Per què no aconsegueixes construir múscul tot i que siguis diligent en fer exercici?

Construir múscul no és fàcil, però hi ha maneres d’arribar-hi. Malauradament, algunes persones que fan exercici amb diligència encara no poden tenir els músculs que desitgen. Molts homes consideren que és inútil fer exercici regularment perquè mai han aconseguit músculs forts i grans. Encara no us sentiu així, hi ha alguns errors que potser no seríeu conscients mentre feu exercici. Alguna cosa? Consulteu la resposta aquí i comenceu a corregir l’error.

Errors en els esports que provoquen un fracàs en la formació muscular

1. La repetició (repeticions) és incorrecta

El nombre òptim de repeticions per maximitzar el creixement muscular és d’unes 6-12 repeticions per conjunt. Tanmateix, el nombre de vegades que la repetició pot variar en funció de l’esport que siguis.

Normalment per a esports o moviments intensos, no massa repetició. Pot ser suficient amb aproximadament 1-5 repeticions per conjunt. Mentrestant, si l’exercici és lleuger, preneu l’exemple limitat a caminar, és clar que heu de fer més repeticions perquè pugueu formar múscul, per exemple 18-20 vegades.

2. Manca d’hidrats de carboni

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, experta en nutrició i alimentació, diu que només centrar-se en la ingesta de proteïnes només no us ajudarà a construir músculs. Si consumeix massa proteïna, hi ha moltes possibilitats que no obtingueu prou hidrats de carboni.

Els hidrats de carboni són importants per donar-vos més energia quan feu exercici i per construir músculs. No obstant això, no només això, els hidrats de carboni també ajuden a reconstruir el teixit muscular en un temps ràpid, que és una part important del creixement muscular.

3. La mateixa pràctica

Els músculs han de variar en els seus moviments durant l’exercici. Si només feu exercicis amb els mateixos músculs i de la mateixa manera, el vostre moviment muscular serà limitat, això és tot.

Heu de canviar el programa d’exercicis cada 6-8 setmanes. Per desafiar-se encara més, assegureu-vos que també esteu treballant en els músculs que encara són febles.

4. Massa sovint cardio

Els exercicis cardiovasculars que augmenten la freqüència cardíaca són un component essencial de qualsevol rutina d’entrenament. Tanmateix, un excés de cardio realment cremarà el teixit muscular que abans heu treballat tant.

Si el vostre objectiu és augmentar la mida i la força musculars, el cardio hauria de ser moderat. Katty Fraggos, a entrenador personal suggeriu fer exercici cardiovascular només 2 dies a la setmana, no tots els dies. La resta es pot omplir d’exercicis de construcció muscular, com ara aixecar peses. Realment us pot ajudar a construir músculs ràpidament.

5. Falta de repòs

Si no dormiu prou, feu exercici amb massa freqüència o no us dediqueu el temps necessari per descansar entre exercicis, això us pot impedir la formació de músculs. La falta de son pot augmentar els nivells de cortisol (hormona de l’estrès) al cos. Aquesta hormona té un impacte negatiu en el creixement muscular.

Coen S. Hewes, a entrenador personali els nutricionistes diuen que per construir músculs, el cos ha de trencar les fibres dels músculs i després tornaran a créixer en més o en un altre tipus de fibra muscular.

Sense un descans adequat, els músculs no tenen temps per reparar les cèl·lules danyades i fer-se més forts. Per tant, no oblideu continuar descansant perquè els músculs es formin més ràpidament.