Taula de continguts:
- El cos es pot estressar si s’utilitza cardio massa sovint
- El cardio massa sovint no és bo per al cor
- Quins són els signes si he tingut massa cardio?
- Com puc millorar la meva rutina cardiovascular?
- 1. Alternar amb altres tipus d’esports
- 2. El descans és important
L’exercici cardiovascular, o més conegut familiarment com aeròbic, és un tipus d’activitat física per enfortir el cor i els pulmons. Quan els músculs del cor i dels pulmons siguin forts, la sang fresca es bombarà més i més ràpidament perquè pugui fluir més oxigen a cada cèl·lula muscular. Això permet al cos cremar encara més reserves de greix.
Per això, l’aeròbic és el més triat per ajudar-vos a aprimar-vos. Exemples d’entrenament cardiovascular són caminar, trotar i nedar. Tanmateix, això no vol dir que pugueu fer massa exercici només perquè teniu la temptació de perdre pes ràpidament. La freqüència de l’aeròbic es converteix en un simalakama de fruites perjudicial per a la salut.
El cos es pot estressar si s’utilitza cardio massa sovint
Bàsicament, qualsevol tipus d’activitat física que es faci excessivament pot ser perjudicial per a la salut. Inclou exercici cardiovascular que té com a objectiu inicial mantenir la forma física i perdre pes.
La raó és que el cos necessita temps per descansar per recuperar-se de l’estrès físic després de veure’s obligat a treballar constantment. Es caracteritza per l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisol immediatament després de completar l'exercici.
Si les sessions d'exercici són massa llargues o massa freqüents, el cos produirà més de l'hormona cortisol. L'augment de l'hormona de l'estrès cortisol després de l'exercici farà que el cos passi a una etapa catabòlica. L’etapa catabòlica és la fase en què molts teixits corporals acaben sent danyats pel procés de degradació.
Veureu, la majoria d’exercicis de cardio (sobretot córrer) fan que el cos faci el mateix moviment una i altra vegada durant una determinada durada. Això augmenta el risc que el teixit muscular i els tendons (adhesius) d’aquesta part de l’extremitat comencin a experimentar llàgrimes súper petites que acaben provocant el trencament de les fibres musculars. Imagineu-vos un tros de tela fina que comença a trencar-se i es desfà si el frequeu una i altra vegada.
Si aquests moviments repetitius continuen mentre els teixits del cos no s’han recuperat completament, el que passa és que el sistema immunitari iniciarà un procés inflamatori excessiu, augmentant el risc de danys més amplis i generalitzats als teixits.
El cardio massa sovint no és bo per al cor
L’exercici cardiovascular és una bona activitat física per a l’entrenament físic del cor. Però, de fet, massa sovint l’aeròbic posarà en perill la salut del cor.
El principi és el mateix que l’anterior. El cor està format bàsicament per músculs i fibres fines que treballen constantment sense parar per bombar sang fresca al voltant del cos. Quan continueu corrent o nedant sense saber descansar, vol dir que el vostre cor continuarà treballant molt per bombar més ràpidament.
A poc a poc, les fibres del múscul cardíac es trencaran i experimentaran llàgrimes microscòpiques, igual que en els músculs de les cames que s’utilitzen per córrer excessivament. Aquestes llàgrimes acabaran per debilitar el treball del cor.
El desgarrament del múscul cardíac a causa d’un exercici intens també pot tenir efectes a llarg termini. Un d’ells és la disminució de la resistència corporal en les activitats. Això vol dir que no és impossible que us cansareu més de pressa tot i que no feu massa activitat. La pitjor possibilitat és la insuficiència cardíaca espontània.
Quins són els signes si he tingut massa cardio?
Si experimenta les coses següents, potser és el moment de deixar d’exercitar-se un moment i descansar el cos fins que es senti en forma.
- Sense pèrdua de pes. L’exercici cardiovascular ha de ser eficaç per perdre pes. Però quan és excessiu, aquests efectes ja no es poden sentir o fins i tot augmenta el pes perquè el cos s’ha tornat immune.
- El cos se sent suau i no es fa més muscular: el procés catabòlic causat per un excés de cardio no només provoca la degradació del teixit gras, sinó també del teixit muscular. El vostre cos pot semblar més prim, però això també significa que perdeu massa muscular.
- Sentir-se cansat tot el temps: un augment de l’hormona de l’estrès, el cortisol, pot alterar l’equilibri hormonal que regula l’equilibri energètic.
- Sentir-se avorrit per fer exercici: l’exercici saturat és el signe més comú que l’excedeix.
Com puc millorar la meva rutina cardiovascular?
1. Alternar amb altres tipus d’esports
Si encara voleu exercici cardiovascular, haureu de reduir la intensitat temporalment i alternar ocasionalment amb el tipus d’exercici muscular (entrenament de força). Per exemple, aixecar peses, aixecaments, flexions o posicions a la gatzoneta.
L’entrenament de força és útil per augmentar de nou el metabolisme del cos, alhora que contribueix a augmentar la massa muscular que s’ha perdut a causa de la fase catabòlica.
Canviar el tipus d’exercici de tant en tant també evita parts del cos que experimenten ferides lleus o danys a causa d’un empitjorament del cardio. A més, l'entrenament de força, com aixecar peses, reforçarà específicament els músculs i les articulacions perquè siguin més resistents als danys.
A més, l’entrenament muscular tendeix a fer-se lentament. Això significa que l'estrès experimentat pel cos tendeix a ser inferior a l'exercici cardiovascular que es fa a una intensitat més alta.
2. El descans és important
No obstant això, forçar a continuar fent exercici tampoc no és bo. Si la vostra motivació per fer exercici comença a disminuir o us resulta més fàcil cansar-vos després de fer exercici, és un senyal que esteu fent un exercici excessiu.
El millor és aturar-se un moment per donar temps al cos a recuperar-se abans de tornar a fer exercici. El vostre cos també ha de reposar els nutrients que va perdre tant durant l’exercici.
x
