El dejuni de zinc necessita segons la vostra edat i sexe

En dejú, el sistema immunitari del cos tendeix a disminuir a causa de la manca d’aliments i begudes. Això significa que els nutrients essencials del cos no es compleixen de manera que es cansa fàcilment i no té energia. A part de les vitamines, el cos també necessita diversos minerals importants com el zinc per ajudar a mantenir la resistència durant el dejuni. Perquè el cos no es faci malalt fàcilment, quanta quantitat de zinc cal satisfer durant el dejuni? Aquí teniu l’explicació.

Aquesta és la importància de la ingesta de zinc durant el dejuni

Alguna vegada heu sentit que el vostre cos es va tornar feble, poc brillant o es va emmalaltir fàcilment durant el mes de dejuni? Si és així, vol dir que el vostre sistema immunitari està deteriorat. Això es deu al fet que la vostra dieta canvia. Dels que estan acostumats a menjar regularment i berenar gratis, durant el dejuni només es pot menjar a l’alba i després de trencar el dejuni. Com a resultat, el cos pot mancar de vitamines i minerals que afectin la disminució de la resistència.

Bé, aquí és on la ingesta de zinc té un paper important com a mineral que necessita l’organisme. Juntament amb la vitamina C, el zinc serveix per enfortir el sistema immunitari perquè el cos no es faci malalt fàcilment. Això es deu al fet que la ingesta de zinc fomenta els limfòcits T, que són glòbuls blancs per combatre diverses infeccions al cos. A més de fer que el cos sigui més sa, el zinc també juga un paper important en la descomposició dels hidrats de carboni perquè el cos no es faci feble en dejú.

Si es fa més sensible als refredats o tos durant el dejuni, vol dir que necessiteu zinc per curar-lo. Segons un estudi publicat a l'Open Respiratory Medicine Journal, la ingesta de zinc és beneficiosa per reduir la gravetat dels símptomes de la grip i accelerar el procés de curació. Per tant, podeu dejunar d’una manera més sana i còmoda.

Requisits de zinc en dejú segons l'edat i el sexe

La necessitat de zinc durant el dejuni és generalment la mateixa que en els dies normals. És que cal ajustar la seva dieta el millor possible perquè les necessitats de zinc durant el dejuni es compleixin tot i que només es pot menjar a la matinada i trencar el dejuni.

Igual que altres vitamines i minerals, les necessitats de zinc varien segons l’edat i el sexe. Si heu començat a entrenar el vostre petit per dejuni a partir dels 7-9 anys, la necessitat de zinc en nens que s’ha de complir és d’11 mil·ligrams (mg) al dia.

A partir de l'edat de 10 anys i més, la quantitat de zinc que es necessita es basa en l'edat i el sexe. Per obtenir més informació, vegem els detalls de la quantitat de zinc necessària d'acord amb la taxa d'adequació nutricional establerta pel Ministeri de Salut d'Indonèsia a través del Reglament núm. 75 de 2013 el següent:

Requisits de zinc en homes

Edat 10-12 anys: 14 mg al dia
Edat de 13 a 15 anys: 18 mg al dia
Edat 16-18 anys: 17 mg al dia
De 19 a 45 anys: 13 mg al dia
Edat de 46 anys o més: 13 mg al dia

Necessitats de zinc en les dones

Edat 10-12 anys: 13 mg al dia
Edat de 13 a 15 anys: 16 mg al dia
Edat 16-18 anys: 14 mg al dia
De 19 a 45 anys: 10 mg al dia
Edat de 46 anys o més: 10 mg al dia

Diverses fonts de zinc són bones per al consum durant el dejuni

De fet, qualsevol ingesta de zinc que entri al cos no s’emmagatzemarà durant molt de temps i aviat es malgastarà juntament amb altres substàncies. Per això, cal que mantingueu les necessitats de zinc a l’organisme perquè encara es compleixi mitjançant la ingesta d’aliments rics en zinc.

Hi ha moltes fonts d’aliment riques en zinc. Diverses fonts alimentàries que tenen nivells elevats de zinc són les ostres, fruits secs, carn vermella, peix, cereals integrals i iogurt.

Com que les necessitats de zinc solen ser baixes, no us hauria de ser difícil satisfer les vostres necessitats diàries de zinc. Per exemple, cada 85 grams de carn vermella contenen 7 mg de zinc. Si sou una dona de 25 anys que necessita 10 mg de zinc cada dia, això significa que satisfà més de la meitat de les seves necessitats diàries diàries menjant només carn vermella.

Per perfeccionar-lo, podeu afegir 85 grams de fruits secs com a berenar que contingui 3 mg de zinc. Tot i que sembli fàcil, heu de parar atenció a la vostra dieta el millor possible perquè no hi hagi excés o deficiència de zinc al cos.

Si cal, satisfaci les seves necessitats de zinc prenent Redoxon. Redoxon conté una combinació de vitamina C i zinc (fórmula de doble acció) que pot ajudar a mantenir el sistema immunitari mentre compleix els nutrients que necessita durant el dejuni. No oblideu llegir sempre les regles d’ús abans de beure Redoxon, d’acord!