És cert que el ioga bikram és més eficaç per cremar calories? & bull; hola saludable

Font de la foto: megangraceful

Fa diversos anys, el ioga va començar a ser afavorit per les comunitats urbanes a Indonèsia. No només és un esport popular, el ioga s’ha convertit en un estil de vida per a algunes persones. Es creu que els esports que impliquen relaxació i meditació no només mantenen el nostre cos en forma, sinó que també ens allunyen de l’estrès. El mercat que veu l’entusiasme de la comunitat, fa innovacions en el desenvolupament del ioga amb diversos tipus de combinacions, l’anomenem ioga acrobàtic, que inclou accions acrobàtiques, a més que hi ha una cosa que s’anomena bikram ioga, que forma part deioga calent que implica calor interior.

Què és bikram?

Ioga calent Això es fa en una sala calenta d’uns 36 a 40 graus centígrads. Els moviments són generalment els mateixos que el ioga habitual. Qui no té la temptació de fer ioga mentre es pren una sauna? En aquest bikram de ioga, es realitzen 26 postures de ioga i dos exercicis de respiració a l'interior durant 90 minuts.

A més, una altra cosa única és que l’instructor de ioga no demostrarà aquests moviments de postura, parlarà de les seves instruccions perquè els participants deixin de pensar un moment. El propòsit del ioga és la pràctica atenció plena - pensar només en el present, amb el que s’està fent, no pensar en el passat i el futur. pràctica atenció plena això reduirà l’ansietat que afecti, cosa que provocarà una menor tensió.

És cert que el ioga bikram és més eficaç per cremar calories?

Basat en investigacions publicades a Journal of Strength and Conditioning Research El 2013, els participants que van fer bikram ioga van experimentar alguns canvis com la força de la força i un bon control muscular, però les dades obtingudes en el cas de la pèrdua de pes no van ser grans, fins i tot després d’haver assistit a 24 reunions que van durar vuit setmanes.

Podria ser que això es degués a l'estil de vida inalterat dels participants, com ara el consum d'aliments amb un excés de ingesta de calories? Pot ser. No obstant això, aquest estudi es va prendre quantitativament i els investigadors també van comprovar les calories cremades durant la classe. Resulta que el nombre de calories cremades és gairebé el mateix que el nombre de calories cremades quan es camina ràpidament, aproximadament unes 330 calories per a les dones i 410 calories per als homes. Tot i que aquest exercici es realitza durant 90 minuts. Compareu-ho amb quan correu a una velocitat de 5 metres per hora en una hora, que pot cremar prop de 600 calories.

Avantatges de fer bikram ioga

De fet, les calories cremades durant el ioga bikram no són suficients per aprimar-se dràsticament. Segons l’American Council on Exercise del 2013, el ioga es considera un exercici lleuger, la freqüència cardíaca mitjana dels participants quan fan ioga bikram se situa al voltant del 57 per cent. No obstant això, els participants de l'estudi ACE van afirmar que el bikram ioga era un exercici vigorós perquè la calor els feia suar.

També heu de subratllar que el ioga us pot ajudar a canviar els vostres hàbits. La plena consciència d’estar completament present en aquest moment practicat durant el ioga us ajudarà a prendre consciència del que mengeu. Per exemple, quan mengeu, us concentrareu en el gust del menjar, us concentrareu en mastegar, us adonareu quan us sentiu plens; Aquest tipus de pensament condueix finalment a una vida sana i a un pes equilibrat. Basat en la investigació Revista de l'Associació Dietètica Americana a l'agost de 2009, un metge de ioga normal va guanyar menys pes en deu anys que un que no feia ioga.

Hi ha un altre motiu pel qual no hi ha res dolent en fer bikram ioga perquè les postures que es duen a terme en pocs minuts poden provocar canvis en la pressió arterial, els nivells d’energia i l’estrès en una persona que pateix de síndrome metabòlica. Aquesta reducció dels nivells d’estrès pot fer que una persona sigui més activa en activitats durant el dia i reduir l’hormona cortisol, una hormona de l’estrès que pot conduir a l’augment de pes. Per tant, és molt clar que el ioga us ajuda a canviar la vostra actitud quotidiana envers una persona més sana.

6 consells per començar el bikram ioga

Si creieu que el ioga bikram us pot millorar encara més en termes de comportament i estil de vida, no hi ha cap mal en intentar-ho, però heu de fixar-vos en els punts següents:

Aprèn a dominar la calor

Si no esteu acostumat a sentir calor a l’habitació, apreneu a mantenir el focus en la respiració. Segons Kristin Bergman, que imparteix classes a Bikram Yoga Richmond London, "confieu en mi, podeu curar-vos en menys d'un minut tancant la boca i començant a respirar amb el nas".

Proporcionar aigua

És possible que no necessiteu una beguda durant l’entrenament, però sí que n’heu de beure prou durant el dia d’uns dos litres (de 8 a 9 gots). No beveu massa abans de fer exercici, ja que us farà sentir nàusees i l’estómac us sentirà malament. Quan arribi la sensació de deshidratació, procureu no fer massa moviment. Tanmateix, assegureu-vos que no esteu excessivament deshidratat. Nivell baix potassi, el sodi (sal) i els electròlits poden causar problemes de salut.

Estratègia d’alimentació

No vingueu a classe massa plens ni amb gana, ja que realitzareu moviments que facin que els vostres músculs es contraguin en una habitació calenta i que requereixin concentració. Intenta menjar un plàtan deu minuts abans de començar la classe. Tothom té diferents estratègies per regular la ingesta d’aliments, així que assegureu-vos d’esbrinar què us funciona.

No arribis tard

Si no coneixeu una classe de ioga, és millor que arribeu trenta minuts abans perquè pugueu parlar amb el vostre instructor de les lesions que tingueu o de les complexitats de qualsevol moviment difícil, de manera que el vostre instructor us ajudarà a resoldre els vostres problemes.

Trieu roba que absorbeixi la suor

Assegureu-vos de portar roba còmoda, com ara roba de cotó. Perquè una roba incòmoda pot danyar la concentració. Cal recordar que es quedarà en una habitació calenta durant 90 minuts.

No siguis massa dur

L’objectiu principal del ioga és l’atenció plena, de manera que si no podeu fer un moviment determinat, proveu-ho a la propera reunió. No siguis massa dur amb tu mateix. També heu de distingir quina causa el malestar i el dolor. No se suposa que el ioga et posa malalt.