Taula de continguts:
- Opcions alimentàries que afavoreixen l’energia i que han d’estar al menú diari
- 1. Hidrats de carboni complexos
- 2. Proteïna magra
- 3. Fruites i verdures fresques
- 4. Aliments en conserva i envasats
- 5. Fruits secs i llavors
- 6. Farina de civada
No tots els aliments us refresquen i energitzen després d’haver experimentat una fatiga molt drenant. Alguns tipus d’aliments en realitat et poden cansar més. Normalment, això es deu al fet que la selecció de menjar no és bona. L’alimentació és el principal ingredient energètic; l’elecció incorrecta d’energia que produïu no és òptima. Per tant, és important ordenar els aliments que augmentin l'energia saludable i que recuperin la vostra energia a la normalitat.
Opcions alimentàries que afavoreixen l’energia i que han d’estar al menú diari
1. Hidrats de carboni complexos
Els hidrats de carboni són un dels nutrients que són la principal font d’energia. Però no només trieu hidrats de carboni, ja que hi ha dos tipus d’hidrats de carboni, a saber, complexos i simples. Tots dos són hidrats de carboni, però passaran per diferents processos digestius.
Els hidrats de carboni simples, que solen consistir en sucre o aliments dolços, seran convertits immediatament pel cos en sucre a la sang que després es processarà en energia. Si mengeu massa d’aquests aliments, el sucre en sang augmentarà i us cansarà ràpidament.
A diferència dels carbohidrats complexos que el cos converteix en energia. D’aquesta manera, el cos es manté ple més temps per poder restaurar l’energia perduda i mantenir-la allà durant les properes hores. Exemples d’hidrats de carboni complexos són l’arròs, el pa, les patates i els moniatos.
Per exemple, els moniatos, a més de subministrar energia, els moniatos contenen potassi. El potassi ajuda a mantenir l’equilibri electrolític del cos de manera que mantingui els fluids corporals normals. El potassi dels moniatos pot relaxar el cos i reduir la pressió arterial, reduint així l’estrès al cos que pot fer que el cos se senti cansat. També es creu que la dolçor natural dels moniatos fa que el cos torni a energitzar després d’un llarg dia de treball.
Millor encara, si trieu hidrats de carboni complexos que contenen molta fibra, com ara arròs integral o pa integral. Aliments com aquest mantindran la vostra energia desperta i no es cansaran fàcilment.
2. Proteïna magra
La proteïna ajuda a mantenir l’estómac ple entre els àpats. Aquests nutrients també poden fer que els nivells de sucre a la sang siguin estables, evitant així pics d’energia que poden cansar el cos ràpidament.
Els aliments energètics que provenen de proteïnes són una font de plats secundaris d’animals i vegetals, com ara vedella, pollastre, peix i fruits secs. Eviteu les proteïnes que contenen molts greixos, com ara vedella salada, despulles i pell de pollastre. En lloc d’obtenir energia, en realitat gasta energia digerint-la.
3. Fruites i verdures fresques
Com més fresc sigui l’aliment que consumeix, més rics són els nutrients que conté. Aliments rics en nutrients essencials per restaurar l’energia al cos. Les fruites i verdures processades passen per molts processos que poden reduir la seva nutrició.
Si es redueixen els nutrients que conté, el cos no obtindrà el màxim benefici dels aliments que mengeu. Els plàtans són una excel·lent opció de fruita perquè contenen potassi, fibra, vitamines i carbohidrats complexos que poden crear un augment energètic considerable per al cos.
4. Aliments en conserva i envasats
Els aliments processats, com les conserves i els menjars preparats, solen contenir molts additius com greixos trans, sodi i altres ingredients artificials que poden disminuir els nivells d’energia.
Per tant, es recomana menjar aliments amb un mínim processament per augmentar els nivells d’energia.
5. Fruits secs i llavors
Les nous i les llavors són les millors fonts d’aliment per eliminar la fatiga i combatre la fam. Incorporar una varietat de fruits secs i llavors als aperitius saludables pot ser una elecció encertada, ja que contenen molts nutrients i es poden utilitzar com a font d’energia saludable. Podeu menjar ametlles, anacards, avellanes, nous, llavors de gira-sol i llavors de carbassa.
6. Farina de civada
L’últim aliment que potencia l’energia és la farina de civada, no només un menú que es pot menjar per esmorzar. Un bol de farina de civada pot proporcionar prou fibra per mantenir-vos energitzats.
Trieu farina de civada sense sucre afegit perquè els nivells de sucre en la sang no augmentin dràsticament. També podeu afegir llet i iogurt baixos en greixos, una mica de mel i baies per obtenir una nutrició i una delícia addicionals.
A part de consumir els aliments adequats per augmentar l'energia, una altra cosa a la qual cal prestar atenció és menjar menjars petits cada poques hores al llarg del dia. La qüestió és proporcionar un subministrament de nutrients al cos i al cervell durant tot el dia.
x
