Taula de continguts:
- La investigació demostra que els habituats a esmorzar poden perdre pes
- L’esmorzar ajuda el cos a omplir-se més temps
- Per tant, és millor esmorzar o no?
- La font d’alimentació adequada per esmorzar
Sovint es cita l’esmorzar com una clau important per començar el dia. Això es deu al fet que amb l’esmorzar proporcioneu una gran quantitat d’energia i nutrients al cos per realitzar activitats al matí. No obstant això, per a aquells que tinguin intenció de baixar de pes, s’evita l’esmorzar perquè es tem que pugui engreixar-se. Per tant, hauríeu d’esmorzar o no si voleu aprimar-se?
La investigació demostra que els habituats a esmorzar poden perdre pes
Potser heu sentit l’opinió que diu que l’esmorzar us pot ajudar a perdre pes. Per contra, saltar-se l’esmorzar aquest matí pot conduir a l’augment de pes.
De fet, des de la pàgina de l'Associació Dietètica Britànica, l'esmorzar és una part d'una dieta equilibrada. El pes d'algú que esmorza habitualment sol ser més despert i no augmenta fàcilment que els que els agrada saltar-se l'esmorzar.
De fet, es creu que l’esmorzar també contribueix a reduir el risc de patir malalties, com ara malalties cardiovasculars i diabetis. No obstant això, l'opinió contrària va ser expressada per un estudi publicat a la revista BMJ.
L'estudi diu que no hi ha proves fortes que avalin l'opinió que l'esmorzar us pot ajudar a perdre pes. Les investigacions realitzades als Estats Units i a Gran Bretanya van trobar que les persones que esmorzen solen consumir més calories que les que no en consumeixen.
De mitjana, les persones que esmorzaven consumien unes 260 calories més al dia que les persones que no esmorzaven. L'estudi també va trobar que les persones que esmorzen solen tenir un pes més alt que les que no.
Uns 0,44 quilograms més pesats que esmorzen. No obstant això, a causa del nombre molt limitat de participants i del temps de l'estudi, aquest estudi no va poder confirmar completament la precisió dels resultats obtinguts.
Com a pas següent, els investigadors recomanen que es realitzin més investigacions. Amb això es vol demostrar que s’ha d’esmorzar o no si es vol aprimar.
L’esmorzar ajuda el cos a omplir-se més temps
Començar el dia amb l’esmorzar, de fet, no només aporta energia al cos. Tot i això, aquest esmorzar també pot ajudar el cos a sentir-se més complet fins que arriba l’hora de dinar.
Això pot ser causat per la ingesta de calories, proteïnes i fibra al menú del menjar del matí. Aquests nutrients us poden mantenir plens i apetits fins al següent àpat.
Mentrestant, si no esmorzeu, en general l'estómac tindrà gana més ràpid. De fet, potser encara no és hora de dinar. Si és així, l’esmorzar pot ajudar a aprimar-se?
Per tant, és millor esmorzar o no?
Tot i que encara no està del tot determinat com l’esmorzar afecta la pèrdua de pes, l’esmorzar encara té una contribució important per a la salut del cos. La raó és que l’esmorzar té, com a mínim, una contribució que ajuda a controlar la porció del menjar al següent àpat.
Imagineu-vos, després de dormir tota la nit, us despertareu amb l’estómac buit. Els dipòsits de sucre en sang al cos, que haurien d’encarregar-se de donar suport al treball dels músculs i del cervell, també s’estan esgotant.
De fet, el cos necessita prou sucre en la sang i energia com a combustible per a les activitats del matí. Quan no esmorzeu, el vostre cos no fa servir l’energia que hauria de tenir.
Com a resultat, acostuma a menjar grans porcions al dinar com si fos un substitut de la ingesta d’aliments no complerts al matí. En resum, la gana que experimenta durant el dia si esmorza i no necessàriament serà diferent.
Fins i tot sense adonar-se’n, l’esmorzar pot ajudar a controlar la ingesta d’aliments de manera que afecti els que vulgueu aprimar. Saltar l’esmorzar pot fer que tingueu molta gana abans d’arribar a dinar.
Això és el que us anima a menjar diversos tipus d’aliments per apuntalar l’estómac. Per exemple, aliments rics en greixos i sucre que s’han d’evitar tant com sigui possible en el procés de pèrdua de pes.
La font d’alimentació adequada per esmorzar
L’esmorzar no es limita a ajudar a perdre pes només. L’esmorzar també s’associa amb un augment de la concentració, la reducció dels nivells de greix "dolent" o LDL i la prevenció de diversos riscos de malaltia.
A partir de malalties del cor, diabetis i obesitat. D’altra banda, prestar atenció al menú diari d’esmorzars pot ajudar a controlar la ingesta de nutrients que entren al cos. Sí, l'esmorzar amb un menú saludable pot ajudar a satisfer els nutrients que necessita l'organisme.
Per exemple, multipliqueu les fonts d’aliments riques en fibra, proteïnes i greixos saludables, ja que poden ajudar el cos a sentir-se ple durant més temps. Per contra, menjar massa aliments rics en carbohidrats a l’esmorzar, sobretot en absència de fonts d’aliments de fibra o proteïnes.
En lloc d’ajudar a perdre pes, consumir massa fonts d’hidrats de carboni a l’esmorzar pot augmentar els nivells de sucre a la sang del cos. L’augment dels nivells de sucre en sang pot fer que tingueu gana ràpidament.
Finalment, realment et desencadena menjar una gran varietat d’aliments satisfent les ganes d’un estómac grunyint. Aquí hi ha una altra cosa que us pot servir per esmorzar regularment per aprimar-vos.
Perquè, com a mínim, el vostre pes es controlarà millor mentre obtindreu diversos bons beneficis de l’esmorzar.
x
