Superar el mal d’esquena amb aquestes 8 postures de ioga

Quin és el problema del cos que no desapareix? Per a mi tinc mal d’esquena. Antigament, quan treballava en un despatx i estava assegut en un escriptori durant gairebé 12 hores cada dia, ara perquè encara allet el meu fill a la nit, cada matí em llevo, em fa mal la cintura a causa de la posició d’alletar mentre estic estirat. .

Quin és el medicament adequat per al mal d'esquena prolongat? Pel que fa a mi, normalment sempre incorporo les següents postures a la meva pràctica de ioga i normalment funcionen. Si teniu el mateix problema, potser podeu provar algunes de les postures que descriuré a continuació.

Les postures de ioga per al mal d’esquena

1. Poseu la postura de la vaca

Aquesta postura és bona per a la columna vertebral i la cintura perquè doblega l’esquena cap avall i cap amunt. El millor és fer-ho cada matí si experimenta mal d’esquena quan es desperta.

2. Plegar endavant (Uttanasana)

Aquesta postura és fàcil de practicar cada dia i és ideal per alleujar el dolor a la part baixa de l’esquena. No només això, també allargues tots els músculs de la columna vertebral Vostè. Aquesta postura també es fa millor si s’asseu sovint durant llargs períodes de temps.

3. Plegat cap endavant assegut (Paschimottanasana)

A part d’estar entrenat en posició de peu, es pot fer la mateixa posició en posició asseguda. És bo que ho proveu. Si de vegades us sentiu marejat en posició de peu, feu-lo assegut. Si creieu que aquesta posició és fàcil i no té cap efecte per alleujar el mal d’esquena, haureu de fer-ho adequadament.

Enceneu les plantes dels peus /peus flexibles i preferiblement acosteu el pit a la part davantera dels peus. Aquesta posició és bona per obrir l’esquena baixa i alleujar la rigidesa i el dolor muscular.

4. Posició de l’espinx (Salamba Bhujangasana)

Aquesta postura és prou fàcil de practicar i excel·lent per enfortir la columna vertebral. Aquesta postura també entra en la categoria backbend que és bo per ajudar a alleujar el mal d’esquena.

5. Àguila (Garudasana)

Aquesta postura inclou més postures avançat requereix equilibri i força, però és bo per estirar-se i obrir la cintura i l’esquena. Molt fàcil d'entrenar i molt bo per enfortir la columna vertebral. Aquesta postura també entra en la categoria backbend que és bo per ajudar a alleujar el mal d’esquena.

6. Posa de lluita (Salabhasana)

Aquesta postura és ideal per enfortir l’esquena, la cintura i les natges. Si l'esquena i la cintura són forts, es reduirà la possibilitat de patir mal d'esquena. Feu aquesta posició quan vulgueu alleujar el mal d'esquena.

7. Bridge Pose (Setubanda Sarvangasana)

Aquesta postura és ideal per enfortir els músculs de la part baixa de l'esquena, les cuixes inferiors i les natges. Feu aquesta postura correctament per ajudar a reduir el mal d'esquena.

8. Torsió espinal supina (Supta Jathara Parivartanasana)

Una manera fàcil d’alleujar el dolor lumbar és fer una postura de ioga amb un moviment circular de la part superior del cos.gir. Un dels meus favorits és la posició gir espinal estirat. Ideal per estirar els músculs de la cintura i la columna vertebral. No només això, aquesta deliciosa posició també és bona per estimular òrgans com els ronyons i els estómacs, inclosos els intestins i les vies urinàries. No només alleuja el mal d’esquena, sinó que també beneficia la salut del cos.

Què estàs esperant, doncs? Només heu de provar les postures anteriors i compartir les vostres experiències, que més us agraden o que us agraden, directament amb mi a través d’Instagram @diansonnerstedt. Estaré esperant!