4 maneres de prevenir dolors abdominals i rampes durant l'exercici

Taula de continguts:

Alguna vegada ha tingut dolor abdominal superior a prop de les costelles mentre corre? O potser ho experimenteu sovint? El més probable és que hagis experimentat punt d’atleta o bé punt lateral.

Sovint es fa referència a la condició en breu com puntada Es tracta d’un dolor que es nota al costat dret o esquerre del cos, just on s’uneixen les costelles / costelles i l’abdomen superior. El dolor pot semblar apunyalat o com rampes.

Aquesta condició la solen experimentar aquells que fan exercici movent el tors repetidament, com ara córrer, nedar i anar en bicicleta. Aproximadament el 70% dels corredors poden experimentar això. Aquesta condició empitjorarà si acaba de menjar uns instants abans de fer exercici.

Aquesta condició no és greu. Però, per descomptat, això interferirà i farà que les vostres activitats d’exercici siguin desagradables.

Com evitar-ho puntada?

1. Eviteu menjar i beure grans quantitats durant 2 hores abans de fer exercici

Molts s’han queixat puntada després de menjar i beure grans quantitats. No obstant això, per descomptat, necessiteu energia per fer exercici. Per a això, mengeu aviat, per exemple, 3-4 hores abans de fer exercici. El retard permès més curt entre un àpat abundant i l'exercici és de 2 hores perquè no el experimenteu puntada. Per mantenir la hidratació, beveu petites quantitats però sovint.

2. Eviteu beure begudes hipertòniques abans de fer exercici

Les begudes hipertòniques o altament concentrades poden provocar l’aparició puntada. Les begudes hipertòniques són begudes que contenen grans quantitats d’hidrats de carboni. Per mantenir el cos hidratat abans de fer exercici, hauríeu de consumir aigua o begudes esportives (beguda esportiva) just abans de fer exercici.

3. Augmenteu la intensitat de l’exercici poc a poc

Puntada poques vegades es produeixen recaigudes si es fan esports la intensitat dels quals no és massa diferent de la que es fa normalment. Si mai no feu exercici i, de sobte, comenceu a fer exercici a gran intensitat, sereu més propens a experimentar puntada.

4. Utilitzant un cinturó ampli de suport

Un cinturó ampli de suport, que sembla una faixa, pot limitar el moviment del tors durant l’exercici. Com menys moviment al tors, més probabilitats tingueu d’experimentar-lo puntada es farà més petit.

Què passa si ja ho heu experimentat puntada en fer exercici?

Fer una respiració profunda i profunda és una forma recomanada de fer front a aquest dolor. Una altra manera de provar és aplicar pressió a la ubicació dolorosa. També hauríeu de deixar d’exercitar-vos per un moment.