Els beneficis del ioga per al sexe no poden faltar (més els moviments)

No hi ha dubte que el ioga té molts beneficis. No només com a calmant de l’estrès, altres beneficis del ioga inclouen la pèrdua de pes i la millora de la digestió. No obstant això, potser mai no ho heu pensat, resulta que el ioga també pot ser bo per a la vostra vida sexual. Com pot? Quins moviments de ioga es poden fer per obtenir els beneficis del ioga?

Els beneficis del ioga per millorar la qualitat del sexe

El principal avantatge del ioga molt conegut per moltes persones és reduir l’estrès. La investigació demostra que la pràctica regular de ioga pot ajudar a reduir els nivells d’estrès al cos mitjançant la reducció dels nivells de cortisol.

L’augment de l’estrès pot tenir molts efectes negatius sobre el cos, un dels quals és la disminució del desig sexual.

A més, els beneficis del ioga a la vida sexual també poden millorar la funció sexual general. Un estudi va examinar 40 dones mentre practicaven ioga durant 12 setmanes. La investigació demostra que aquestes dones tenen una vida sexual millor.

Altres avantatges del ioga també us poden ajudar a escoltar el vostre cos i a controlar els vostres pensaments. tots dos us poden donar una idea del que us agrada i del que no us agrada, cosa que us permetrà comunicar millor el que és millor per a la vostra parella.

Moviments de ioga per millorar la teva vida sexual

Si voleu millorar la vostra vida sexual, proveu d’utilitzar algunes d’aquestes postures a la vostra pràctica de ioga.

1. Posa la postura (Marjaryasana) i la vaca (Bitilasana)

font: Healthline

Aquests moviments es fan sovint simultàniament, cosa que us pot ajudar a calmar i afluixar la columna vertebral. Aquest moviment ajuda a reduir el nivell general d’estrès i us proporciona un estat d’ànim més tranquil.

Com fer aquest moviment, a saber:

Aquesta postura comença a quatre potes. Assegureu-vos que els canells estiguin a sota de les espatlles i que els genolls estiguin al nivell dels malucs. Mantingueu la columna vertebral estable i el pes equilibrat a tot el cos.
Inspireu mentre mireu cap amunt i deixeu que l'estómac es corbi cap al terra. Alceu els ulls, la barbeta i el pit mentre s’estira.
Expireu, poseu la barbeta al pit i estireu el panxa cap amunt cap a la columna vertebral. Arrodoneix la columna vertebral cap al sostre.
Mou lentament entre els dos durant 1 minut

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

font: Healthline

Aquesta postura ajuda a enfortir el sòl pèlvic. L’enfortiment d’aquests músculs ajuda a reduir el dolor durant el sexe i fins i tot pot fer que el sexe se senti millor.

Com es fa aquesta postura són:

Acuesteu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a l'amplada del maluc separats amb els genolls paral·lels als turmells.
Col·loqueu les mans a terra amb els palmells a terra i separeu els dits.
Aixequeu la zona pèlvica del terra, permetent que el vostre cos segueixi, però les espatlles i el cap es queden a terra.
Mantingueu aquesta postura durant 5 segons i deixeu-la anar.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

font: Healthline

Aquesta postura és una postura relaxant per als glutis (glutis) i la part inferior de l'esquena. A més, aquesta postura pot servir com a variació de la posició missionera. Per provar-ho al llit, comenceu a la posició missionera amb la vostra parella a sobre i, a continuació, separeu les cames i emboliqueu-les al voltant del cos de la vostra parella.

Com fer aquesta postura per a la pràctica del ioga, a saber:

Estira’t d’esquena
Doble els genolls cap a l’estómac amb una espiració
Inspireu i agafeu per arribar a l'exterior de les cames i, a continuació, esteneu els genolls. També podeu fer servir llom o tovallola sobre els peus per facilitar-ho.
Flexioneu les cames, empenyeu els talons cap amunt mentre estireu amb les mans cap avall.

4. Colom d’una cama (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Aquesta postura té moltes variacions i totes són ideals per estirar i obrir els malucs. Els malucs ajustats poden fer que el sexe sigui incòmode. A més, també et fa difícil provar diferents posicions sexuals.

Com es fa aquesta postura són:

Comenceu en posicióflexió
Aixequeu la cama dreta i moveu-la per davant del cos de manera que la cama inferior estigui en un angle de 90 graus respecte al cos.
Estireu el peu esquerre darrere vostre al terra amb la part superior del peu cap avall i els dits dels peus apuntant cap enrere.
Expireu mentre us inclineu cap endavant i canvieu el pes corporal. Feu servir els braços per suportar el vostre pes. Si això és incòmode, intenteu plegar una manta o un coixí i col·locar-lo sota el maluc dret.
Deixeu anar i repetiu per l'altre costat.

5. Posat infantil (Balasana)

font: Healthline

Aquesta postura és una manera excel·lent d'obrir els malucs i relaxar-se profundament. Aquesta també és una actitud fonamental, és a dir, el vostre enfocament hauria de descansar i respirar durant tota la postura, cosa que pot diluir l’ansietat i l’estrès.

Com es fa aquesta postura són:

Comenceu per agenollar-vos a terra, amb els dits dels peus tocats, separeu els genolls de l’amplada del maluc.
Expireu i inclineu-vos cap endavant. Col·loqueu les mans davant vostre i estireu-vos, permetent que la part superior del cos es relaxi entre les cames. Intenteu tocar el front amb l’estoreta, però també podeu recolzar el cap sobre un bloc o un coixí.
Relaxeu-vos en aquesta posició durant 30 segons a diversos minuts.

6. Posició del cadàver (Savasana)

font: Healthline

Les classes de ioga solen acabar a la postura del cadàver o Savasana. Aquesta postura us ajuda a relaxar-vos i a aprendre a alliberar l’estrès. Penseu en això com una mini sessió de meditació al final de la vostra pràctica de ioga que us proporcionarà relaxació i un esforç per sentir-vos millor.

Com es fa aquesta postura són:

Acuéstese d'esquena amb els peus oberts i els palmells cap amunt. Relaxeu totes les parts del cos des de la cara fins als dits i els dits dels peus.
Quedeu-vos en aquesta postura com creieu oportú.