Què tan bona és la vostra resistència i força muscular? vaja, mesura aquí!

Et canses fàcilment quan camines una mica o quan puges escales? Podria ser un senyal que el vostre cos no està en bona forma. La forma física del cos es divideix en diversos components, com ara la forma cardiorespiratòria, la composició corporal, la flexibilitat i la resistència i la força muscular.

Ara, és molt important mesurar la resistència i la força muscular, no només per als culturistes. La raó és que, saber com de forts són els músculs us pot donar una idea de fins a quin punt heu d’entrenar-vos perquè el cos es converteixi en forma i poder.

Què són la resistència i la força muscular i per a què serveixen?

La força muscular és una mesura que s’utilitza per calcular quanta força poden generar els músculs durant l’activitat. Mentrestant, s’utilitza la resistència muscular per esbrinar quant de temps pot suportar les contraccions (quan els músculs es tensen per suportar una càrrega o moviment).

Segons aquesta comprensió, és clar que el cos humà, des de nadons fins a persones grans, depèn molt de la resistència i la força muscular per dur a terme les seves funcions diàries. Tot i això, podeu veure tots els avantatges a continuació.

Ser fluït cada dia

Cal la força i la resistència muscular perquè pugueu realitzar les activitats diàries de forma independent. T’ajuda a la vida perquè sense adonar-te’n, cada activitat que fas implica treballar els músculs.

Per exemple, portar queviures, aferrar-se a l’autobús, obrir ampolles i altres. Per tant, és important mantenir la força muscular fins que sigui vell, de manera que pugueu fer activitats de manera independent.

Els músculs forts també poden ajudar a mantenir un millor equilibri, reduint així el risc de caiguda, per exemple en caminar. Això és útil, sobretot per a les persones grans. Per tant, fer exercici regularment és important per mantenir la força i la resistència muscular fins a la vellesa.

Prevenir malalties cròniques

L’exercici és una manera d’augmentar la força i la massa muscular. L’augment de la massa muscular pot fer disminuir la massa grassa corporal. Això us pot protegir de diverses malalties cròniques, com ara hipertensió arterial (hipertensió), diabetis i calcificació de les articulacions (artrosi).

Controla el teu pes

Mantenir la massa i la força muscular també ajuda a mantenir el pes. Una gran quantitat de massa muscular del cos pot ajudar a augmentar el metabolisme i fer que el cos cremi més calories. Aleshores us serà més fàcil mantenir i perdre pes.

Com mesurar la força i la resistència muscular?

Segons els informes del lloc de salut de MayoClinic, es pot mesurar la força i la resistència muscular mitjançant diverses proves, per exemple:

Prova abdominals

Prova abdominals fet per veure la força i la resistència dels músculs abdominals. Fes-ho abdominals tant com puguis en un minut. A continuació, compareu els números abdominals Vostè amb la taula següent.

La taula següent mostra els números abdominals això es pot aconseguir si el vostre cos està en bona forma. Si el número abdominals Esteu sota aquest número, cosa que significa que heu de fer més exercici per posar-vos en forma.

Fes-ho abdominals tant com puguis en un minut. A continuació, compareu els números abdominals Vostè amb la taula següent. Aquesta taula mostra els números abdominals això es pot aconseguir si el vostre cos està en bona forma. Si el número abdominals Esteu sota aquest número, cosa que significa que heu de fer més exercici per posar-vos en forma.

Prova flexions

Aquesta prova es fa per mesurar la força i la resistència dels músculs del braç. Feu el màxim possible flexions fins que es cansi i s’aturi. Compareu els números flexions Vostè amb la taula següent.

Si el número flexions Ets igual o superior al nombre següent, cosa que significa que estàs en bona forma. No obstant això, si l'import flexions Esteu per sota d’aquest nombre, cosa que significa que heu d’intentar millorar la vostra forma física.