Taula de continguts:
- Això és un senyal que encara no teniu prou menjar
- 1. Fatiga
- 2. Sempre amb gana
- 3. Cefalea
- 4. Sensació de fred
- 5. Problemes de son
- 6. Restrenyiment
- 7. Pèrdua de cabell
Heu vist la vostra ingesta d'aliments? Molta gent inconscientment menja més o menys del que necessita. Això es deu al fet que la majoria de la gent no fa cas del que menja i de quant. Si mengeu més del que necessiteu, la vostra escala definitivament augmentarà. I, si mengeu menys del que necessiteu, podeu perdre pes. Però això no és tot, la manca d’aliments també pot mostrar altres signes. Alguna cosa?
Això és un senyal que encara no teniu prou menjar
1. Fatiga
Quan no mengeu prou calories, us sentireu cansats tot el temps. Et sents energitzat, de manera que no t’entusiasma fer cap activitat. Això es deu al fet que tot el que feu requereix energia dels aliments que mengeu, fins i tot quan esteu descansant.
En general, tothom necessita més de 1000 calories per donar suport a les funcions bàsiques del cos. Per tant, si la ingesta d’aliments és inferior a 1000 calories per dia, pot alentir la taxa metabòlica del cos i deixar-se esgotat.
2. Sempre amb gana
La fam és un senyal que el vostre cos encara no rep prou menjar. Per tant, heu de menjar més per satisfer les necessitats calòriques que necessiteu.
La investigació ha demostrat que la ingesta insuficient d'aliments provoca un augment de la gana. Això es produeix a causa de canvis en els nivells hormonals que controlen la fam i la sacietat. El vostre cos envia senyals que us animen a menjar per evitar la fam, quan la ingesta d'aliments disminueix massa.
3. Cefalea
Té mal de cap freqüent? La manca d'aliments pot ser la causa. Quan la ingesta d’aliments és insuficient (sobretot hidrats de carboni), els nivells de sucre en sang poden disminuir i també es redueix l’energia disponible per al cos per dur a terme les seves funcions. També es poden produir mals de cap perquè el cervell no obté prou energia per realitzar les seves funcions.
4. Sensació de fred
Sentir sempre fred també pot ser un senyal que no s’obté prou menjar. El cos rep calor i manté la temperatura corporal cremant diverses calories. Per tant, si mengeu només unes poques calories, el vostre cos no pot retenir la calor corporal, de manera que podeu sentir fred. Com menys calories entren al vostre cos, més probabilitats teniu de sentir fred.
5. Problemes de son
Un altre senyal que encara no es menja suficient és que té problemes per dormir. Un estudi publicat a la revista Eating and Weight Disorders el 2005 va demostrar que les dietes estrictes de 381 estudiants implicats en l'estudi van provocar una mala qualitat del son.
Altres estudis també han demostrat que la ingesta alimentària inadequada causa dificultats per dormir i condueix a un son inquiet. Si tens molta gana quan vols dormir o quan et lleves, és un senyal que no menges prou.
6. Restrenyiment
El restrenyiment també pot ser un senyal que no mengeu prou. La manca d’aportació d’aliments pot fer que els moviments intestinals siguin més lents, ja que només el tracte digestiu pot processar una petita quantitat d’aliments. Això us fa provar restrenyiment o dificultats per defecar.
Si els vostres moviments intestinals són inferiors a tres vegades a la setmana i teniu dificultats per passar excrements a causa de femtes dures, és possible que tingueu restrenyiment. El consum d'aliments rics en fibra i l'augment de la ingesta d'aliments poden ajudar.
7. Pèrdua de cabell
Probablement es produeixin petites quantitats de pèrdua de cabell. Tanmateix, si perdeu més cabell, pot ser un senyal que no mengeu prou. El cabell també necessita molts nutrients per al seu creixement. La manca d’aportació de calories, proteïnes, biotina, ferro i altres nutrients pot provocar la pèrdua del cabell.
x
