5 maneres de desfer-se de la flacciditat als braços

Tenir braços grossos i fins i tot deixar-se caure és molt molest, sobretot per a les dones. El motiu és que l’excés de greix als braços fa que les dones se sentin insegures quan porten determinada roba. Sovint, això fa que les dones siguin intel·ligents a l’hora d’escollir roba adequada per cobrir el braç flasc. A continuació, es detallen algunes maneres de desfer-se de la caiguda dels braços.

1. Reduir la ingesta de calories

És important entendre que per perdre pes cal gastar més calories de les que consumeix. Cal cremar 3.500 calories per perdre almenys mig quilogram de greix corporal. Cremar calories amb exercici i reduir la ingesta de calories cada dia us pot ajudar a perdre greix als braços.

2. Exercici aeròbic

Cremar calories amb exercici aeròbic per destruir greixos als braços és una manera poderosa. El motiu és que no només s’elimina la flacciditat a la zona del braç, sinó també el greix a totes les àrees del cos.

Feu 30 minuts d’exercici aeròbic tots els dies de la setmana a intensitat moderada. També podeu combinar aeròbic amb altres esports com córrer, boxar, muay thai o nedar. La qüestió és fer esports que se centren en moure la part superior del cos per ajudar a perdre greix a les mans.

3. Ioga

També podeu fer ioga per tonificar els músculs del braç. El ioga és capaç de fer funcionar tot el cos, fent servir el seu propi pes corporal per entrenar la resistència i la força muscular, especialment els bíceps, els tríceps i les espatlles.

El moviment recomanat per apretar els braços per desfer-se de la flacciditat és fer la postura tauló. La forma de fer una postura de tauló és com fer una postura push up al principi. El punt de suport del pes es troba als braços, als colzes, a l’estómac i a les cames.

Col·loqueu els braços sota les espatlles amb tot el cos en línia recta i assegureu-vos que l'esquena sigui perfectament plana, no corba ni rodona. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons a un minut.

4. Construeix la força muscular amb manuelles

Centreu la força en els diferents músculs dels braços, com ara els tríceps, els bíceps i les espatlles, mitjançant manuelles. El truc, obre els peus a l’amplada de les espatlles. Col·loqueu els pesos a les mans esquerra i dreta. Aixequeu lentament les manuelles, davant del pit. Mou les mans de costat per formar la lletra V.

Assegureu-vos que l'estómac estigui bloquejat i que el pit estigui fora i que el cap sigui cap endavant. Inspireu quan s’aixeca la manuella, expireu quan torneu a la posició original. Feu el mateix moviment amb diferents variacions, com ara amunt i avall. Repetiu 15 vegades en 4 sèries.

5. Triar els aliments adequats

Reduïu el consum d’aliments processats, alcohol, refrescos i menjar ràpid que tinguin calories buides, ja que aquest tipus d’aliments no proporcionen la ingesta nutricional que el vostre cos necessita. Al contrari, aquests aliments poden augmentar el pes corporal. Limiteu aquests aliments per reduir els greixos. El millor és menjar molts cereals integrals, carns magres, fruites, verdures, fruits secs i productes lactis baixos en greixos.