Taula de continguts:
- Els avantatges de fer exercici enmig d’una vida atrafegada
- Com establir un horari esportiu enmig d’una vida atrafegada
- 1. Canvieu el vostre estil de vida
- 2. Utilitzeu aplicacions esportives
- 3. Feu una classe de gimnàs
- 4. Feu temps d’exercici a qualsevol lloc
- 5. Fer exercici a casa mentre mires la televisió
Fins i tot enmig d’un treball ocupat, és important establir un horari d’exercicis regularment. Data límit l’oficina us fa estressar fàcilment, la bona notícia és que l’exercici pot ser la solució adequada per refrescar la vostra ment. Si voleu trobar maneres de fer exercici, consulteu els següents avantatges i consells.
Els avantatges de fer exercici enmig d’una vida atrafegada
Tot i que esteu ocupat treballant tot el dia i acabeu de tornar a casa a la nit, preneu-vos el mínim temps possible per fer exercici. L’exercici és com un calmant de l’estrès perquè pot canviar el vostre estat d’ànim en millor estat.
En fer exercici, augmenta la producció d’endorfines que poden reduir l’ansietat i l’estrès, de manera que l’efecte és fer-vos més relaxat i feliç.
Sens dubte, això és molt útil per a vosaltres, oi? Sobretot si treballes sovint sota pressió.
Com establir un horari esportiu enmig d’una vida atrafegada
Tot i que ja coneixeu els avantatges de fer exercici, fins i tot en plena vida ocupada, de vegades encara és difícil trobar temps per fer aquesta activitat.
Tot i això, no us preocupeu. Encara és possible programar exercici regularment enmig de la seva ocupada vida cada dia. Per suposat, a més de reunir intencions, heu de fer els consells següents per gestionar un programa d’exercicis.
1. Canvieu el vostre estil de vida
Aquest primer consell és el primer pas que heu de fer abans d’establir un horari habitual per fer exercici. Sí, canviant l’estil de vida perquè el vostre pla d’exercici pugui funcionar bé.
Segur que necessiteu prou energia per fer diverses activitats i esports. És per això que cal anar a dormir regularment, com a mínim 8 hores cada dia.
Intenta dormir a la mateixa hora cada dia. A més, redueix la ingesta de cafeïna per mantenir el cos en forma quan et lleves al matí.
Inculcar pensaments positius per poder fer exercici també pot ajudar a augmentar la vostra motivació per dur a terme aquestes activitats regularment.
D’aquesta manera, estareu més preparat per programar esports enmig de la vostra ocupada vida, tant al matí, entre l’horari laboral com a la nit.
2. Utilitzeu aplicacions esportives
Una estratègia intel·ligent per gestionar el vostre horari esportiu enmig de la vostra ocupada vida és descarregar una aplicació esportiva. Aquest mètode es pot fer per registrar i controlar el vostre èxit en fer exercici.
Un estudi publicat el 2015 va mostrar que les aplicacions esportives poden atraure interès esportiu, de manera que una persona pot millorar les seves habilitats esportives mitjançant les funcions disponibles.
Fins i tot l’aplicació esportiva actual també està equipada amb diverses funcions que us faciliten l’exercici. Podeu determinar la ubicació exacta juntament amb l’horari que més us convingui. També podeu triar un entrenador personal fàcilment mitjançant l’aplicació.
3. Feu una classe de gimnàs
Per a aquells de vosaltres que prefereixen fer exercici a la nit, proveu de fer una classe de gimnàs. Almenys, d'aquesta manera us ajudareu a gestionar un programa esportiu enmig de la vostra vida atrafegada.
L’exercici després de la feina segur que serà el moment adequat per alliberar l’estrès després de passar un dia ocupat.
Quan s’uneixi a una classe esportiva, una persona estarà més motivada per fer exercici, per exemple, prenent una classe de zumba.
La zumba implica el moviment de tot el cos des de les espatlles fins als peus. El ritme de la música i l’ambient enèrgic en una classe de zumba us poden fer més entusiasme per fer exercici.
A més, fer regularment zumba també pot estabilitzar la pressió arterial i la circulació sanguínia al cor.
No només la zumba, altres esports com el ioga i el kickboxing també són beneficiosos per al vostre estat físic. Trieu l’esport més adequat que us agradi perquè us faci més il·lusió seguir-lo.
4. Feu temps d’exercici a qualsevol lloc
Sempre hi ha una manera de gestionar el vostre programa d’exercicis, fins i tot si el vostre temps està ocupat. Un d’ells s’acostuma a caminar per qualsevol lloc.
Podeu fer aquest exercici tan senzill com aneu de feina o d’oficina. Per exemple, podeu agafar transport públic i caminar des de l’estació o parada d’autobús fins a l’oficina. Si és possible, podeu utilitzar les escales en lloc de l’ascensor.
Caminar 30 minuts al dia pot reduir el greix corporal i augmentar la força muscular. Els avantatges addicionals de caminar inclouen la reducció del risc de problemes cardíacs, d’ictus i l’enfortiment dels ossos.
5. Fer exercici a casa mentre mires la televisió
No cal anar al gimnàs, es pot fer esport a casa, per exemple fent estocades mentre mirava la televisió.
El mètode és bastant fàcil. Primer de tot, esteneu la cama dreta cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Doble el genoll esquerre fins que toqui el terra i doblegueu la cama dreta fins que formi un angle de 90 graus. Feu-ho 10 vegades en 3 sèries, alternant.
Després d'això, podeu fer 20 flexions en 3 sèries, posar-se a la gatzoneta 20 vegades en 3 sèries o aixecar la barra 3 sèries en 12 repeticions.
D’aquesta manera, no cal que passeu profundament i passeu temps a la carretera només per fer exercici. També podeu configurar una alarma al telèfon mòbil com a recordatori.
x
