Els beneficis de l’exercici invers de taulons i com fer-ho

Igual que qualsevol altre tauler, feu exercici al revés un tauló o tauló invertit prioritza que els músculs del nucli siguin forts. Tot i que sembli fàcil, aquest moviment s’ha de fer amb cura per no fer-te mal a l’esquena. Conegueu quins són els avantatges al revés taulers i com fer-ho.

Els avantatges de fer exercici al revés tauló

Font: Verywell Fit

Segons un estudi de Ciències de la rehabilitació de la fisioteràpia, al revés el tauló és un esport que pot entrenar els músculs de l’esquena amb eficàcia.

La investigació demostra després de fer-ho al revés tauler durant 4 setmanes, diferències visibles en la massa muscular i el moviment de l'esquena en els subjectes de l'estudi.

En general, hi ha diversos avantatges que es poden obtenir mitjançant el moviment al revés tauló, com ara:

• Mantenir la postura que és millor quan tens músculs del nucli forts.
• Alleuja el mal d'esquena i enforteix els músculs del nucli quan es fa bé.
• Feu-lo fàcil per a altres tipus d’exercici.

Tot i així, cal anar amb compte a l’hora de fer moviments al revés aquest tauló. Si no es fa correctament, aquest esport us pot ferir l'esquena i el coll.

Com fer esport al revés tauló

Font: Custom Pilates i Ioga

Aquest moviment que depèn del pes corporal no requereix cap equipament addicional. Per tant, podeu fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tot i això, necessiteu una habitació prou gran perquè pugueu fer exercici amb més llibertat.

Fer esport al revés tauló, aquí teniu els passos:

1. Comenceu a seure recte amb les cames rectes.
2. Col·loqueu els palmells amb els dits cap a dins darrere de l'esquena.
3. Premeu els palmells i aixequeu els malucs i el pit lentament.
4. Mireu el sostre de l’habitació i manteniu els braços i les cames rectes.
5. Assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta, des del cap fins als talons.
6. Mantingueu la posició durant 30 segons i feu-ho tres vegades.
7. Per als principiants, ocupeu posicions al revés aquest tauler durant 10 segons.

Si el pedestal comença a sentir-se vacil·lant i l'estómac i els malucs es redueixen, proveu de tornar a començar. És a causa de l’exercici al revés Les taules fetes amb els malucs i l’estómac cap avall no serviran de res.

Durant l’exercici, també pot sentir que els músculs del nucli i de l’esquena s’estrenyen. Això és normal perquè significa que el moviment que feu és correcte i que els músculs funcionen. Però si fa mal, no us empeny i atureu-vos immediatament.

Una altra alternativa de taulers quan teniu problemes amb el canell

Per a aquells de vosaltres que tingueu problemes o dolor als canells, al revés El tauler no és l’esport adequat. En lloc de fer-te sa i fort, aquest esport pot fer-te encara més mal. Però no us preocupeu, encara podeu fer exercici regular de taulers amb els passos següents:

1. Comenceu en posició agenollada a la catifa i col·loqueu les mans davant vostre.
2. Esteneu les cames a l’esquena i col·loqueu-les de manera que els braços siguin paral·lels entre si.
3. Aixequeu l’estómac del terra i intenteu mantenir la columna vertebral allargada i recta.
4. Mantingueu les espatlles baixes i allunyades de les orelles.
5. Intenteu mantenir el cap i la columna vertebral alineats.
6. Mantingueu aquesta posició durant 10 respiracions o 30 segons. Si és possible, intenteu mantenir-vos en aquesta posició durant els dos minuts complets.

Si teniu problemes, pregunteu a un amic o demaneu al vostre entrenador físic que solucioni aquest moviment. A més, si teniu problemes d’esquena i altres extremitats, és millor consultar primer al vostre metge.

x