Taula de continguts:
- Com afrontar la depressió amb la cura d’un metge
- Maneres de tractar la depressió a part de les drogues
- 1. Exercici
- 2. Consumeix aliments saludables i nutritius i adopta una dieta adequada
- 3. Dormiu prou
- 4. Atreveix-te a afrontar dificultats
- 5. Feu activitats que us agradin
La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim que, si no es tracta, pot desencadenar una persona i fins i tot cometre intents de suïcidi. A més, aquesta malaltia mental també pot desencadenar una persona a comportar-se de manera compulsiva i provocar addicció. Llavors, com s’enfronta la depressió? Vinga, doneu una ullada a alguns dels consells següents.
Com afrontar la depressió amb la cura d’un metge
La depressió fa que una persona segueixi sentint tristesa i perdent l’interès per les coses que abans li agradaven. A més, altres símptomes de depressió que es poden experimentar són l’ansietat, la retirada de la vida social, els dolors corporals i els trastorns del son.
Tots aquests símptomes poden alterar la vida del malalt. Per tant, una manera poderosa d’afrontar la depressió és seguir l’atenció d’un metge. Això inclou prendre antidepressius i sotmetre’s a psicoteràpia.
Maneres de tractar la depressió a part de les drogues
A part de confiar en l'atenció del vostre metge, hi ha moltes activitats que us poden ajudar a reduir els símptomes de depressió, com ara:
1. Exercici
Les persones amb depressió tendeixen a ser reticents a moure’s activament. Tot i això, heu de reforçar la intenció de començar a moure’s activament, com ara fer exercici. L’objectiu, per descomptat, és combatre la depressió que té. La raó és que l’exercici proporciona beneficis per a la salut, com la prevenció de malalties del cor que són propenses a produir-se a causa d’un estrès sever.
El lloc web de Harvard Health Publishing també esmenta els beneficis de l’exercici físic per a les persones amb depressió, com ara millorar la qualitat del son, reduir la pressió arterial i millorar l’estat d’ànim.
L’exercici d’alta intensitat pot alliberar endorfines que us facin més feliços. Mentrestant, l’exercici de baixa intensitat que es fa regularment pot estimular l’alliberament de proteïnes neurotròfiques.
La presència d’aquesta proteïna fa que les cèl·lules nervioses creixin i estableixin noves connexions de manera que augmenti la funció cerebral. Tots aquests efectes són els que fan de l’exercici una manera poderosa de tractar la depressió.
Hi ha una gran varietat d’opcions per a persones amb depressió, com ara ballar, trotar, caminar ràpidament, fer ioga o anar en bicicleta. Feu aquesta activitat física regularment, com a mínim 30 minuts cada dia.
2. Consumeix aliments saludables i nutritius i adopta una dieta adequada
La depressió també pot afectar la gana del pacient. Poden menjar en excés o negar-se a menjar. Aquesta condició fa que les persones amb depressió experimentin pèrdues de pes o augment de pes descontrolades. Això, per descomptat, tindrà un impacte en la salut general del cos.
Si teniu problemes alimentaris a causa de la depressió, haureu de millorar la vostra dieta com a forma poderosa de tractar aquests símptomes. Seguiu menjant a temps i segons les porcions.
També cal parar atenció a les opcions d’alimentació saludable per a les persones amb depressió. Augmenteu la ingesta de fruites, verdures, cereals integrals, peix i productes lactis baixos en greixos.
Complet amb aliments probiòtics que poden alleujar la depressió perquè fa que la digestió sigui més sana i millori l’estat d’ànim. També heu de limitar el consum d’aliments rics en greixos i rics en sucre, així com en aliments processats.
A més de mantenir la dieta, aquest mètode per tractar la depressió també serà més eficaç si deixeu de beure alcohol. Per què? Quan es beu alcohol deprimit, l’estrès i els sentiments de depressió no desapareixeran. De fet, aquesta acció pot deixar la ment clara i fins i tot augmentar el risc d'alcoholisme, també conegut com a addicció a l'alcohol.
3. Dormiu prou
Ja dormir o despertar-se amb freqüència a la nit són les queixes habituals de les persones amb depressió. Tot i això, també hi ha qui sent més son a causa de la depressió. Si es permeten tots dos, la depressió pot empitjorar i pot provocar altres problemes de salut, com ara obesitat i diabetis.
Bé, la manera segura d’afrontar aquests símptomes depressius és fer un programa de despertar i de son i seguir-lo regularment. Haureu d’evitar dormir massa tard i despertar-vos tard. En lloc d’això, intenteu anar a dormir aviat i despertar-vos aviat.
Abans d’anar a dormir, calma la teva ment fent exercicis de respiració. A continuació, ajusteu la temperatura ambient i la il·luminació. Assegureu-vos que el coixí us sigui còmode i que la manta estigui neta.
4. Atreveix-te a afrontar dificultats
La següent manera d’afrontar la depressió no és evitar coses que creieu que són difícils. En lloc d’això, s’ha d’afrontar la situació. Intenteu identificar-ho, però no us quedeu penjat només del problema. Quan sàpiga què us fa trist o decebut, parleu amb la gent més propera.
A més d’ajudar-vos a expressar els vostres pensaments i emocions, connectar-vos amb els vostres éssers estimats pot ajudar a alleujar l’estrès i distreure’t dels pensaments negatius. També obtindreu força de les persones que us interessen per sortir de les cadenes de la depressió i dels diversos problemes que teniu.
5. Feu activitats que us agradin
Els sentiments de plaer i creativitat es poden veure obstaculitzats per la depressió. De fet, en ser creatiu, algú pot expressar millor les emocions i, per descomptat, provocar emocions positives que al seu torn et poden fer feliç.
Podeu triar entre diverses activitats que entrenin la vostra imaginació, com dibuixar, pintar, cosir, ballar o simplement gargotejar sobre paper.
A més de ser creatiu, jugar amb mascotes també és una bona manera d’alleujar els símptomes de depressió. Estudi del 2016 publicat a la revista Psiquiatria BMCmostra que mantenir una mascota pot proporcionar a una persona un sentiment de seguretat, felicitat i superació de la soledat.
Es pot concloure que aquestes activitats poden proporcionar suport, tant emocional com social, que tenen un bon impacte en la salut mental. A part de jugar, també podeu convidar mascotes, com ara gossos, a unir-vos a fer exercici junts. Per descomptat, les activitats seran més divertides, oi?
