Per què els adolescents de secundària i secundària necessiten més son?

Igual que el menjar, el son és important per a la salut. De fet, el son és aliment per al cervell. La raó és durant el son, moltes activitats les realitza el cervell. Per tant, saltar-se el son, també anomenat mantenir-se despert fins tard, pot ser perillós. Si els nens i els adolescents es queden fins tard, no és impossible que disminueixi el seu rendiment escolar.

Llavors, quant de temps és l’hora d’anar a dormir ideal per als adolescents? És el mateix que l'hora de dormir per a adults?

Quant dormen els adolescents?

Cada nen necessita una quantitat diferent de son en funció de la seva edat. Els adolescents de secundària (de 13 a 15 anys) i de batxillerat (de 16 a 18 anys) també necessiten diferents hores de son

El temps de son suficient per als adolescents de secundària és d’unes 9-11 hores diàries. Això vol dir ni més ni menys de set hores i ni més de dotze hores diàries.

Mentre que els adolescents de secundària necessiten dormir prou, aproximadament entre 8 i 10 hores al dia. Això vol dir que no ha de ser inferior a set hores ni superior a onze hores en un dia.

Els adolescents que no dormen prou tenen un risc més gran d’obesitat, diabetis, lesions, mala salut mental i problemes de concentració i comportament.

Per què els adolescents necessiten més son?

En comparació amb els adults, els adolescents necessiten més son. En general, els adults necessiten 6-9 hores de son al dia. Mentrestant, els adolescents necessiten de 9 a 11 hores diàries.

Els adolescents necessiten més temps per dormir per satisfer les necessitats energètiques necessàries per dur a terme les seves activitats en temps de vigília.

En general, els adolescents tenen un horari de son irregular cada dia. Els adolescents tendeixen a estar desperts tard els caps de setmana com a forma de recuperar-se del deute del son dels dies anteriors.

Tanmateix, anar a dormir a altes hores de la nit només empitjorarà el seu rellotge biològic, cosa que farà més difícil adormir-se a l’hora d’anar a dormir durant una setmana. Per tant, es podria dir que estan en un cercle de males pautes de son. Durant el dia escolar, s’han de mantenir desperts cada tarda i acabar acumulant-se els caps de setmana.

Això deixa els adolescents esgotats els caps de setmana i dormint tot el temps. Si heu tornat a entrar al començament de la setmana, també dilluns, l'adolescent repetirà el cicle.

El son adequat és important per als adolescents

El son és molt important per a la salut i la funció dels òrgans quotidians. És tan important com una dieta saludable i una activitat física. En totes les etapes de la vida, el cervell es manté actiu durant el son, processant records i emocions, tonificant les cèl·lules i netejant els residus que poden frenar o deteriorar la funció cerebral.

A l’adolescència, el cervell encara es desenvolupa i el son adequat és essencial per al desenvolupament cerebral. L’escorça prefrontal del cervell és una de les darreres àrees del cervell que es desenvolupa i madura durant l’adolescència. Aquesta part del cervell té un paper en el pensament complex i la presa de decisions, així com en la regulació de les emocions. Aquesta part del cervell és molt sensible als efectes de la privació del son.

Els adolescents que tenen somnis curts corren el risc de patir problemes intel·lectuals, socials, emocionals i de comportament. Un son insuficient en adolescents pot afectar:

Problemes cognitius

Problemes de memòria
Enfocament i atenció reduïts
Dificultats per aprendre
És difícil prendre una decisió
És difícil resoldre el problema

Problemes de comportament i socials

Major tendència a tenir conductes de risc, inclosos el consum de tabac i drogues
Hiperactiu
Agressiu
Retirar-se de l’entorn
Dificultat per portar-se bé amb altres persones