Com mesurar el percentatge de greix corporal sense eines

El greix corporal no es pot veure des de la mida ni la forma del cos d’una persona, perquè no totes les persones primes estan lliures de greixos. pot ser que en una persona prima hi hagi un munt de greixos que no siguin conscients, perquè només veuen la petita mida del cos. El greix en general és necessari per al cos, especialment com a reserva d’energia. Tanmateix, la seva presència excessiva al cos posarà en perill la seva salut.

Hi ha hagut molts estudis que han demostrat que una gran quantitat de greix al cos causa malalties del cor, diabetis mellitus i interfereix amb la funció hepàtica. Per tant, és important controlar els nivells de greix del cos. Llavors, com es mesura el greix corporal? Heu d’utilitzar eines especials?

Com es mesuren els nivells de greix corporal?

De fet, per conèixer els nivells de greix corporal amb certesa i precisió, cal disposar d’equips especials. No obstant això, si no en teniu, no us decebueu, encara podeu esbrinar la quantitat de greix corporal que utilitzeu amb la fórmula de predicció del greix corporal. doncs, com?

1. Càlcul de l’índex de massa corporal

Primer de tot, el que heu de preparar és una bàscula, un instrument de mesura d’alçada, instruments d’escriptura per a notes i una calculadora. Anteriorment, primer heu de conèixer el valor de l’índex de massa corporal (IMC), també conegut com l’índex de massa corporal (IMC). L’índex de massa corporal és una mesura estàndard de l’estat nutricional d’una persona en termes d’alçada i pes. A continuació, tot el que heu de fer és mesurar la vostra alçada i pes mitjançant les eines existents per calcular el vostre IMC.

Tanmateix, si ja coneixeu el vostre pes i alçada en aquell moment, podeu esbrinar immediatament la quantitat d’IMC, que es pot veure a la fórmula aquí. O també podeu esbrinar immediatament el vostre IMC calculant-lo amb una calculadora en línia.

2. Càlcul dels nivells de greix corporal

Basant-se en una fórmula predictiva obtinguda d’un estudi publicat al British Journal of Nutrition, podeu introduir un valor de l’IMC per determinar els nivells de greix corporal. La següent és la fórmula de predicció del percentatge de greix al cos:

• Masculí: (1,20 x IMC) + (0,23 x Edat) - 10,8 - 5,4
• Dona: (1,20 x IMC) + (0,23 x edat) - 5,4

Per exemple, si sou una dona de 20 anys i uns 160 cm d’alçada i un pes de 55 kg, el vostre IMC serà de 21,4 m / kg2. De manera que, si el poseu a la fórmula, s’obtindrà el contingut de greix corporal, que és del 24,88%. De fet, això només és una fórmula de predicció, de manera que no és necessàriament precisa al 100%. Però d’aquesta manera, es pot esbrinar la gamma de nivells de greix que provoquen totes les arrugues del cos.

Quin percentatge de greix corporal es considera normal?

De fet, el percentatge que obteniu del càlcul indica quanta quantitat de greix total teniu en proporció a tots els vostres òrgans i fluids corporals. El greix natural del cos és del 10-12% en les dones i del 2-4% en els homes. La resta, obteniu els greixos dels aliments i begudes que consumeix diàriament.

Llavors, quin percentatge del greix normal total té un cos sa? L'American Council determina els límits normals del percentatge de greix corporal de la següent manera:

• Les esportistes tenen un greix total d’aproximadament un 14-20% en atletes femenins i un 6-13% en atletes masculins
• Les persones que solen fer exercici, però no esportistes, solen tenir nivells de greix del 21-24% a les dones i del 14-17% als homes
• Les persones que poques vegades fan exercici però el greix total encara es considera normal i sa si tenen greixos que oscil·len entre el 25-31% en les dones i el 18-25% en els homes

Mentrestant, algú ha estat declarat obès si el nivell de greix ha superat el 32% per a les dones i més del 26% per als homes. A més, aquest grup també és molt susceptible a malalties cròniques com ara atac de cor, malalties coronàries, ictus, diabetis mellitus i altres malalties.

x