Taula de continguts:
- Canvieu el vostre estil de vida, la millor manera de tractar les flatulències durant la menstruació
- 1. Eviteu els aliments salats
- 2. Menja aliments rics en potassi
- 3. Menjar aliments que són diürètics naturals
- 4. Beu molta aigua
- 5. Feu exercici regularment
- 6. Eviteu l'alcohol i la cafeïna
- 7. Eviteu els hidrats de carboni refinats
- 8. Penseu en les píndoles anticonceptives
La distensió és un símptoma de la síndrome premenstrual (PMS) que es pot produir 1-2 setmanes abans de la menstruació. L’estómac inflat sens dubte et fa sentir incòmode, fins i tot si creus que engreixes perquè l’estómac s’apaga. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per reduir aquests símptomes. Aquí hi ha alguns canvis en l’estil de vida que poden tractar la flatulència durant la menstruació.
Canvieu el vostre estil de vida, la millor manera de tractar les flatulències durant la menstruació
Hi ha molts canvis d’estil de vida que podeu fer per ajudar a reduir la flatulència. En última instància, aquests canvis poden ajudar a alleujar els símptomes de la inflor menstrual.
1. Eviteu els aliments salats
El sodi en sal pot augmentar la quantitat d’aigua que emmagatzema el cos. Evitar aliments salats pot ajudar a reduir l’acumulació de líquids i a prevenir les flatulències durant la menstruació.
L'American Heart Association recomana limitar la ingesta de sal a 1.500 mil·ligrams (mg) al dia. Una manera d’evitar l’excés de sal és cuinar els vostres propis àpats a casa amb ingredients frescos.
Com que molts aliments processats contenen sal, si el cuineu vosaltres mateixos, podeu ajustar la quantitat de sal que desitgeu vosaltres mateixos.
2. Menja aliments rics en potassi
Menjar aliments rics en potassi pot ajudar a reduir la flatulència durant la menstruació. La investigació demostra que el potassi redueix els nivells de sodi i augmenta la producció d’orina. D’aquesta manera, el potassi evita l’acumulació de líquids que poden fer que l’estómac s’infla durant el període.
Els aliments rics en potassi que poden reduir la inflor menstrual inclouen verdures de color verd fosc, com ara espinacs, moniatos, plàtans, alvocats i tomàquets.
3. Menjar aliments que són diürètics naturals
Una cosa diürètica significa que pot augmentar la producció d’orina. Produir més orina ajuda el cos a desfer-se de l’aigua. D’aquesta manera, els diürètics ajuden a reduir l’excés de volum d’aigua al cos.
Molts aliments tenen propietats diürètiques naturals, en menjar aquests aliments es pot reduir la flatulència durant la menstruació. Els aliments que actuen com a diürètics naturals inclouen espàrrecs, pinya, cogombre, cibulet, gingebre i all.
Els diürètics també estan disponibles en forma de pastilles. El vostre metge us ho pot prescriure si teniu flatulència més greu i altres tractaments a casa no us ajuden.
4. Beu molta aigua
No perquè us sentiu inflat, sinó que eviteu beure aigua. Assegureu-vos de beure molta aigua els dies previs a la menstruació. Intenteu portar una ampolla d’aigua amb vosaltres i intenteu omplir-la diverses vegades al dia.
En general, beure vuit gots d’aigua al dia (uns dos litres) pot satisfer les necessitats d’aigua de molta gent. Tot i això, depèn de vosaltres jutjar quanta aigua necessiteu.
5. Feu exercici regularment
Un estudi del 2013 va trobar que l'exercici regular pot ajudar amb els símptomes del síndrome premenstrual. Quan la flatulència és un símptoma de la síndrome premenstrual, l’exercici regular pot ajudar a reduir-la.
L’exercici regular és clau per reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. Els experts recomanen fer una de les accions següents:
- Diverses hores d’activitat física a la setmana
- Una hora o més d'activitat intensa a la setmana
- La combinació dels nivells d'activitat
Perquè el cos estigui més en forma, podeu afegir alguns exercicis especials per construir múscul en una setmana. O com a mínim per mantenir-se sa, podeu fer exercici regularment durant 2,5 hores a la setmana ..
6. Eviteu l'alcohol i la cafeïna
Els investigadors diuen que l'alcohol i la cafeïna poden causar flatulències i altres símptomes de la síndrome premenstrual. Si teniu problemes per evitar una tassa de cafè al matí, proveu de substituir-la per una beguda que tingui menys cafeïna, com ara el te, o substituir el cafè parcialment cafeïnat per un de descafeïnat.
7. Eviteu els hidrats de carboni refinats
Els carbohidrats refinats, com la farina i el sucre refinat, provoquen pics en els nivells de sucre a la sang. Aquesta afecció pot augmentar el nivell d’insulina a la sang, que al seu torn estimula els ronyons a retenir sodi.
Bé, l’alta quantitat de sodi fa que els líquids s’acumulin fins que l’estómac se senti inflat. Per tant, heu d’evitar consumir massa hidrats de carboni simples i carbohidrats refinats com el sucre i altres aliments dolços.
8. Penseu en les píndoles anticonceptives
Un estudi del 2008 va informar que les píndoles anticonceptives poden ajudar a alleujar la flatulència durant la menstruació. No obstant això, algunes dones informen que les píndoles anticonceptives fan que l'estómac se senti més inflat.
Els efectes de les píndoles poden variar d'una dona a una altra, de manera que és millor parlar-ne primer amb el metge i provar uns quants tipus diferents per veure quin funciona millor per controlar la flatulència.
x
