Taula de continguts:
- Què és la dieta militar?
- Guia per fer la dieta militar
- El primer dia
- El segon dia
- El tercer dia
- És realment efectiva aquesta dieta militar per perdre pes?
- Molts nutricionistes mundials dubten sobre l’elecció del menú de menjar de la dieta militar
"Moltes carreteres porten a Roma", diu la dita. Potser aquest proverbi també inspira a moltes persones a adoptar diverses formes extremes per aconseguir el pes corporal ideal. Un d’ells és seguir la dieta militar. Els adherents a aquesta dieta extrema creuen que es pot perdre pes de forma espectacular: 15 quilograms en només un mes. Però, és sa?
Què és la dieta militar?
Bàsicament, la dieta militar és una dieta baixa en calories i en carbohidrats que us ajuda a perdre pes fins a 5 quilograms en un lapse d’1 setmana. La dieta militar comporta 3 dies de dieta estricta seguits de 4 dies de descans. El cicle setmanal es repetirà una vegada i una altra fins que assoliu l’objectiu de pes dels vostres somnis.
Guia per fer la dieta militar
Aquí teniu el pla d’àpats que heu de seguir durant la primera fase de la dieta militar (els primers 3 dies)
El primer dia
Guia del pla de dieta militar (font: CNN)
El consum total de calories durant el primer dia (des de l’esmorzar, el dinar i el sopar) és d’aproximadament 1.400 kcal
Esmorzar (308 calories)
- 1 llesca de pa integral amb 2 cullerades de mantega de cacauet
- 1/2 aranja
- 1 tassa de cafè negre amarg o te natural (podeu utilitzar Stevia)
Dinar (138 calories)
- 1 llesca de pa integral integral
- 1/2 ració de conserves de tonyina
- 1 tassa de cafè negre amarg o te normal (podeu utilitzar Stevia)
Sopar (619 calories)
- 3 unces de carn que escolliu (pollastre, vedella, cabra, porc, gall dindi, peix, etc.)
- 125 grams de mongetes verdes bullides
- 1/2 plàtan
- 1 poma petita
- 1 tassa de gelat de vainilla
El segon dia
Guia del pla de dieta militar del segon dia (font: CNN)
La ingesta total de calories per al segon dia (des de l’esmorzar, el dinar i el sopar) és d’aproximadament 1.200 kcal
Esmorzar (223 calories)
- 1 ou bullit
- 1/2 llesca de pa integral
- 1/2 plàtan
Dinar (340 calories)
- 1 tassa de mató
- 1 ou bullit
- 5 trossos de galetes de blat normal
Sopar (619 calories)
- 2 embotits
- 90 grams de bròquil bullit
- 65 fram pastanagues bullides
- 1/2 plàtan
- 1 tassa de gelat de vainilla
El tercer dia
Guia del tercer dia del pla de dieta militar (font: CNN)
La ingesta total de calories durant el segon dia (des de l’esmorzar, el dinar i el sopar) només arriba a 762 kcal.
Esmorzar (232 calories)
- 5 trossos de galetes de blat normal
- 1 full de formatge cheddar
- 1 poma petita
Dinar (170 calories)
- 1 ou bullit
- 1 llesca de pa integral
Sopar (460 calories)
- 1/2 plàtan
- 1 tassa de gelat de vainilla
- 1 llauna de tonyina
Durant aquests tres dies, no està permès berenar. Beure molta aigua, almenys 3-4 litres al dia.
Dins dels propers 4 dies, podeu ajustar la vostra pròpia dieta saludable; només us heu d’allunyar dels aliments greixos, rics en calories, salats i rics en sucre. Encara se us demanarà que limiteu la ingesta d'aliments a no més de 1200 calories (per a dones) o 1500 calories (per a homes) al dia per evitar que el vostre pes guanyi més. Encara podeu beure cafè o te, sempre que no hi afegiu edulcorants, crema o llet (tot i que es permet l’estèvia).
És realment efectiva aquesta dieta militar per perdre pes?
Una dieta hipocalòrica obliga el cos a passar al "mode de fam" a causa del consum de menys menjar. Com a resultat, el cos comença a estar alerta i conserva l’energia reduint el nombre de calories cremades. Aquest és el mecanisme natural del cos per protegir-vos de la fam. El mode fam es pot produir quan el cos no rep prou calories a la llarga.
El mode de fam fa que el cos prefereixi utilitzar l'energia dels músculs per reduir la massa muscular i el pes de l'aigua. Com a resultat, el metabolisme també s’alenteix. En la majoria de les dietes hipocalòriques, el pes tornarà a augmentar un cop comenceu a menjar de nou amb normalitat. Però, d’altra banda, també es creu que aquesta dieta militar us ajudarà a cremar dipòsits de greixos.
No obstant això, exactament el pes que perdrà cada persona dependrà de la seva edat, salut i pes corporal actual. Però tot i que ho sembli fàcil de fer,dieta militar és un mètode de dieta extrema que no necessàriament és segur per a tothom.
"Si esteu acostumats a menjar de 2.000 a 2.500 calories al dia, la restricció dràstica de la vostra ingesta serà difícil", va dir la dietista Lisa Drayer a CNN. Se sentirà cansat i irritable fàcilment i és difícil concentrar-se. També pot ser que estigui menys concentrat i amb menys energia per fer exercici a causa de la fatiga de la fam.
Molts nutricionistes mundials dubten sobre l’elecció del menú de menjar de la dieta militar
La ingesta de proteïnes obtinguda durant els 3 dies de la dieta militar prové de salsitxes i conserves de tonyina, que són carn processada. Els aliments processats s’han relacionat durant molt de temps amb un major risc de càncer. A més, el gelat tampoc no és l’elecció alimentària adequada per donar suport a la ingesta de calories durant una dieta per mantenir la fam a ratlla. Hi ha moltes altres opcions d’aliments més saludables i que us mantindran més complets durant més temps.
Els adherents a la dieta militar creuen que la combinació dels aliments anteriors pot augmentar el vostre metabolisme. De fet, "no hi ha cap veritat darrere de l'afirmació que la combinació d'aliments en els primers dies augmentarà el metabolisme i cremarà greixos", va dir Ellaine Magee, dietista registrada.
Què és, el mode de fam quan es fa dieta alentirà realment el metabolisme del cos, tal com s’ha explicat anteriorment. A més, el mètode de la dieta militar ni tan sols anima els activistes a fer exercici. Prou per limitar la ingesta d’aliments. El mètode de dieta accidental pot causar fluctuacions de pes que puguin debilitar el sistema immunitari, desordenar la taxa metabòlica i augmentar el risc d'altres problemes de salut, com ara càlculs biliars i problemes cardíacs, va concloure Magee.
x
