La forma més segura i eficaç de deixar de fumar

Deixar de fumar és difícil. Tot i això, no vol dir que sigui impossible si esteu realment decidit. Només cal saber que les malalties causades pel tabaquisme han causat almenys 235 mil vides anuals a Indonèsia. Bé! Una de les formes més senzilles, econòmiques i provades de deixar de fumar que podeu fer a partir d’ara és fer exercici. Fer exercici regularment pot aturar les ganes de fumar de nou quan es troba a mig camí d’una vida lliure de nicotina.

Reconèixer els signes de retirada del tabaquisme

Els símptomes d'abstenció de cigarrets solen aparèixer pitjors les primeres setmanes en què comenceu a deixar de fumar. Aquest període és el més vulnerable a fer que els futurs fumadors (possibles) quedin finalment temptats de tornar "Sebat (un cigarret) primer! ”.

Si esteu decidit a deixar de fumar d’una vegada per totes, haureu d’identificar els diversos símptomes d’abstinència que poden sorgir i tractar-los abans que realment us perseguin.

Deixar de fumar provoca símptomes diferents per a cada persona, però normalment són força molestos per realitzar activitats rutinàries. Això pot afectar l'estat físic o psicològic d'una persona.

Símptomes físics que apareixen en deixar de fumar:

Experimentar símptomes similars a la grip; mal de coll i tos.
Sensació de fred als extrems del cos (dits i dits dels peus, part superior del cap).
Sensació de coixesa.
Marejat.
Augment de la gana.
Nàusees i rampes estomacals.
Cefalea.
Suar sense causa.
La boca és àcida i amarga.

Tot i que els efectes emocionals i psicològics que poden sorgir des de la primera setmana de deixar de fumar són:

Canvis dràstics d’humor (canvis d'humor); irritable, irritable, impacient, irritable.
Dificultat per concentrar-se.
Insomni.
Les irresistibles ganes de tornar a fumar.
Símptomes de depressió.
Ansietat i avorriment.

Com l’exercici pot ajudar-vos a deixar de fumar

Per molt tòpic que sembli, de fet canviar un mal hàbit (en aquest cas, fumar) amb un millor hàbit (exercici) és la millor estratègia per començar a deixar de fumar. En general, aquesta nova rutina pot millorar l’estat d’ànim i ajudar-vos a treure la ment de les cigarretes. L’exercici regular també fa que el cos estigui més energètic de manera que no cregui la necessitat de fumar de nou.

A més, l’exercici físic també és una forma eficaç de deixar de fumar gràcies als diversos bons canvis que produeix al cos.

1. L’exercici físic redueix els efectes de la nicotina sobre el cervell

La nicotina és una substància que es troba naturalment en el tabac. L’efecte opiàceu és fins i tot tan fort com l’heroïna o la cocaïna. La nicotina també juga un paper en la supressió de l’estat depressiu afectant el flux entre les cèl·lules nervioses. De fet, la nicotina del fum de les cigarretes pot arribar al cervell més ràpidament que les drogues que s’injecten a través d’una vena.

Un estudi del 2017 que va examinar un grup de ratolins que van estar exposats a la nicotina durant dues setmanes va demostrar que els nivells de nicotina al cervell van baixar dràsticament després de fer-los funcionar una roda giratòria durant un període de 2 a 24 hores.

Els resultats d’aquest estudi també van mostrar que els ratolins que feien activitat física de forma habitual solien mostrar menys símptomes d’abstinència i, si apareixia l’efecte, era més lleuger en comparació amb els ratolins que no tenien activitat física.

2. Superar l'excés de fam

Els fumadors solen ser més resistents a la fam o completar-se més ràpidament. A part dels seus efectes tòxics, pertorba la producció de l'hormona de la fam grelina i àcid estomacal, una part del fum que entra al cos és "empassat" per l'estómac, fent que l'estómac se senti inflat i ple.

Ara, quan deixeu de fumar, la producció d'hormones del cos tornarà més regularment i l'estómac ja no s'expandirà perquè s'omple de gas (fum de cigarreta). Per això, deixar de fumar pot fer augmentar el pes.

L’exercici regular pot controlar la secreció de l’hormona grelina que provoca la fam.

3. Superar l'estrès i l'ansietat per deixar de fumar

Les cigarretes es veuen sovint com un calmant de l’estrès. Però, de fet, el verí de les cigarretes es convertirà en radicals lliures al cos que poden provocar una resposta a l’estrès, tant emocionalment com físicament.

Bé, fer exercici regularment entrena el cos per poder respondre millor a l’estrès. L’exercici físic disminueix la producció de l’hormona de l’estrès cortisol, que causa símptomes d’estrès i ansietat excessius, per substituir-la per endorfines, que poden tenir un efecte feliç.

Com deixar de fumar amb exercici regular

Tingueu en compte que deixar de fumar i els hàbits d’exercici són dues coses que s’han de fer de manera gradual, però de forma continuada.

Per començar a fer exercici activament com a forma de deixar de fumar, aquí teniu algunes coses que podeu fer a partir d’ara:

Estableix un temps perquè facis exercici amb regularitat, com ara cada matí o vespre
Preneu-vos un mínim d’uns 30 minuts al dia per fer exercici, com a mínim de 3-5 dies a la setmana. Creeu un programa d’exercicis específic si cal.
Trieu el tipus d'activitat física que més us agradi per no sentir-vos aclaparat.

Començant des d’exercicis suaus, com caminar, anar en bicicleta pel complex, nedar, fer ioga, i entrenar la força muscular, com aixecar peses, okupes i taulons. La neteja de la casa i la jardineria també es poden utilitzar com a alternativa a l’activitat física, a més dels esports.

Qualsevol tipus d’exercici que trieu com a forma de deixar de fumar és realment igual de bo. Sempre que no s’excedeixi.

La falta d'alè durant l'exercici és freqüent en els fumadors que només intenten deixar de fumar. Quan la respiració comença a esgotar-se, cosa que us dificulta la parla, atureu immediatament l’activitat i feu un petit descans. Per evitar-ho, comenceu lentament. Sobretot si abans no heu estat mai actius en l’esport.

Després que el cos s’adapti a la vostra nova rutina d’exercici i la funció pulmonar millori lentament. Podeu augmentar la intensitat de l’exercici de manera gradual. a poc a poc, fer exercici serà més fàcil.