La importància del descans per als nens en el procés de creixement i desenvolupament

Els nens necessiten més descans que els adults. El temps de descans ideal que necessiten els nens varia segons l’edat i l’etapa de desenvolupament. El descans per als nens no només és útil per recuperar energia, sinó que també juga un paper important en el progrés del procés de desenvolupament del nen. Tot i això, no és suficient satisfer la necessitat d’hores de descans. El temps de descans del nen també ha de ser d’alta qualitat perquè els beneficis siguin òptims. Què s’ha de fer?

El paper del descans per al desenvolupament infantil

Per molt actiu que sigui el nen en el seu període de creixement, encara necessita descans cada dia. Per als adults, descansar com dormir és una part rutinària d’un estil de vida que manté un cos sa. Si us falta descans, els adults no només corren risc de patir problemes de salut, sinó que també tenen dificultats per concentrar-se a la feina, sovint s’obliden i són propensos a un estrès constant.

Com passa amb els nens, la manca de descans comporta un augment de la pressió arterial, el risc d’obesitat i depressió. No obstant això, en el procés de desenvolupament infantil, dormir de qualitat és tan important com satisfer les necessitats nutricionals del cos.

Segons la doctora Rachel Dawkins, pediatra de l’hospital infantil Johns Hopskins, quan els nens descansin prou cada dia, mostraran un desenvolupament més ràpid de les capacitats cognitives com ara el raonament, la memòria i l’enfocament.

Els beneficis del descans per als nens, especialment el son, també es mostren en estudis realitzats en un període d’un any a la revista Psiquiatria molecular. Els nens (9-11 anys) que dormien més cada dia presentaven puntuacions cognitives més altes. El valor cognitiu es determina a partir del volum de l’àrea en l’estructura cerebral del nen obtingut a partir de la lectura de l’eina.

El grup de nens que van dormir durant un període de temps més curt van mostrar valors de volum més reduïts al voltant del prefrontal, la part del cervell anterior que regula la memòria i el control emocional.

L'estudi també va trobar l'impacte a llarg termini de les hores més curtes de son en el desenvolupament emocional dels nens. Com més curtes són les hores de son, el nen és més susceptible a problemes de salut mental. No poques vegades, el comportament dels nens es torna més hiperactiu i té dificultats per situar-se en un entorn social.

Temps de descans ideal per als nens

Cada nen necessita un temps de descans diferent cada dia en funció de la seva edat. Segons els informes de la Fundació del Somni en nens de 3 a 12 anys, els nens petits necessiten les hores de son més llargues, és a dir, d’11 a 13 hores diàries. Mentrestant, el temps de descans dels nens de 6 a 12 anys és complir 10 hores de son.

A més de la durada del son d’un nen a la nit, els nens també poden satisfer les seves necessitats de descans prenent migdiades i activitats de relaxació. Com que la necessitat de temps de descans per als nens tendeix a ser més gran que per als adults, en realitat es permet als nens compartir les seves hores de son amb les migdiades.

Segons Kids Health, l’ideal seria que els nens prenguessin entre 2-3 hores de migdiada per coincidir amb les hores de son a la nit perquè els seus patrons de son nocturn no es pertorben.

Com millorar la qualitat del temps de descans dels nens

Per obtenir el màxim benefici del descans, no n’hi ha prou amb satisfer les necessitats de les hores de son. La qualitat del descans, com ara poder dormir bé, és igualment important.

Tot i que encara són petits, els nens no es poden separar de diversos trastorns del son que fan que els nens tinguin dificultats per dormir o que no puguin dormir tranquil. Una de les raons són les hores de son desordenades.

Per tant, és important establir una hora habitual de dormir cada dia. Assegureu-vos que el nen es posa al llit i s’aixeca al mateix temps. Quan els nens tinguin problemes per dormir, mantingueu les coses allunyades, com ara joguines o aparells, que poden molestar els seus pensaments abans d’anar a dormir. Els nens en edat escolar necessiten més temps per dormir.

Si resulta que el nen roman inquiet durant el son i fins i tot es desperta a mitja nit, hàbits de son i àlies saludables higiene del son es pot provar com a rutina per anar a dormir. La investigació de la Universitat de la Colúmbia Britànica demostra que la qualitat del son dels nens pot millorar quan fan rutines netes i saludables, com ara: