Taula de continguts:
- Es pot menjar arròs abans de fer exercici?
- És millor menjar arròs integral o blanc abans de fer exercici?
- No mengeu arròs blanc si rarament feu exercici
- Quan és el moment adequat per menjar?
Abans de fer exercici, el cos necessita aportació d’energia per mantenir-se fort durant l’exercici. No obstant això, hi ha notícies que afirmen que no està permès menjar arròs abans de fer exercici. És cert?
Es pot menjar arròs abans de fer exercici?
Menjar arròs abans de fer exercici, és clar que sí. L’arròs és una de les fonts recomanades d’hidrats de carboni per menjar abans de fer exercici. Segons la informació de la informació d’arròs dels EUA, l’arròs conté més hidrats de carboni que les patates per a la mateixa porció.
Segons els informes de la pàgina de l’American Heart Association, el American College of Sports Medicine afirma que és altament recomanable consumir aliments i líquids adequats abans, durant i després de l’exercici.
Això ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang durant l'exercici, maximitza el rendiment i accelera la recuperació després de l'entrenament. Els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos són els tres nutrients principals que s’han de consumir abans de fer exercici.
És millor menjar arròs integral o blanc abans de fer exercici?
L’arròs integral és una font d’hidrats de carboni que es recomana consumir abans de fer exercici. Això es deu al fet que l’arròs integral és una font d’hidrats de carboni complexos que poden ser una font d’energia a llarg termini.
En comparació amb els hidrats de carboni simples com l’arròs blanc, el cos absorbeix l’arròs integral més lentament. La raó és que l’arròs integral té un índex glucèmic baix i un alt contingut en fibra.
Quan s’absorbeix més lentament, una persona té més reserves d’energia durant l’exercici. D’aquesta manera, no es coixarà fàcilment.
Mentrestant, l’arròs blanc com a simple grup d’hidrats de carboni s’absorbeix molt ràpidament. Això corre el risc de fer que una persona experimenti una disminució de l'energia abans que s'acabi l'exercici.
No mengeu arròs blanc si rarament feu exercici
L’arròs integral és millor. Però això no vol dir que no s’hagi de menjar arròs blanc abans de fer exercici. L’arròs blanc també és bo per a aquells que feu exercici intens, com ara aixecar peses.
El seu alt índex glucèmic pot fer que l’absorció del sucre sigui més ràpida. D’aquesta manera, el combustible del cos també es pot obtenir més ràpidament, de manera que resulta força rendible per a exercicis intensos.
A més, l’arròs blanc també es considera segur per al consum de qualsevol persona perquè no causarà símptomes d’al·lèrgia ni problemes digestius. L’arròs blanc es considera una font d’hidrats de carboni fàcils de digerir i s’ha demostrat que compleix les recomanacions nutricionals per fer exercici.
Però tingueu en compte que l’arròs blanc no és una bona opció per a aquells que exerceixen menys de 4 vegades per setmana o tenen malalties metabòliques. Us recomanem que mengeu arròs integral com a aliment i nutrició saludables per mantenir el cos en forma durant i després de fer exercici.
Quan és el moment adequat per menjar?
Perquè la digestió no es pertorbi, intenteu menjar arròs i altres plats secundaris 2 a 3 hores abans de fer exercici. L’objectiu és que el cos tingui prou temps per digerir els aliments que posteriorment s’utilitzaran com a font d’energia. A part d'això, també evita que l'estómac se senti malament i amb nàusees després de fer exercici.
Tot i això, si teniu previst menjar alguna cosa que no sigui arròs, mengeu-lo de 30 a 60 minuts abans de començar l’exercici. Si només teniu de 5 a 10 minuts, mengeu una fruita com un plàtan o una poma com a reforç estomacal.
x
