Taula de continguts:
- Per què la pèrdua de pes alenteix la taxa metabòlica?
- Com augmentar la taxa metabòlica quan es perd pes
- 1. Feu exercici d’alta intensitat
- 2. Feu activitats aeròbiques
- 3. Feu esports de força
- 4. Beu més
- 5. Menja picant i pren te
Una de les parts més difícils de la dieta és mantenir el pes corporal ideal que s’ha assolit. No poques vegades, després de perdre durant unes setmanes, el pes pot tornar a augmentar ràpidament. La causa podria ser per una taxa metabòlica més lenta amb pèrdua de pes.
Per què és això i com evitar-ho?
Per què la pèrdua de pes alenteix la taxa metabòlica?
Alguns tipus de dietes estrictes, especialment aquelles que emfatitzen la reducció de la ingesta de calories i la pèrdua dràstica de pes, poden reduir la taxa metabòlica del cos. El propi metabolisme és el procés del cos de processar els nutrients entrants en fonts d’energia.
Quan experimenta pèrdua de pes, el cos es veu obligat a descompondre les reserves d’energia contingudes en els músculs de manera que disminueix la massa muscular i disminueix el pes corporal. El pes corporal està relacionat amb la taxa metabòlica. A causa de la disminució del pes corporal, la taxa metabòlica es fa més lenta.
A més, el cos també implementarà mecanismes d’autoprotecció quan experimenti una pèrdua massiva de pes. Una manera és transmetre senyals de fam des del cervell a la resta del cos, de manera que també es redueix la quantitat d’energia cremada.
Com augmentar la taxa metabòlica quan es perd pes
Regular el metabolisme no és fàcil, però podeu solucionar-ho ajustant la vostra dieta, estil de vida i la quantitat d’energia cremada per l’activitat física. Aquí teniu algunes coses que podeu provar.
1. Feu exercici d’alta intensitat
L’exercici d’alta intensitat ajuda a augmentar el metabolisme perquè aquest tipus d’exercici implica moviments corporals ràpids i intensos. No només això, també es considera que l’exercici d’alta intensitat és més eficaç per cremar greixos.
2. Feu activitats aeròbiques
L’activitat aeròbica és una de les maneres més efectives de cremar energia. Proveu alguna activitat aeròbica com caminar, nedar o anar en bicicleta durant 30 minuts. Feu-ho 5 dies a la setmana i no oblideu fer un descans de 10 minuts en cada activitat.
3. Feu esports de força
La construcció de massa muscular ajudarà a augmentar la seva taxa metabòlica. Per guanyar massa muscular gran, podeu fer esports que impliquin la força del múscul del pit, l’estómac, les espatlles i les cames. Un tipus d’exercici que podeu fer és aixecar peses.
4. Beu més
Beure aigua, especialment aigua freda, pot ajudar a augmentar el seu metabolisme durant un període de temps. Això es recolza en diversos estudis que han demostrat que beure 500 ml d'aigua pot augmentar la taxa metabòlica entre un 10-30% durant una hora.
5. Menja picant i pren te
Es creu que diversos tipus d’aliments i begudes augmenten la taxa metabòlica. El te verd pot augmentar el metabolisme en un 4-5 per cent, mentre que el te oolong pot augmentar el metabolisme i la crema de greixos en un 10-17 per cent.
El consum de cafè i menjar picant també es creu que augmenta el metabolisme. Tanmateix, això no és molt eficaç i necessita encara més investigacions.
La taxa metabòlica juga un paper important en el manteniment d’un pes corporal estable. Tot i que el metabolisme no es pot controlar completament, els diversos consells anteriors us poden ajudar a evitar que el metabolisme baixi quan el vostre cos perd pes.
D’aquesta manera, encara podeu seguir la vostra dieta de manera eficaç sense preocupar-vos que el vostre pes tornarà a pujar.
x
