Per què hi ha gent forta per córrer a distància i d’altres no?

Hi ha dos tipus de persones en aquest món. Els companys de classe d’Usain Bolt que poden córrer distàncies llargues de fins a desenes de quilòmetres amb un somriure dolç als llavis, i aquells que només poden córrer una milla tenen la sensació d’haver conegut la mort.

La força per córrer es pot entrenar realment mitjançant un entrenament rutinari i intens. Però quan heu practicat sovint encara sou incapaços de córrer distàncies llargues, potser ara és el moment de reflexionar. Hi ha una sèrie de característiques físiques que podrien ser el motiu pel qual s’afanyen a lluitar quan s’acaba de córrer al supermercat a prop de casa, mentre que el seu amic del costat és el guanyador d’una subscripció a ultramarató de 200 quilòmetres.

Les persones fortes en curses de llarga distància tenen gens especials al cos

En una investigació publicada a la revista PLOS One, un equip d’investigadors d’Espanya va trobar que la genètica pot determinar en gran mesura l’índex d’èxit d’una persona que arriba a la meta en una competició de marató.

Els investigadors van examinar l'estat físic de 71 persones que havien participat en una competició de marató almenys una vegada en els darrers tres anys i que estaven en forma física, sense antecedents de cap malaltia. A continuació, es van prendre mostres de sang dels participants de l'estudi per a una investigació posterior i també es va observar el grau de dany muscular dels mateixos després de córrer.

Els investigadors van trobar que, a més d’una intenció decidida d’exercir força, els corredors de llarga distància tenen un codi genètic especial que permet als seus cossos produir menys creatina quinasa i mioglobina, que són proteïnes de la sang que estan relacionades amb la ruptura muscular. Aquest compost és alliberat pel cos quan els músculs es tensen o es danyen després d’un ús prolongat, per exemple durant una marató.

Només per recordar, per completar una marató, necessiteu uns 30.000 passos, mentre que els peus suportaran càrregues de fins a 1,5 a 3 vegades el vostre pes corporal a cada pas.

D’aquesta manera, quan hi hagi danys importants a les fibres musculars, us sentireu cansats més ràpidament. D'altra banda, el cos del corredor que té aquest gen en particular allibera molt poques d'aquestes proteïnes. Això significa que experimenten menys dany muscular mentre corren. Aquest gen fa que algunes persones funcionin millor que d’altres.

Les persones que són fortes en curses de llarga distància tenen l’estructura òssia de la cama més llarga

Les potes més curtes i fortes solen mostrar una millor capacitat de carrera, però això només s’aplica a l’etapa d’acceleració a l’inici de la cursa. Mentrestant, les persones que tenen les cames més llargues solen tenir passos més llargs. Aquest és l'avantatge de la fase de cursa mitjana quan han assolit la velocitat màxima de carrera, que s'ha de mantenir fins a la meta.

Els investigadors de la Universitat Penn van utilitzar imatges per ressonància magnètica (RM) (resonància magnètica) de les potes dels corredors competitius, que tenen almenys tres anys d’experiència en competició d’esprint. Van trobar que aquests velocistes professionals tenien fins a un 6,2 per cent més llargs dels ossos de l'avantpeu que el seu grup de no velocistes.

Els investigadors també van trobar que el seu tendó d’Aquil·les (la gran vena darrere del turmell que connecta els músculs de la vedella amb l’os del taló) també té una estructura diferent. El tendó d’Aquil·les funciona per aixecar el taló, com quan fem punta o apliquem els frens. Es va trobar que el curt braç de palanca del tendó d’Aquil·les dels velocistes era un 12 per cent més curt que el dels no velocistes. La longitud del "braç-palanca" és la distància entre el tendó d'Aquil·les i el centre de rotació dels ossos del turmell.

Els corredors de llarga distància haurien de ser capaços de generar força muscular molt elevada de la cama en proporció a la seva massa corporal, en molt poc temps el seu peu toca el terra. La longitud més curta del braç de palanca del tendó d’Aquil·les i els ossos més llargs del dit permeten al corredor generar una major força de contacte entre la planta del peu i el terra i mantenir aquesta força durant més temps. Aquest tipus de tècnica de carrera utilitza menys energia i, per tant, menys ingesta d’oxigen, cosa que us pot estalviar energia durant la carrera.

Però no està clar si l'entrenament rutinari altera l'estructura de les cames o si algunes persones simplement neixen físicament com a "corredors". El que és clar, aquesta característica física pot donar realment a un corredor un avantatge de generar una força més forta durant la carrera de llarga distància durant molt de temps.

Les persones que corren llargues distàncies tenen un estil de vida més saludable

Fins i tot si esteu beneït de gens i us entreneu molt bé per tenir el ritme de funcionament d’Usain Bolt, els mals principis d’estil de vida us poden evitar assolir les vostres millors habilitats de carrera. Una mala alimentació que proporciona calories buides sense nutrients essencials pot alentir el treball del cos.

El fet de no mantenir el cos hidratat amb aigua plana no permetrà que el cos tingui un rendiment òptim. Un descans inadequat i uns hàbits de son insuficients poden robar el vostre estat físic.

Menjar aliments frescos, beure molta aigua, descansar i tècniques adequades de recuperació després de l’entrenament són claus per assolir la capacitat de córrer de llarga distància més perfecta.

x