Menja fruita cada dia, com ho fas per sobrepassar?

És innegable que les fruites ofereixen una infinitat de beneficis per a la salut per al cos. Menjar regularment fruita cada dia us pot evitar diverses malalties i problemes de salut, fer que el vostre cos estigui més en forma i us ajudi a controlar el pes. Per tant, no és estrany que el Ministeri de Salut d'Indonèsia, a través de les seves Directrius Nutricionals Equilibrades, adverteixi la ciutadania que augmenti el consum de fruites per afavorir un estil de vida saludable. L'Organització Mundial de la Salut també està d'acord amb aquesta recomanació, aconsellant a tothom que mengi almenys 400 grams de fruita i verdura al dia.

Beneficis de menjar fruita per a la salut

Una dieta saludable consisteix a menjar més fruites i verdures fresques, a més d’equilibrar les porcions d’altres aliments bàsics. Aquests són alguns exemples dels beneficis de menjar fruita per a la salut:

Font senzilla de sucre, fibra, vitamines i minerals. Per exemple, folat, vitamina C i potassi.
Baix en greixos i calories
La fibra de la fruita és útil per ajudar a reduir el colesterol a la sang i pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals, de manera que eviteu el restrenyiment i reduïu el risc de càncer de còlon.
La fruita també és rica en antioxidants, com flavonoides, vitamina C i antocianines. Els antioxidants poden protegir el cos dels radicals lliures que provenen de l’interior del cos i de fora del cos, ajudant així a evitar malalties, com el càncer.
La fruita pot ajudar a protegir les cèl·lules del cos dels danys i també pot rejovenir les cèl·lules i els teixits del cos, ajudant així a prevenir l’envelliment.

Per tant, menjar regularment fruita cada dia pot fer que el vostre cos estigui més en forma i evitar el risc de patir diverses malalties i problemes greus de salut com la diabetis, les malalties del cor i l’ictus, gràcies al seu abundant contingut nutricional i nutricional.

Menjar regularment fruita també es considera una bona manera de perdre pes, ja que la fibra de la fruita és capaç de mantenir-te ple durant més temps, de manera que menjaràs menys en un dia.

Voleu menjar més fruita? Així és com

Si sou el tipus de persona que poques vegades menja fruita, no esteu sols. És per això que a continuació hem recopilat diversos consells segurs però divertits perquè pugueu menjar més fruita fresca cada dia.

Per començar, podeu provar-ho primer augmentant el stock de les vostres fruites preferides.
Col·loqueu fruites i verdures sobre la taula o on les pugueu veure amb freqüència. Com més sovint la vegeu, més probabilitats teniu de menjar la fruita.
Proveu fruita nova. La propera vegada que aneu a una parada o mercat de fruites, trieu una fruita diferent de la d’ahir. Trieu fruites que siguin de colors perquè gaudiu veient-la i menjant-la.
Incorporeu fruites (i verdures) als vostres aliments preferits. Per exemple, barrejar plàtans o maduixes al iogurt o al cereal per esmorzar, o afegir maduixes a rodanxes o nabius a una massa de creps o com a cobertura.
Si t’avorreixes de menjar fruita de seguida, pots començar a crear-la. Podeu menjar sucs de fruita o paletes (sorbet de fruites). També podeu barrejar rujak amb salsa de cacauet casolana. Recordeu, qualsevol que sigui la vostra creació de fruita, no afegiu sucre a l’excés.
Si esteu fart de berenar fruita fresca, proveu fruites en conserva o congelades. Aquesta fruita envasada encara té els mateixos beneficis que la fruita fresca. Però recordeu, fixeu-vos en el contingut de sucre.
No dubteu a triar fruita seca. Les fruites seques com les panses, els dàtils, els albercocs, els préssecs i les prunes prunes encara són riques en fibra. Aquest assecat reduirà el contingut d’aigua de la fruita, cosa que realment augmenta la proporció de vitamines i nutrients.

Amb tants beneficis de fruita que el cos pot obtenir, Som-hi, no dubteu a menjar fruita a partir d’ara. No hi ha el millor moment per menjar fruita. Podeu consumir-lo en qualsevol moment: matí, tarda, nit, abans o després dels àpats, així com abans i després de fer exercici. El vostre cos es beneficiarà de la vostra nova afició. Però recordeu que els beneficis de la fruita es mengen sencers sencers quan són frescos.