Taula de continguts:
- Aliments i begudes per augmentar la concentració cerebral
- 1. Aigua
- 2. Xocolata negra
- 3. Cafeïna
- 4. Plàtans
- 5. Ous
- 6. Salmó
- 7. Te verd
- 8. Nabius
Sabíeu que el que mengeu no només afecta l’energia del cos, sinó també el poder de concentració del cervell? De fet, els aliments que mengeu també poden afectar el flux de sang i oxigen al cervell. Això és el que resulta que pot afectar el temps que podeu mantenir concentrats en la realització d'activitats diàries.
Per tant, per a aquells que us sigui fàcil perdre el focus en les activitats, aquí teniu alguns aliments que us poden ajudar a augmentar la concentració cerebral en les activitats diàries.
Aliments i begudes per augmentar la concentració cerebral
1. Aigua
Més del 70 per cent del cos està format per aigua. Per tant, totes les funcions del cos dependran de l’aigua, inclosa l’activitat del cervell i del sistema nerviós.
La manca de consum d’aigua pot fer perdre el focus, la fatiga, disminuir la memòria i fins i tot pot causar mals de cap, problemes de son, etc. Per tant, per optimitzar la funció cerebral, sobretot per augmentar el focus o la concentració, cal consumir almenys vuit gots d’aigua al dia.
2. Xocolata negra
Estudis realitzats per Michelle Montopoli et al el 2015 va trobar que el consum de xocolata negra que és un 60% de cacau pot fer que el cervell sigui més atent i atent.
Un estudi del 2013 també va trobar que les persones que bevien dues tasses de xocolata cada dia durant un mes havien millorat el flux sanguini al cervell, de manera que tenien un millor rendiment en les proves de memòria. El consum de xocolata negra també pot augmentar els nivells de serotonina i endorfines, que juguen un paper en l’augment dels nivells de concentració cerebral.
3. Cafeïna
Un estudi realitzat el 2005 per Florian Koppelstätter va trobar que el consum de cafeïna pot afavorir una major activitat cerebral implicada en els processos de planificació, atenció, control i concentració. Malauradament, els efectes de la cafeïna sobre cada persona variaran; incloent l’efecte de la cafeïna en l’augment de la concentració cerebral, perquè normalment aquests efectes són efectes a curt termini.
4. Plàtans
Un estudi del 2008 va trobar que els estudiants que menjaven plàtans abans de l’examen tenien un rendiment millor que els que no en feien. El contingut de potassi, que és un mineral important que és important en els plàtans, pot ajudar a optimitzar el rendiment del cervell, els nervis i el cor.
5. Ous
Estudis previs han trobat que la ingesta d’omega-3 continguts en ous pot millorar el rendiment del cervell, inclosa la memòria, el focus i l’estat d’ànim. Els ous també contenen colina, un compost que pot ajudar a mantenir les membranes cerebrals sanes.
6. Salmó
El salmó conté àcids grassos omega-3 que poden ajudar a construir cèl·lules cerebrals, alentir el deteriorament cognitiu i enfortir les sinapsis del cervell relacionades amb la memòria. El contingut de proteïnes del salmó també pot mantenir el cervell centrat en la realització d’activitats diàries.
7. Te verd
El te verd té un contingut natural de cafeïna que us pot ajudar a concentrar-vos més. El te verd conté menys cafeïna que el cafè i també conté l’aminoàcid teanina. Els estudis han descobert que l'àcid teanina pot augmentar el focus o la concentració del cervell.
8. Nabius
Un estudi realitzat el 2010 publicat per Revista de Química Agrària i Alimentària va mostrar que les persones que bevien suc de nabius diàriament durant dos mesos van millorar significativament el seu rendiment en proves d’aprenentatge i memòria. El contingut antioxidant dels nabius també pot ajudar a millorar la memòria activant els enzims de protecció del cervell.
x
