Dolor d’estómac en córrer? Eviteu-ho amb aquests 5 consells senzills

Córrer és la forma d’exercici més senzilla que podeu fer per mantenir-vos en forma. Tot i això, alguna vegada us ha molestat la vostra rutina corrent a causa d’un dolor abdominal que apareix de sobte? El dolor d’estómac en córrer està estretament relacionat amb els vostres hàbits abans de fer aquest exercici.

Per tal d’evitar que es repeteixi, aquí teniu les causes i maneres de prevenir el mal d’estómac durant la carrera que podeu aplicar.

Què causa el mal de panxa en córrer?

El dolor d’estómac en córrer sol causar-se per les següents causes habituals:

1. Tècnica de respiració incorrecta

La forma de respirar pot afectar el rendiment general de l’exercici. Quan respireu de manera equivocada, el vostre cos intentarà avisar-vos a través de dolor i rampes a un costat de l’estómac. És per això que els còlics estomacals en córrer solen aparèixer només en un costat de l’estómac.

2. Menjar o beure massa abans de córrer

És possible que hàgiu escoltat el consell de no menjar ni beure massa abans de fer exercici. Això no és sense motiu, perquè l'estómac ple us dificultarà la respiració. Com a resultat, experimentareu mal de panxa en córrer.

3. Deshidratació

Cal que la ingesta de líquids abans de fer exercici sigui limitada, però això no vol dir que es pugui eliminar del tot. En fer exercici, el cos desvia el flux sanguini de l’estómac cap als músculs per subministrar més oxigen.

El volum de sang que va al sistema digestiu disminueix i empitjora quan està deshidratat. L’impacte són rampes, vòmits i fins i tot diarrea després de fer exercici.

Com prevenir el mal de panxa en córrer

Podeu prevenir el mal de panxa en córrer amb aquests senzills consells:

1. Escalfeu abans de córrer

Els moviments d’escalfament són útils per flexionar els músculs i familiaritzar el sistema respiratori perquè funcioni més ràpidament abans de córrer. D’aquesta manera, no us quedareu sense respiració ràpidament i els músculs de l’estómac seran menys propensos a espasmes o rampes.

2. Necessitats adequades de líquids

Abans de fer curses de llarga distància, us heu d’hidratar dels dies anteriors. Una hora abans de córrer, beveu uns 500 ml d’aigua. Podeu tornar a beure just abans de començar a córrer, però limiteu-lo a 100-200 ml per evitar la micció.

3. Reduir la ingesta d'aliments rics en fibra i greixos

Els aliments amb fibra i greixos són beneficiosos per a la salut, però no quan esteu a punt de córrer. La raó és que els aliments rics en aquests dos nutrients faran que l’estómac estigui ple i pugui provocar dolor d’estómac quan córrer. En lloc d’això, proveu menús processats com:

arròs amb ou bullit
entrepans de mantega de cacauet, mel i fruites
cereals amb llet i plàtans
neules a la planxa amb fruita

Podeu menjar 2-3 hores abans de córrer per donar temps al cos a digerir els aliments.

4. Eviteu el consum de cafeïna

Per a algunes persones, la cafeïna pot estimular l’activitat al sistema digestiu. Això, per descomptat, causarà molèsties si es produeix quan fa exercici. Per tant, eviteu consumir cafè, te, refrescos i altres aliments d’origen cafeïna unes hores abans de córrer.

5. Comprendre l’estat del cos

Preneu nota de certs aliments, begudes o afeccions que poden provocar malestar estomacal quan correu. Tingueu també en compte quan vau menjar alguna cosa per última vegada abans de començar a fer exercici. Tothom té una condició corporal diferent, i tu també. La identificació dels factors que desencadenen el dolor d’estómac durant la carrera us facilitarà la prevenció.

El dolor d’estómac mentre es corre és un dels molts trastorns que pot experimentar durant l’exercici. Tot i això, no deixeu que això us dissuadi d’aconseguir un cos en forma i saludable. De forma lenta però segura, els rampes que sorgeixen a l’estómac quan s’executa s’esvairan si sou diligent en aplicar les tècniques d’exercici adequades.