Taula de continguts:
- La raó per la qual l’omega-6 és important per a les dones embarassades
- Font d'aliments i ingesta recomanada d'omega-6
La nutrició és un dels principals factors per garantir un embaràs suau i saludable. No només durant l’embaràs, s’ha de tenir en compte la nutrició des d’abans de l’embaràs (prenatal) i també després del part (post-natal). Entre els diversos nutrients, l’omega-6 és el que haurien de prestar atenció les dones embarassades perquè té beneficis i té un paper important en el manteniment de la salut del futur bebè.
La raó per la qual l’omega-6 és important per a les dones embarassades
Potser la majoria de vosaltres esteu més familiaritzats amb els àcids grassos omega-3. De fet, l’omega-6 no és menys important i s’ha de preparar la seva ingesta durant l’embaràs.
Basat en revistes publicades per Revista de Nutrició i Metabolisme Intermediari El 2016, s’ha de mantenir una ingesta equilibrada d’àcids grassos omega-3 i 6 durant l’embaràs. Aquests àcids grassos tenen una funció important per al fetus en el neurodesenvolupament.
Els àcids grassos omega-3 i 6 que entren al cos acumulats o recollits pel fetus han de provenir de la mare a través de la placenta.
L’Omega-6 es convertirà en si mateix Àcid araquidònic (AA) quan es consumeix. L’AA té un paper en la construcció de totes les cèl·lules del cos, inclosa la formació de cèl·lules sanguínies.
L'AA actua com un precursor que posteriorment es convertirà en compostos actius formats al cos anomenats eicosanoides. Si mengeu aliments amb omega-3 i 6 equilibrats, aquests eicosanoides no causaran inflamació.
A més, l’omega-6 ajuda a reduir el risc de defectes en els nadons en néixer i té un paper en el rendiment de la funció de l’ADN.
Font d'aliments i ingesta recomanada d'omega-6
Segons informes de health.harvard.edu, els àcids grassos omega-6 no només són segurs per al consum, sinó que també poden beneficiar la salut del cor i la circulació sanguínia.
Algunes de les millors fonts d’omega-6 són:
- Les llavors de gira-sol i el seu oli
- Soja
- Blat de moro
- Nous
Alguns dels tipus d’aliments que apareixen a continuació també són fonts d’omega-6 i és possible que els hàgiu consumit sovint, tot i que el contingut no és tan gran com els esmentats anteriorment, inclosos:
- Carns vermelles i aus de corral, com el pollastre
- Pa, arròs, a pasta
- Llet i productes elaborats
- Peix i marisc
- Ou
La necessitat d’omega-6 i d’omega-3 també pot provenir de la llet, especialment formulada per a dones embarassades. L’avantatge de beure llet d’embaràs és la composició entre omega-3 i 6 segons la proporció recomanada.
No només els omega-6, hi ha altres nutrients importants que s’han de complir i que es poden trobar a la llet de l’embaràs. Per exemple, calci per al creixement dels ossos i les dents del nadó, diversos tipus de vitamines i ferro per prevenir l’anèmia, reduir el risc d’avortament involuntari, part prematur, nadons amb baix pes al naixement i sagnat durant el part.
Una cosa que cal recordar, l’omega-6 tampoc no hauria de ser consumit massa per les dones embarassades. Com s’ha explicat anteriorment, la ingesta d’àcids grassos omega-3 i 6 encara s’ha d’equilibrar per tal de consumir només 1,4 grams al dia.
Així ho remarca un estudi de The Journal of Physiology la qual cosa demostra que el consum de tres vegades la quantitat recomanada d’omega-6 pot perjudicar l’embaràs.
Per exemple, podeu consumir peix com a font d’omega-3 i equilibrar-lo afegint una font d’aliments d’omega-6, com ara llavors de gira-sol o oli.
Bàsicament, les dones embarassades han de mantenir i prestar atenció a la ingesta d’aliments perquè el petit de l’úter obtingui tota la ingesta nutricional per afavorir un creixement i desenvolupament òptims. Això inclou els àcids grassos omega-6.
Assegureu-vos de consumir sempre fonts d’aliments diverses i, per descomptat, riques en nutrients, que van des de proteïnes, hidrats de carboni, fruites i verdures. A més, podeu augmentar la ingesta nutricional mitjançant el consum de llet durant l’embaràs. La llet d'embaràs amb un contingut complet de macronutrients i micronutrients pot ser un suplement alternatiu per satisfer les necessitats nutricionals diàries durant l'embaràs.
x
