Taula de continguts:
- L’exercici al matí abans de l’esmorzar pot cremar més greixos
- No tothom pot fer exercici abans d’esmorzar
- Consells per fer exercici físic al matí abans de l'esmorzar
L’esmorzar i l’exercici al matí són bones activitats per mantenir la salut. Però el que sovint es converteix en un dilema és: si el nostre programa d’exercicis és al matí, primer hem d’esmorzar o fer exercici?
L’esmorzar és important per satisfer la ingesta nutricional després que el cos no mengi menjar mentre dorm. Després, per fer exercici, el cos també necessita calories per produir energia. Tot i això, si feu exercici després d’esmorzar, el vostre cos tindrà més calories per cremar, però es necessita temps per digerir completament els aliments, de manera que tampoc no es recomana fer exercici immediatament després de menjar.
Per això, alguns experts recomanen fer exercici al matí abans d’esmorzar i amb l’estómac buit.
L’exercici al matí abans de l’esmorzar pot cremar més greixos
Diversos estudis han demostrat que fer exercici abans de l'esmorzar és segur. Un d’ells és un estudi realitzat per González el 2013 que va demostrar que fer exercici abans d’esmorzar pot cremar un 20% més de greix corporal.
Si voleu cremar greixos, el vostre cos ha d’utilitzar reserves d’aliments en forma de greix al cos, no dels aliments que consumim. Perquè bàsicament, el cos emmagatzema reserves energètiques en forma de greix, fins i tot quan no hem menjat.
En fer exercici abans de l’esmorzar, es crema més energia perquè s’obté de les reserves d’aliments que ja hi ha al cos, de la ingesta que vau menjar abans.
A més, els investigadors també van explicar que fer exercici al matí abans d’esmorzar no farà que vulguem menjar més ni passar gana durant tot el dia. De fet, això farà que la sessió d’exercicis del matí sigui més òptima.
Quan fem exercici abans de menjar, es produeix un canvi en el rendiment de l’hormona insulina i l’hormona del creixement. Fent exercici físic abans de l’esmorzar, ajudarem el cos a ajustar la producció de l’hormona insulina. Després de fer exercici i menjar, l’hormona insulina funcionarà més sensible. La insulina també ajuda a absorbir millor els nutrients dels aliments i a distribuir-los als músculs i al fetge.
El rendiment de l’hormona del creixement també és millor quan fem exercici al matí i no hem esmorzat. L’hormona del creixement ajuda a construir teixits musculars, a cremar greixos i a millorar la salut òssia i la resistència física. Tot i això, aquest efecte només serà òptim si dormim prou a la nit.
No tothom pot fer exercici abans d’esmorzar
Com menys calories hi hagi al vostre sistema digestiu, més greixos es cremen durant l’exercici, ja que el cos treu reserves d’aliments del cos. Per això, si voleu cremar greixos i aprimar-vos, cal fer exercici al matí abans de menjar.
Tanmateix, segons Freguson, director general de Diet Free Life, segons informa HuffingtonPost, si el vostre objectiu d’exercici és augmentar la forma física, la força i la velocitat, fer exercici sense ingesta d’aliments el farà menys eficaç, perquè el cos encara necessita calories a metabolitzar.
En els diabètics, tampoc es recomana fer exercici abans de menjar, perquè els diabètics solen experimentar nivells baixos de sucre en la sang (hipoglucèmia). Per tant, si teniu diabetis, és aconsellable esmorzar o menjar una mica de berenar abans de fer exercici.
Consells per fer exercici físic al matí abans de l'esmorzar
Tant l’exercici com l’esmorzar són activitats basades en l’hàbit, de manera que és possible que aquest mètode no s’adapti a tothom. Tanmateix, si voleu fer exercici amb l’estómac buit, aquí teniu alguns consells que podeu seguir:
- Prepareu-vos a la nit anterior- El despertar al matí està influït pel rellotge biològic i el temps de son, de manera que si voleu fer exercici al matí, assegureu-vos que dormiu prou a la nit perquè el vostre cos estigui preparat per fer activitat física al matí.
- Feu esports que us convinguin - el tipus d’exercici que podeu fer com vulgueu o el que feu habitualment. Si tot just comenceu, proveu exercicis d’intensitat moderada, com ara passejar al matí o trotar.
- Obteniu prou aigua - beure aproximadament de la meitat a un litre d’aigua mineral o altres begudes esportives abans i després de fer exercici. Es recomana que compleixi aquest requisit de líquid 2 o 3 hores abans de fer exercici.
- Atureu-vos quan esteu cansats i mengeu sempre que vulgueu - si us sentiu cansat i necessiteu menjar o teniu gana, deixeu de fer exercici per evitar una disminució de la massa muscular.
- Obteniu suficient alimentació després de fer exercici - Cal fer-ho en un termini màxim de 45 minuts després de fer exercici, tant si esmorzeu com si no. Però no només consumeixis hidrats de carboni, ja que cal augmentar el consum de proteïnes.
x
