Taula de continguts:
- Organitzeu passos per tornar als esports
- 1. Comenceu amb fortes intencions
- 2. Fer exercicis d'estirament
- 3. Fer exercici aeròbic lleuger
- 4. Entrena la força muscular
- 5. Apreneu de la sessió anterior
- 6. Viu una rutina d’un mes
La ocupació, la feina, les aficions o fins i tot les condicions de salut de vegades poden ser tan consumidores que no teniu l’oportunitat d’exercitar-vos. En tornar a una rutina d’entrenament, molta gent està confosa sobre per on començar. Per tant, si acabeu de tornar a fer esport, hauríeu de fer aquests passos.
Organitzeu passos per tornar als esports
Quan decidiu tornar a fer exercici, no comenceu immediatament amb un exercici intens que us drena la suor. Proveu de seguir aquests passos.
1. Comenceu amb fortes intencions
Necessiteu un fort compromís si voleu posar-vos en forma. Comenceu preparant totes les vostres necessitats i elaborant un horari regular d’exercicis. Intenteu deixar de banda altres coses que puguin interferir en el vostre compromís d'exercici.
2. Fer exercicis d'estirament
Quan torneu a fer esport després d’un llarg període de temps, heu d’estirar-vos per flexibilitzar els músculs i fluir la sang amb més fluïdesa. Els exercicis d'estirament també són importants per millorar el rendiment general del cos i reduir el risc de lesions. Per començar, proveu d’estirar moviments com estocada cada vegada que comences a fer exercici. Podeu començar amb 10-15 trams amb una durada d’1 minut cadascun.
3. Fer exercici aeròbic lleuger
Comenceu la vostra rutina d’exercici amb 150-300 minuts d’exercici cada setmana o descomponeu-lo en 20-30 minuts cada dia. Proveu exercici aeròbic lleuger com caminar o trotar. Podeu descansar 10 minuts a la meitat de la sessió i reprendre-la. Amb el temps, us hi acostumareu i podreu fer-ho durant 20-30 minuts sense parar.
4. Entrena la força muscular
Tornes a tenir l’hàbit d’estirar i fer aeròbic? Per tant, ara és el moment de començar a entrenar els músculs del cos que poques vegades s’han utilitzat activament. Vostè pot intentar a la gatzoneta, estocada, rínculo isquiotibial, o qualsevol esport que mou tots els músculs del cos.
També podeu practicar els esports següents si teniu instal·lacions adequades:
- Entrenament Total Body TRX: realitzar moviments esportius amb l'ajut de corretges elàstiques fixades des del sostre
- Entrenament de 9 minuts de Power Plank: una gran varietat de moviments tauló que es va dur a terme durant 9 minuts
5. Apreneu de la sessió anterior
Feu cada moviment de la manera correcta, per fàcil que sigui. Tingueu en compte quins músculs es contrauen, quines zones són doloroses i les agradables sensacions que sentiu quan encerteu el moviment. Això és útil per evitar errors de moviment que poden afectar la salut.
6. Viu una rutina d’un mes
Està bé fixar objectius a llarg termini quan torneu a fer exercici, però intenteu complir aquest compromís com a mínim un mes com a mínim. Trencar el vostre objectiu en trossos més petits és útil perquè no us deixeu aclaparar a mesura que avanceu. Un cop hàgiu de complir aquesta rutina durant un mes, continueu amb un objectiu similar.
La decisió de tornar a fer esport després d’un llarg període d’aturada pot no ser tan fàcil com es podria imaginar, però també és possible fer-ho. La clau és el compromís, una rutina habitual i no haver de forçar-se a començar en gran.
x
