Taula de continguts:
Es recomana preparar energia abans del gimnàs menjant i bevent, però l'elecció equivocada d'aperitius pot fer que la vostra sessió d'entrenament sigui encara més dura i sabotejar el progrés que heu fet fins ara.
L'últim que voleu durant l'entrenament és un malestar estomacal sobtat enmig d'un entrenament o renunciar a la fatiga abans de començar la sessió de gimnàs.
"Menjar i beure sense cura abans de fer exercici, o fins i tot fer exercici amb l'estómac buit, pot danyar el sistema i provocar rampes", va dir Jim White, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Diabètics, citat a mensfitness.com
Per a una sessió de gimnàs òptima, eviteu els set menjars i begudes següents:
Llavor de lli
Les llavors de lli són riques en fibra, per descomptat, són bones per al vostre cos. No obstant això, una ingesta excessiva de fibra provoca gasos i inflor que poden interferir amb la vostra rutina d’exercici.
Stella Metsovas, experta en nutrició clínica i dieta, recomana que no mengeu cap aliment fibrós dues hores abans i després de fer exercici. A part de les llavors de lli, també eviteu els suplements de fibra, el segó, les amanides de verdures i els pans amb molta fibra.
Us recomanem que escolliu aperitius que contenen proteïnes i hidrats de carboni.
Barra de proteïnes
No us deixeu enganyar per les etiquetes de barres de proteïnes del mercat. Moltes barres de proteïnes contenen més de 200 calories i molt poques proteïnes, que equival a menjar una barra de bombons de xocolata.
Segons Rania Bayney, citat a shape.com, si la barra de proteïnes conté menys de 10 grams de proteïna, el risc és que el sucre en la sang caigui més ràpidament i us cansi més fàcilment. Presteu atenció a la taula nutricional de l’envàs del producte. Trieu una barra de proteïna que no contingui més de 200 kcal de calories amb una proporció de proteïna a sucre d’1: 1.
Menjar ràpid
Els aperitius rics en proteïnes i hidrats de carboni no signifiquen omplir l’estómac d’hamburgueses o patates fregides al restaurant de menjar ràpid que hi ha a prop del gimnàs.
Els menjars brossa tenen un alt contingut de greixos i poden trigar almenys quatre hores a ser totalment digerits.
Quan digereixis els aliments, el cor se centrarà en bombar sang a l’estómac per ajudar a la digestió. El volum de flux sanguini cap als músculs es reduirà, tot i que els músculs necessiten molta ingesta de sang quan es fan activitats extenuants. Això alentirà el cos durant l’exercici.
A més, els aliments rics en sodi poden alterar l’equilibri dels fluids corporals necessaris durant l’exercici.
Evitar el menjar ràpid és el millor pas, però fins i tot els aperitius saludables amb un alt contingut de greixos com el formatge, l’alvocat i les ametlles també us poden fer més lent. Per què?
Citat a USNews.com, el procés de cremar greixos en energia es considera menys eficient en comparació amb els hidrats de carboni o les proteïnes. El complex procés de digestió del greix al cos pot causar rampes i molèsties a l’estómac.
Trieu arròs, pasta, patates o carn que es processi de la manera més senzilla possible. Com a guia del menú abans del gimnàs, utilitzeu una proporció d’hidrats de carboni de proteïna 4: 1 per mantenir la vostra energia elevada.
Llet
De fet, la llet baixa en greixos que es diu que és un aliment dietètic també pot alentir la feina del cos durant l’exercici.
La proteïna és una font important d’energia i ajuda a la recuperació muscular, però els productes amb aliments o begudes rics en proteïnes no contenen suficients hidrats de carboni, de manera que poden drenar la vostra energia més ràpidament. Igual que el greix, les proteïnes viatgen lentament cap al torrent sanguini, cosa que facilita la sensació de cansament i estremiment, tot i que ha menjat molt.
Sucre
Segons White, qualsevol aliment que contingui alts nivells de sucre i carbohidrats simples, inclosos batuts "Saludable" només us proporciona l'energia temporal, no l'energia sostinguda que necessiteu per fer exercici
Perquè el sistema digestiu funcioni de manera òptima, necessiteu l’ajut de bons bacteris que viuen a l’intestí. En consumir massa aperitius que contenen edulcorants artificials, el creixement i el desenvolupament de bons bacteris es veuran amenaçats i provocaran que l’absorció de nutrients no vagi bé.
Els aperitius rics en sucre i hidrats de carboni augmentaran els nivells de sucre a la sang i poden provocar la seva defunció a la meitat de la sessió de gimnàs.
Si teniu previst fer una intensa sessió d’exercicis, també heu d’evitar el suc de taronja, les begudes isotòniques, els refrescos i les begudes energètiques. La cafeïna pot proporcionar un augment d'energia abans de començar l'exercici, però també pot danyar els seus patrons de son. La falta de son significa que no es té prou energia per fer exercici.
Trieu un cafè exprés o te negre, que sigui més adequat per al cos que les refrescos o les begudes energètiques. Si preferiu els batuts, barregeu-los a casa barrejant fruita fresca amb proteïna en pols.
Ou
Els ous bullits són una excel·lent font de proteïna pura, però no aporten prou hidrats de carboni per al balanç energètic. A més, la proteïna dels ous es manté a l’estómac durant molt de temps fins que es digereix, cosa que provocarà molta pressió sobre el cos mentre es treballa al gimnàs.
Els ous crus de "medicina herbal" tampoc no són una bona beguda per consumir abans del gimnàs. Els ous crus contenen bacteris Salmonella que poden provocar malestar estomacal i diarrea.
En lloc d'això, substituïu el menú dels ous per una tassa de iogurt grec normal o formatge combinat amb una amanida de fruites.
Menjar picant i picant
Els aliments picants són ideals per menjar amb dieta, ja que us poden ajudar a cremar més calories en general, però aquest benefici no serà eficaç si mengeu menjar picant abans d’anar al gimnàs.
Els aliments picants i picants poden fer que l’estómac es torci i us cremi la gola, cosa que, per descomptat, dificulta la vostra sessió d’exercici.
Plàtan verd
Els plàtans són un aperitiu fantàstic per prendre’s abans de fer exercici, però assegureu-vos de comprar plàtans grocs i completament madurs.
Trieu plàtans sense taques verdoses, cosa que vol dir que no estan completament madurs. La millor manera de saber quins plàtans són perfectament madurs i crus són les taques marrons de la pell. En aquest nivell de maduresa, el contingut de sucre del plàtan serà més fàcil de digerir per l’organisme.
