Taula de continguts:
- Les persones obeses cremen més calories durant l’exercici
- La ingesta d’aliments també determina la rapidesa amb què es perd pes
Teniu sobrepès i voleu baixar de pes? L’exercici pot ser una manera de perdre pes. Tot i això, la majoria de la gent fa mandra fer esport. De fet, cal fer exercici físic per cremar calories per tal de perdre pes, especialment per a aquells que tinguin sobrepès.
La bona notícia és que les persones amb sobrepès solen cremar més calories en fer exercici que les persones primes. Per tant, les persones grosses perden pes més ràpidament. Com pot ser així?
Les persones obeses cremen més calories durant l’exercici
Les persones obeses solen tenir molt poca activitat (sedentària), fins i tot solen estar inactives. Per tant, afegir una mica d’activitat pot ajudar a cremar més calories al cos que les persones primes. Per fer activitats addicionals per a persones obeses, els seus cossos han de fer més feina de l’habitual, de manera que es cremen més calories al cos per obtenir energia per a les activitats.
Quan fa exercici, com més pesada és una persona, més calories crema mentre es mou. Això es deu al fet que les persones obeses tenen una massa corporal més gran per moure’s. Com a resultat, el cos necessitarà més energia per poder moure (massar) el cos, de manera que el cos cremarà més calories i baixarà de pes més ràpidament.
La quantitat de calories cremades per les persones obeses i les persones primes serà diferent tot i que tots dos fan exercici amb la mateixa intensitat.
Segons la calculadora d’exercicis WebMD, les persones obeses que pesen 90 kg i caminen a una velocitat baixa (2 milles per hora) durant 1 hora poden cremar fins a 225 calories. Mentrestant, les persones primes de 50 kg de pes que fan el mateix exercici només poden cremar fins a 125 calories.
Un altre exemple, les persones obeses que pesen 120 kg i que exerceixen una bicicleta estacionària durant 30 minuts poden cremar fins a 420 calories, mentre que una persona magra que pesi 60 kg només crema 210 calories.
Tanmateix, les persones primes solen fer exercici més llarg i són més pesades que les persones obeses, de manera que poden assolir millor el pes que desitgen. Les persones que tenen més múscul també poden cremar més calories.
La ingesta d’aliments també determina la rapidesa amb què es perd pes
Voleu aprimar-vos més ràpidament? La dieta també determina. Tot i que es cremen moltes calories fent exercici, si afegiu més calories dels aliments, serà més difícil perdre pes. Això sol ser també una cosa difícil per a les persones obeses, a part de fer exercici.
Normalment, les persones obeses no poden mantenir la gana i menjar més després de fer exercici. Per descomptat, això pot desordenar els esforços per perdre pes. Si ja feu exercici, també haureu d’ajustar la vostra dieta perquè es pugui produir pèrdua de pes.
Tot i que les persones obeses necessiten més energia perquè l'energia que s'utilitza per dur a terme el metabolisme basal del cos (respirar, bombejar el cor, digerir els aliments, etc.) és superior a la de les persones primes. Tot i això, encara cal reduir la ingesta d’aliments per aconseguir la pèrdua de pes. Trieu aliments baixos en greixos i sucre i augmenteu la ingesta de fibra per baixar de pes més ràpidament.
x
