Taula de continguts:
- Per què és necessari mantenir una dieta a la menopausa?
- Què és una bona dieta a la menopausa?
- 1. Augmentar el consum de verdures i fruites
- 2. Beu molt
- 3. Necessitats insuficients de proteïnes
- 4. Obteniu prou calci
- 5. Aconsegueix prou ferro
- 6. Reduir el consum d'aliments grassos
- 7. Limiteu l’ús de sucre i sal
La menopausa passa a totes les dones. En aquest moment, el cos d’una dona pot canviar. Aquest és el moment perquè les dones canviïn el seu estil de vida per millorar per mantenir la salut a la vellesa. Menjar aliments nutritius i mantenir-se actiu en l’activitat física és la clau. Voleu saber més sobre com menjar bé a la menopausa? Consulteu les ressenyes següents.
Per què és necessari mantenir una dieta a la menopausa?
La menopausa es pot produir a diverses edats, la dona menopàusica mitjana a l'edat de 51 anys. Molts canvis que es produeixen en les dones després de la menopausa és possible que el cos d’una dona no sigui el que era. Les dones postmenopàusiques poden augmentar de pes. Això es pot produir a causa de canvis hormonals a la menopausa.
Les dones postmenopàusiques solen tenir més dificultats per mantenir el pes. Perdràs molta massa muscular i guanyaràs més greix, sobretot a la zona abdominal. Això, per descomptat, pot augmentar els riscos per a la salut, com ara el colesterol alt, la pressió arterial alta, la diabetis i altres.
Per a això, haureu de mantenir la vostra dieta perquè el vostre pes estigui ben controlat. Aquesta és la clau per millorar la salut del cos i prevenir diversos problemes de salut.
Què és una bona dieta a la menopausa?
Per mantenir el pes normal i sa, cal tenir cura de la seva dieta diària. La següent és una dieta saludable per a dones menopàusiques.
1. Augmentar el consum de verdures i fruites
Es recomana consumir 5 racions de fruites i verdures cada dia. Aquesta quantitat pot ajudar a satisfer les necessitats de vitamines i minerals, així com de fibra. La investigació ha demostrat que les persones que mengen com a mínim 5 racions de verdures i fruites cada dia tenen un menor risc de patir malalties del cor, ictus i càncer. Menjar moltes verdures i fruites també pot ajudar a mantenir el pes.
2. Beu molt
Les dones postmenopàusiques solen experimentar sequedat vaginal i pell seca causada per una disminució de l'hormona estrògena. Per tant, en beure molta aigua (almenys vuit gots al dia), pot ajudar a mantenir la pell hidratada. Beure molta aigua és molt necessari per mantenir el cos hidratat.
3. Necessitats insuficients de proteïnes
El cos necessita proteïnes per augmentar el sistema immunitari i reparar les cèl·lules danyades. Moltes fonts d’aliments contenen proteïnes, de manera que és molt fàcil satisfer les vostres necessitats de proteïnes. La carn magra, el peix, els ous i els fruits secs són algunes bones fonts de proteïna per a vosaltres.
4. Obteniu prou calci
La disminució de l’hormona estrogen durant la menopausa fa que la massa òssia perdi ràpidament, de manera que disminueix la salut òssia. Per a això, haureu de satisfer les vostres necessitats de calci per ajudar a mantenir la salut òssia. Es recomana satisfer les necessitats de calci fins a 1200 mg al dia. Podeu trobar calci a la llet, iogurt, formatge, peixos amb ossos (com sardines i anxoves), bròquil i fruits secs.
5. Aconsegueix prou ferro
A part del calci, un altre nutrient que és important que compleixi durant la menopausa és el ferro. Es recomana satisfer les seves necessitats de ferro fins a 8 mg al dia. Podeu obtenir-ho de carn vermella magra, pollastre, peix, ous, verdures de fulla verda, fruits secs i llavors.
6. Reduir el consum d'aliments grassos
El cos necessita greixos. Tot i això, tampoc no és bo massa greix al cos. A més, parar atenció al tipus de greix que consumeix. Intenteu satisfer les vostres necessitats de greix corporal que provenen de greixos insaturats (com l’alvocat, el salmó i l’oli d’oliva).
Per contra, limiteu el consum d'aliments que contenen greixos saturats i greixos trans (com ara carns grasses, margarina i fregits). Això pot ajudar a mantenir els nivells de colesterol al cos. Els nivells alts de colesterol al cos poden augmentar el risc de malalties del cor i d’ictus.
7. Limiteu l’ús de sucre i sal
El consum de massa sucre o aliments i begudes ensucrats pot provocar un excés de pes. A més, pot augmentar el risc de càries. Mentrestant, menjar massa aliments que contenen sal pot augmentar el risc de pressió arterial alta.
x
