Taula de continguts:
- Córrer a l’aire lliure
- Variacions de ruta
- Variacions superficials
- Les condicions climàtiques
- Cost
- Córrer a la cinta
- Entorn constant
- Velocitat
- Menys impacte a les articulacions
- Per tant, córrer a la cinta de córrer o a l’aire lliure?
A primera vista, córrer a l’aire lliure i sobre una cinta de córrer és un exercici molt similar. Tots dos utilitzen els mateixos grups musculars i requereixen tant moviment cap endavant com moviment corporal. A més, aquestes dues activitats poden ajudar a millorar la resistència i la forma cardiovascular, reduir el percentatge de greix corporal i tonificar i enfortir els músculs de les cames i del nucli. No obstant això, si ens fixem amb més atenció, hi ha algunes diferències entre córrer a l’aire lliure i en una cinta de córrer. Vegem les diferències que hi ha a continuació.
Córrer a l’aire lliure
Variacions de ruta
L’avantatge de córrer a l’aire lliure és que teniu un nombre infinit de rutes per caminar. És possible que vulgueu seguir una ruta diferent en funció del vostre estat d’ànim. Per exemple, podeu triar una ruta lineal per executar-la cap a la vostra destinació final. O també podeu triar una ruta circular que us portarà de tornada a on vau començar.
Tot i això, si voleu continuar millorant el vostre estat físic i cremant el nombre òptim de calories, haureu de canviar la ruta per córrer regularment per evitar que el vostre cos s’acostumi a la vostra rutina.
Variacions superficials
Les curses a l’aire lliure us desafien amb una superfície de ruta imprevisible en comparació amb una cinta. Això té l’avantatge de ser un exercici d’equilibri i coordinació. Cal treballar molt per mantenir l’equilibri en terrenys irregulars, com ara esquerdes al paviment, bonys al camp, etc.
Les superfícies de carreteres i voreres són fàcils de predir. Si sou principiant, córrer en condicions superficials suaus és probablement el més segur. Assegureu-vos de prestar atenció als senyals de trànsit i de portar roba d'alta visibilitat. Hauríeu de quedar-vos a la vorera sempre que sigui possible, però si heu d’estar a la carretera, mantingueu-vos al marge de la carretera i observeu els vehicles que s’acostin a vosaltres.
Córrer sobre sorra posarà a prova la vostra resistència, de manera que cremareu més calories. Sobretot si la sorra que trepitgeu és de sorra tova, us serà més difícil avançar, de manera que l’energia que feu serà encara més gran.
Les condicions climàtiques
Quan es vol córrer a l’aire lliure, el clima sol ser el factor determinant. Si els núvols es fan foscos o hi ha gotes de pluja, definitivament cancel·larà el desig. Tot i això, fer exercici serà més eficaç si es fa amb regularitat, un cop a la setmana no n’hi ha prou. Sabem que Indonèsia té 2 temporades. Per tant, quan córreu fora durant la temporada de pluges, heu de portar roba adequada a les condicions meteorològiques d’aquesta època.
Cost
Un dels avantatges de córrer a l’aire lliure és que no cal gastar cap diner. Pot costar una mica de diners comprar algun material que necessiteu per córrer, però encara serà molt més barat que entrar a un gimnàs o comprar una cinta de córrer.
Córrer a la cinta
Entorn constant
Tot i que algunes persones consideren que aquest exercici és car i avorrit, les cintes de córrer ofereixen un entorn constant per fer exercici, ja que la temperatura, la humitat i la superfície de funcionament continuen sent les mateixes.
En aquest sentit, córrer a la cinta es pot considerar una forma d’exercici més còmoda que córrer fora. No cal tenir en compte el temps, els nivells de llum ni el trànsit. Un cop esteu a la cinta, teniu pocs factors externs que poden interferir amb les vostres activitats.
Velocitat
La cinta permet al corredor marcar el ritme i mantenir-lo. Això és útil si esteu practicant amb un propòsit específic. També us pot ajudar a seguir endavant quan perdeu la vostra voluntat.
A la cinta, heu de prendre una decisió conscient de prémer un botó per disminuir la velocitat de funcionament. Si correu a l’exterior, naturalment desaccelerareu sense adonar-vos-en perquè el vostre cos respon a la fatiga que sentiu.
Menys impacte a les articulacions
Córrer sobre una cinta de córrer és més segur a les articulacions que córrer per una carretera o un paviment de formigó. Si corre regularment, inclòs algun exercici a la cinta, reduirà l’impacte a les articulacions i el risc de lesions. Si us recupereu d’una lesió o teniu problemes a les articulacions, una cinta de córrer us permetrà reconstruir progressivament l’entrenament.
Per tant, córrer a la cinta de córrer o a l’aire lliure?
La diferència entre córrer a l’aire lliure i en una cinta de córrer la podeu utilitzar per al vostre avantatge. Podeu reservar 2-3 dies per córrer a l’aire lliure, cosa que us desafiarà i condicionarà encara més. Després, un altre dia, durant 2-3 dies, intenteu córrer a la cinta per augmentar la velocitat augmentant el pas durant un curt període de temps. El canvi d’escenari també us motivarà a seguir aquesta rutina d’exercicis.
x
