Guia per a una dieta de 2000 calories per a la pèrdua de pes

Hi ha diversos mètodes de dieta que us poden ajudar a assolir el pes ideal. Una d’elles és una dieta de 2000 calories. Tal com el seu nom indica, cal menjar fins a dues mil calories per mantenir-se en aquesta dieta. Quants, eh? No és això el principi d’una bona dieta que hauria de limitar el nombre de calories que conté?

Com us ajuda a perdre pes una dieta de 2000 calories?

La mitjana diària de calories necessàries per als adults és d’uns 2.250-2.725 kcal al dia. Això significa que només heu de reduir lleugerament la ingesta diària de calories si voleu seguir aquesta dieta.

Podeu perdre pes si el nombre de calories reduïdes no és tant? Per descomptat, quan ho feu bé i escolliu les fonts d’alimentació adequades.

Les fonts d’aliments rics en calories durant aquesta dieta no haurien de ser arbitràries. Alguns aliments rics en calories que poden bumerang són perjudicials per a la salut, com la pizza i els fregits. Mentrestant, certes verdures i fruites amb un recompte calòric equivalent a una llesca de pizza poden mantenir un cos sa.

Això es deu al fet que aquests dos aliments diferents tenen contingut diferent. Les calories altes de la pizza o els fregits provenen principalment de farina i oli de cuina, mentre que les calories de les verdures o fruites provenen de fonts de proteïnes, carbohidrats complexos, greixos saludables i fibra. Per tant, diferents aliments, diferents fonts de calories, com afecten el nostre cos.

Tingueu en compte també que les calories no poden representar el nombre de racions. La dieta de 2000 calories requereix encara que limiteu la freqüència i les porcions dels àpats. Això vol dir que podeu menjar més petits però més freqüents durant tot el dia o continuar menjant 3 vegades al dia com de costum. Sigui com sigui, està bé, sempre que la ingesta total de calories no superi les 2000 calories diàries.

Reguleu la ingesta de calories durant una dieta de 2000 calories

Per poder assolir la ingesta de 2000 calories per dia, cal consumir:

65 grams de greix (585 calories).
20 grams de greixos saturats (180 calories).
50 grams de proteïna (200 calories).
300 grams d’hidrats de carboni (1200 calories).
Menys de 2.400 mil·ligrams de sodi o sal.
Menys de 300 mil·ligrams de colesterol.
25 mil·ligrams de fibra dietètica.

Altres coses a tenir en compte són:

No mengeu més de 50 grams de sucre.
Es recomana consumir 20 mcg de vitamina D.
Es recomana consumir 1.300 mg de calci.
Es recomana consumir 18 mg de ferro.
Es recomana consumir 4.700 grams de potassi.

Tot i això, els detalls sobre la ingesta nutricional anterior no s'apliquen automàticament a tothom. Per tant, primer parleu amb el vostre nutricionista de confiança abans de seguir una dieta de 200 calories. Un nutricionista també us pot suggerir fonts d’aliments saludables i rics en calories.

Les pautes dietètiques anteriors també són diferents si les dones embarassades o els nens ho volen fer.