Aquesta senzilla tècnica de massatge estomacal us pot ajudar a prevenir el restrenyiment

El massatge no només és útil per alleujar dolors, dolors o dolors quan es produeixen esquinços de cames. També podeu fer massatges per prevenir diversos problemes de salut. De fet, també hi ha tècniques de massatge abdominal per a aquells de vosaltres que volen prevenir el restrenyiment. No creure? Aquest és el camí.

Tècnica de massatge abdominal per millorar la digestió

Primer de tot, prepareu equips en forma d’oli de massatge i estores de ioga si estan disponibles. A continuació, podeu iniciar el massatge del ventre amb els passos següents:

1. Acuéstese d'esquena amb l'estómac obert.
2. Col·loqueu les mans a la part inferior de l’estómac i, a continuació, subjecteu l’estómac mentre us centreu en la respiració.
3. Escalfeu les mans fregant-les simultàniament a l’estómac durant 30 segons.
4. Aplicar oli de massatge a l’estómac.
5. Comenceu la tècnica del massatge abdominal massant tot l’estómac amb els palmells de les mans. Massatge l'estómac amb un moviment circular en sentit horari diverses vegades.
6. Massatge la meitat de l’estómac en línia, començant des de la part inferior del pit fins a l’os púbic.
7. Repetiu el pas 6 tres vegades a la part esquerra de l’estómac, separats cada 3 centímetres.
8. Repetiu els passos 6 i 7 a la part dreta de l’estómac.
9. Premeu suaument el melic amb el dit.
10. Continueu amb aquesta tècnica de massatge prement suaument la circumferència exterior del melic. Feu un moviment circular en sentit horari.
11. També podeu aplicar tècniques de massatge abdominal a altres parts si cal.
12. Fer massatges a l’estómac durant 20 minuts.

A part d’aquestes tècniques de massatge, també podeu fer diferents moviments de massatge. Per exemple, col·locant les mans sota l’estèrnum i després movent-les cap avall cap a l’estómac formant una línia recta. Repetiu amb l’altra mà i, a continuació, continueu uns minuts.

Coses que cal tenir en compte per fer tècniques de massatge abdominal

Hi ha diverses coses a tenir en compte si voleu aplicar un massatge del ventre per evitar el restrenyiment. Feu-ho per etapes, començant per un toc lleuger i després afegint la pressió. No cal obligar-se a fer pressió quan se sent incòmode.

Les tècniques de massatge abdominal també han d’anar acompanyades d’ajustos respiratoris. Després, feu el que calgui fins que l'estómac se senti relaxat. No oblideu obtenir les vostres necessitats diàries d’aigua i fibra per ajudar el vostre cos a prevenir el restrenyiment.

x