Taula de continguts:
- Diverses maneres de cuidar els pits es mantenen sans tot i que envelleixis
- 1. Descanseu prou
- 2. Menja molta verdura i fruita
- 3. Eviteu l'estrès
- 4. Esports
- 5. EEB
- 6. Mamografia
No poques dones tendeixen a ignorar la salut dels seus propis pits. De fet, els pits també poden patir malalties si no se’ls atén. Un d’ells és el càncer de mama, el número dos més assassí de dones després del càncer de coll uterí. Llavors, com us importa que els vostres pits es mantinguin sans i ferms? Feu un cop d'ull als punts següents.
Diverses maneres de cuidar els pits es mantenen sans tot i que envelleixis
1. Descanseu prou
Si voleu tenir uns pits sans i ferms, deixeu immediatament l’hàbit de mantenir-vos desperts tard. Dormir massa tard pot exposar el cos a la llum més temps, ja sigui a partir de les llums de la sala o de la llum mòbil, suprimint així la producció de l'hormona melatonina.
L’hormona melatonina és una hormona que us ajuda a adormir-vos. Quan es produeix una alteració de la producció de l’hormona melatonina, això pot augmentar els nivells de l’hormona estrogen, que és l’hormona que desencadena el càncer al cos.
Per tant, assegureu-vos que dormiu prou de 7 a 8 hores cada dia perquè les hormones del vostre cos es mantinguin equilibrades. D’aquesta manera, els vostres pits es mantindran sans i ferms a mesura que envelliu.
2. Menja molta verdura i fruita
Tot el que mengeu té un gran impacte en la vostra salut, inclosos els vostres pits. Menjar una dieta saludable pot ajudar a reduir el risc de malalties que poden atacar el pit, especialment el càncer de mama.
Per mantenir els pits sans i ferms, mengeu moltes verdures i fruites cada dia que contenen flavonoides i carotenoides. Aquests dos compostos inclouen antioxidants que poden ajudar a prevenir el càncer de mama.
Alguns exemples de fruites i verdures que podeu consumir són verdures verdes, tomàquets, albergínies, pastanagues, bròquil, cebes, pomes, taronges i altres cítrics.
3. Eviteu l'estrès
La salut mamària també es pot veure afectada si està estressat. Això passa perquè diversos tipus d’hormones del cos es tornen inestables durant l’estrès. No només això, l’estrès també es promociona com a desencadenant del càncer de mama, ja se sap.
Una persona estressada sol trobar una fuita fent totes les coses que li agraden, encara que no sigui saludable per al seu cos. Per exemple, beure alcohol, fumar o menjar en excés. Tot i que el pot fer sentir més relaxat, això pot conduir a diverses malalties, inclòs el càncer de mama.
Com a solució, el Programa d’estil de vida saludable del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh proporciona trucs especials perquè no us estresseu fàcilment cada dia. Tres maneres d’afrontar l’estrès són:
- Regula la respiració. Respireu profundament pel nas i expireu lentament per la boca. Això pot ajudar a regular les ones cerebrals perquè siguin més estables, cosa que pot fer-vos molt més tranquil.
- Mireu les vostres pel·lícules d'humor preferides. No és cap secret que el riure proporciona molts beneficis per a la salut. El riure activa zones del cervell que regulen la felicitat i suprimeixen els nivells d’estrès del cos.
- Cant mantres positius. Quan estigueu estressats, digueu paraules positives immediatament i converteix-ho en un mantra. Això us pot ajudar a formar la vostra ment i a fer-vos sentir més còmode.
4. Esports
Fer exercici regularment és una de les maneres més fàcils de tractar els pits. L’exercici físic pot ajudar a tonificar els pits de manera que previnguin problemes de mames caiguts. A més, l’exercici regular també pot reduir la producció de l’hormona estrogen, que es diu que provoca càncer.
Segons els informes de Self, la Societat Americana del Càncer recomana a les dones que facin exercici aeròbic durant almenys 150 minuts a la setmana per mantenir la seva immunitat. Tanmateix, també podeu fer altres tipus d’exercicis que us agradin, sempre que es facin de manera constant.
5. EEB
A causa de la seva ubicació oculta, algunes dones solen descuidar la salut dels seus propis pits. De fet, cal reconèixer els signes de pits normals i anormals per detectar el càncer de mama abans d’hora.
El pas més fàcil per reconèixer els vostres propis pits és fer ESB o revisar els vostres propis pits. Aquest mètode us pot ajudar a detectar grumolls al pit que condueixen al càncer de mama.
Per fer l’ESB, només necessiteu mans, ulls i l’ajut d’un mirall per ajudar a veure els canvis als pits. El millor moment per fer EEB és uns dies després d’acabar la menstruació.
Primer, poseu-vos davant d’un mirall amb els braços cap amunt. Vigileu si hi ha grumolls o canvis de forma i mida al pit. Però recordeu, els pits dret i esquerre no són exactament iguals i això és normal.
A continuació, aixequeu la mà esquerra. Sent el pit esquerre amb la mà dreta. Realitzeu un moviment circular amb una pressió suau en el sentit de les agulles del rellotge, després un moviment de dalt a baix i un moviment del centre cap a fora. Després, feu el mateix moviment al pit dret.
A més de parar, també podeu fer aquest examen mentre es dutxa o s’estira per facilitar la sensació dels pits. El més important és que no cal precipitar-se a l’hora de realitzar una inspecció. Assegureu-vos que s’han palpat totes les superfícies dels pits i que no hi hagi grumolls sospitosos.
6. Mamografia
Tot i que heu adoptat un estil de vida saludable, no passa res amb una prova de detecció amb mamografia. Sí, la mamografia és una de les maneres de mantenir uns pits sans detectant la presència o absència de cèl·lules cancerígenes al pit.
La mamografia és un procediment mèdic que utilitza dosis baixes de radiació X als seus pits. Aquest examen té com a objectiu veure la possibilitat de cèl·lules cancerígenes, fins i tot abans que aparegui un bony al pit.
La mamografia s’ha de fer cada 1 a 2 anys, especialment en dones de 50 a 74 anys. Tot i això, també podeu obtenir aquest control a partir dels 40 anys per prevenir el càncer de mama el més aviat possible.
