificultats per dormir. La melatonina és en realitat una hormona que està present de forma natural al cos humà. No obstant això, de vegades es necessiten dosis addicionals a l’hora d’anar a dormir per fer-vos tenir més son.
A més, es diu que les benzodiazepines són medicaments per millorar la qualitat del son en persones amb MPOC. Es poden necessitar medicaments si no funcionen altres esforços.
8. Preneu-vos 2 hores abans d’anar a dormir per relaxar-vos
Els consells per dormir bé per a altres persones que pateixen MPOC són evitar fer exercici o beure begudes amb cafeïna abans d’anar a dormir. Pot interferir amb la vostra capacitat per dormir immediatament. Intenteu també no fer migdiades.
Quins són alguns altres consells generals per dormir millor?
Independentment del vostre estat de MPOC, aquí teniu alguns consells que també us poden ajudar a dormir bé.
- Utilitzeu el llit només per dormir i fer sexe. Eviteu mirar la televisió, llegir o simplement estirar-vos despert al llit.
- Sortiu del llit si no us adormiu en 20 minuts. Feu alguna cosa relaxant fins que tingueu prou son per dormir.
- Eviteu les migdiades perquè pugueu dormir a la nit.
- Feu exercici regularment, però no a les dues hores d’anar a dormir.
- Assegureu-vos que l’estat del vostre dormitori sigui tranquil, feble i fresc.
- No prengueu cafeïna durant les cinc hores anteriors a l’anar a dormir.
- Aixecar-se i anar a dormir a la mateixa hora cada dia.
Sabent aquests consells generals per a un somni tranquil per als pacients amb MPOC, podeu armar-vos d’estratègies per aconseguir un descans nocturn millor. Dormir una bona nit pot ajudar al vostre cos a ser més fort i capaç de combatre els símptomes de la MPOC.
