Prevenir el mestissatge en persones grans amb aquests 5 passos

El prolapse uterí o prolapse és una afecció en què els músculs i els lligaments de la pelvis s’estiren i es debiliten i fan que l’úter surt de la seva posició normal. Com a resultat, l’úter caurà i sortirà de la vagina. La bufeta, la uretra (tracte urinari) i el colorectal (el tub muscular que controla els intestins) també poden descendir com l'úter. L’herència es pot produir en dones de totes les edats. Tot i això, l’augment de l’edat i la fase postmenopàusica són una de les causes d’aquesta afecció. Afortunadament, podeu evitar la reproducció en adults grans.

Com prevenir el descens

A mesura que creixem, la funció dels òrgans del cos de la dona disminuirà naturalment. La prevenció de la descendència en persones grans es pot fer aplicant les següents coses.

1. Exercicis de Kegel

L’exercici més recomanable per enfortir els músculs del sòl pèlvic són els exercicis de Kegel. Aquest exercici es pot fer estrenyent els músculs pèlvics. Per localitzar els músculs del sòl pèlvic, intenteu estrènyer els músculs de la zona vaginal com si estiguéssiu retenint l’orina mentre orineu. Els músculs que es contrauen són els músculs del sòl pèlvic.

Si ja coneixeu la ubicació dels músculs del sòl pèlvic, consulteu com fer exercicis de Kegel en les dones següents.

1. Mantingueu les contraccions pèlviques inferiors durant uns 3 segons.
2. Mentre tonifiqueu aquests músculs, no retingueu la respiració ni tenseu els abdominals, les cuixes i les natges.
3. Torneu a relaxar el sòl pèlvic durant 3 segons.
4. Repetiu aquest exercici muscular fins a 10 vegades.
5. Per obtenir els màxims resultats, feu aquest exercici tres vegades al dia.

Podeu fer-ho en posició estirada o de peu. Els experts també recomanen que tots els adults facin de 20 a 30 minuts d’exercici aeròbic de tres a cinc vegades a la setmana.

Per a aquells que sou ancians i que rarament practiqueu esport, haureu de consultar el vostre metge per saber quins esports es recomana i durant quant de temps. Els exercicis de Kegel poden ajudar els músculs, els tendons i els lligaments a mantenir-se forts.

2. Menjar aliments adequats nutricionalment

Menjar una alimentació adequada us pot ajudar a controlar el pes. En fer-ho, podeu ajudar a reduir la pressió sobre els músculs del sòl pèlvic. El fet de tenir sobrepès o obesitat té més risc de patir descendència quan sigui vell, o fins i tot més ràpid. Per a això, feu una dieta equilibrada menjant fruites i verdures.

3. Augmentar el consum de fibra

El restrenyiment és un dels factors que desencadena el descens. Això es deu al fet que quan estigueu restrenyit, us serà difícil fer un moviment intestinal. Empènyer massa pot afectar els músculs pèlvics. Per tant, evitar el restrenyiment menjant aliments rics en fibra i consumint molts líquids és una manera poderosa d’evitar el risc de descendència.

4. Eviteu fumar

Fumar no aporta cap benefici a la salut. Els efectes negatius del tabaquisme que potser no sabeu és que poden desencadenar el descens del mestissatge. Per la qual? Això es deu al fet que els fumadors tenen més probabilitats de tenir tos, que és un factor de risc per tensar els lligaments uterins. per tant, si no fumeu, és menys probable que tossiu i previngueu el descens de la raça.

5. Aneu amb compte a l’hora d’aixecar pesos pesats

Una altra manera d’evitar el descens és assegurar-se que aixeca correctament objectes pesats. Aixequeu objectes pesats amb l'esquena recta. Aixequeu pesos amb els músculs de les cames i no amb els músculs abdominals. Imaginem que voleu aixecar una caixa del terra. Agafeu-lo a la gatzoneta i, a continuació, agafeu l’element i poseu-vos lleugerament, no l’agafeu mentre es doblega

Si teniu problemes, demaneu a algú altre que aixequi objectes massa pesats per evitar el risc de baixar la creu.

x