Aquí teniu el moviment correcte de la posició a la gatzoneta perquè no tingueu mal d’esquena

Les posicions a la gatzoneta són un exercici excel·lent per treballar la part inferior del cos i els músculs del nucli, si feu aquest exercici regularment, podeu tonificar les cuixes i les natges i millorar la circulació digestiva. No obstant això, algunes persones solen experimentar mal d’esquena inferior o superior després de fer aquest exercici. Per què això? Com evitar-ho? Consulteu la resposta aquí.

Per què els esquats causen mal d’esquena?

Els moviments a la gatzoneta s’han de fer correctament i aplicar la tècnica adequada. Un-un són precisament les vostres articulacions que seran l’objectiu. Hi ha molts errors que sovint es cometen i no s’adonen quan es fa la posició a la gatzoneta.

Un d’ells, quan no prems ni tenses l’estómac mentre estàs a la gatzoneta. Això pot fer que l’esquena giri mentre intenteu mantenir el cos en posició vertical, cosa que pot provocar mal d’esquena.

No només pot causar mal d’esquena, sinó que les posicions a la gatzoneta que es fan sense cura també poden provocar lesions al genoll. Això passa quan no es presta atenció a on són els peus quan es posa a la gatzoneta.

Si els peus no estan cap a la posició correcta, això pot augmentar el risc de ferir-se els malucs i els genolls. Com que això pot provocar una tensió indeguda als lligaments del genoll i fer que el genoll es vacili i que l’esquena es corbi de manera incorrecta. Finalment, lesiona la forma del cos i provoca tant dolor lumbar com superior.

De vegades, algunes variacions de la posició a la gatzoneta també poden tenir l'oportunitat de causar mal d'esquena. Un d’ells són els backquats de barra. Com que peseu a l’esquena, si és massa pesat, estireu massa la columna vertebral.

La posició a la esquena és una variació elevada de la posició a la posició de la posició a la posició de la posició de la posició de la parella i, si una persona no segueix els moviments necessaris a les zones correctes (esquena mitjana, espatlles, flexors de maluc), això pot provocar lesions a l'esquena. Per tant, si voleu fer aquest moviment, és millor dominar primer els moviments bàsics de la posició a la gatzoneta.

Guia per fer les posicions a la gatzoneta adequades perquè no tingueu mal d'esquena

Si experimenta mal d’esquena inferior o superior després de la posició a la gatzoneta, això vol dir que haureu de millorar el vostre moviment i la vostra posició.

Tècnica correcta de la posició a la gatzoneta (font: Healthline)

A continuació s’explica com fer la posició a la gatzoneta adequada:

1. Comenceu en posició vertical.
2. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc
3. Baixeu-vos tot el que pugueu empenyent l'esquena cap enrere, aixecant els braços cap endavant per aconseguir l'equilibri.
4. La part inferior del cos ha de ser paral·lela al terra i el pit ha d’estar estès, no doblegat. A continuació, aixequeu-lo breument i torneu a la posició inicial.
5. Quan baixeu el cos com si voleu seure o posar-se a la gatzoneta, els isquiotibials s’estenen a les articulacions del maluc i escurcen les articulacions del genoll.
6. Al mateix temps, els músculs de la part superior de l’esquena s’estrenyen, cosa que us ajuda a mantenir el tors dret, de manera que l’esquena no giri.

Com prevenir el mal d’esquena mentre s’entrenen a la gatzoneta?

En realitat, podeu fer okupes sense por de patir mal d’esquena, sempre que tingueu raó i correcció en fer els moviments. D’una manera, podeu fer una variació lleugera de la posició a la gatzoneta, com ara la gatzoneta frontal o la gatzoneta de copa.

Front Squat (font: Salut masculina)

Goblet Squat (font: Salut masculina)

Aquí hi ha altres consells per a l'entrenament de la posició a la gatzoneta perquè no tingueu mal d'esquena:

• Abans de començar a estar a la gatzoneta, assegureu-vos que els peus estiguin mirant cap endavant i que el pit estigui alçat o recte, ja que una posició més vertical us eliminarà l'estrès.
• Si no esteu segur dels exercicis de la posició a la gatzoneta, podeu fer-ho amb un entrenador professional per proporcionar la variació correcta de la posició a la gatzoneta i corregir els vostres moviments si no són correctes.
• Fer una combinació d’exercicis també pot ser la vostra elecció. Proveu de fer una classe de ioga, pilates o tai-txi.

Si experimenta mal d’esquena després d’entrenar-se a la gatzoneta i no millora durant molt de temps. És una bona idea posar-se en contacte amb el seu metge per confirmar-li el que li passa a l’esquena i obtenir el tractament adequat.

x