Taula de continguts:
- Quins són alguns errors de carrera que cal evitar?
- 1. No escalfeu
- 2. Comença massa ràpid
- 3. No beure
- 4. Mala dieta
- 5. Falta de son
- 6. No feu cas del dolor
Per aconseguir els beneficis òptims per a la salut gràcies a la carrera regular, hi ha moltes coses a les quals cal parar atenció. Eviteu, en la mesura del possible, els sis errors en executar el següent.
Quins són alguns errors de carrera que cal evitar?
1. No escalfeu
Moltes persones pensen que quan vas a fer un esport de carrera, només has de córrer sense pensar-ho dues vegades. Això pot provocar lesions a la llarga.
És important escalfar abans de córrer. Saltar-se l’escalfament pot causar dolor estomacal o tensió muscular per primera vegada des que comença a córrer, i això reduirà la motivació. Tant els músculs com el flux sanguini necessiten escalfar-se per funcionar correctament, sobretot si estareu corrent més d’una hora.
2. Comença massa ràpid
Algunes persones van començar casualment, mentre que d'altres van córrer tan ràpid com Usain Bolt. Aquest és també l’error d’execució més comú. Els músculs, encara que estiguin relaxats per l’escalfament, encara necessitaran temps per adaptar-se a la velocitat de carrera. Qualsevol moviment extrem sobtat provocarà lesions.
3. No beure
La ingesta insuficient de líquids abans, durant i després de córrer és un error comú entre els corredors. Si teniu previst córrer més de 30 minuts, cal aigua per evitar la deshidratació. Algunes persones pensen que prendre el temps per beure mentre corre corrent causarà malestar estomacal o només una pèrdua de temps, però la deshidratació és un problema més gran. La pèrdua de grans quantitats de líquids durant un llarg període de temps pot causar marejos o fins i tot desmais.
4. Mala dieta
La gana després de córrer és una cosa natural perquè el cos drena constantment tanta energia. Però no us deixeu encegar per la luxúria. No importar-vos el que mengeu és una mala decisió. Això desferà tot el bé que heu fet al vostre cos i en farà un desaprofitament.
L’excés de ingesta de calories és un altre error durant una altra carrera. Perquè aquesta condició us pot dificultar mantenir la resistència i el ritme de carrera durant la propera vegada.
5. Falta de son
La majoria de la gent avui no dorm prou, i això és prou dolent, però els corredors realment necessiten prou son. Poden fer front a la privació de son millor que les persones normals perquè són més saludables, però ser corredor vol dir que exigeix que el seu cos faci més. Durant el son, el cos produeix hormona del creixement que ajuda en el procés de recuperació. Intenteu controlar la rutina d’anar a dormir i complir-vos-hi, ja que us farà un millor corredor.
6. No feu cas del dolor
És habitual que tingueu una mica de dolor després d’una carrera, sobretot si és la primera vegada que ho proveu. Però no us interessi el dolor que dura més de 3 dies. Pot passar qualsevol cosa si ignoreu una lesió menor pensant que els paquets de gel o prendre ibuprofè sol poden tractar una lesió persistent, per no parlar d’obligar-vos a suportar el dolor. Això, per descomptat, empitjorarà el vostre estat. El dolor és una advertència de que alguna cosa no funciona amb el vostre cos i fer una pausa per córrer és la solució més segura.
Tot i que hi ha molts més errors d’execució a part dels que s’enumeren més amunt, prestar atenció a quins hàbits té actualment és el primer pas per fer un gran canvi. Si feu el correcte, estareu a punt per córrer.
x
