Taula de continguts:
- Una selecció d’aperitius saludables i pràctics per dinar i treballar
- 1. Pa farcit /sandvitx
- 2. Iogurt
- 3. Crispetes de blat de moro
- 4. Amanida de fruites
- 5. Farina de civada
- 6. Xocolata negra
És possible que mai oblideu preparar el dinar abans de marxar a l’oficina. Tot i això, heu portat algun aperitiu? A part de mantenir l’estómac ple, els aperitius també són importants per ajudar-vos a mantenir la concentració a la feina, ja ho sabeu. Anem, doneu una ullada a les següents idees de berenar saludables i pràctiques.
Una selecció d’aperitius saludables i pràctics per dinar i treballar
Per molt ocupat que estigueu, preneu-vos sempre una mica de temps per berenar entre la feina. Brittany Kohn, M.S., R.D, nutricionista de la Universitat de Nova York, va revelar a Self que menjar aperitius a la feina pot ajudar a mantenir la resistència mentre es manté estable el sucre en la sang cap a la tarda.
A més, les activitats denses a l'oficina sovint us aconsegueixendesitjosmenjar no saludable. Per exemple, menjar patates fregides que contenen 303 calories i 19,6 grams de greix. Sidesitjossi no és saludable que obeeix, tingueu en compte el risc d’obesitat que estigui a punt per acosar-vos.
Com a solució, preparem un dels següents aperitius saludables per dinar.
1. Pa farcit /sandvitx
De cop d’ull sandvitx les verdures farcides poden ser un berenar saludable per dinar. Si una llesca d’entrepà és massa, proveu de tallar-la sandvitx en diverses porcions petites perquè sigui més pràctic menjar i omplir.
Per estar més sa, trieu pa integral i augmenteu la ingesta de verdures i fonts de proteïnes. Per exemple, afegir enciam, tomàquets, formatge, ous o carn segons el vostre gust.
Una petita porció sandvitx Aquesta salut pot ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries de vitamines i minerals. Tampoc cal tenir por dels greixos, perquè aquest berenar saludable només conté menys de 300 calories.
2. Iogurt
Esteu a dieta i sou reticents a berenar per por al greix? Relaxeu-vos, podeu menjar iogurt i utilitzar-lo com a berenar a l'oficina.
El iogurt conté una gran quantitat de calci, proteïnes i probiòtics que són útils per mantenir la salut digestiva. A més, cada 6 uncesiogurt grec només conté 150 calories, de manera que no us farà guanyar pes a l’instant. De fet, l’alt contingut de fibra us pot mantenir complet durant més temps i evitar que us torneu bojos al dinar o al sopar més tard.
Per a aquells que no us agradi el iogurt que acostuma a ser àcid, podeu afegir-hi algunes fruites o fruits secs per sobre. D’aquesta manera, es multiplica el contingut de vitamines i minerals.
3. Crispetes de blat de moro
Molta gent es resisteix a menjar crispetes per por del seu alt contingut en sal. Tens por engreixar ràpidament? Relaxeu-vos, les crispetes de blat de moro són en realitat un dels aperitius més saludables, ja que contenen molta fibra.
Les crispetes de blat de moro també són baixes en calories, però sempre que no hi afegiu mantega fosa ni edulcorants a la part superior. Com a solució, substituïu-lo per un ruixat de formatge per fer-lo més deliciós i per completar l'estómac durant més temps a l'oficina.
4. Amanida de fruites
Font: Cuinant amb Ruthie
Per a aquells que ameu les verdures i la fruita, per què no prepareu una macedònia com a berenar a l'oficina? El mètode és molt pràctic. Simplement heu de barrejar els diversos tipus de verdures i fruites que us agradin i, a continuació, afegiu-hi una mica de maionesa i formatge ratllat per sobre.
A part del seu sabor fresc, les amanides de fruites solen ser baixes en calories però riques en vitamines, minerals i fibra. Aquest contingut nutricional és sens dubte molt saludable per a vosaltres, especialment per a aquells que feu dieta.
5. Farina de civada
Qui diu que la farina de civada només és adequada per esmorzar? La prova és que podeu utilitzar aquest menjar saludable com a berenar d’oficina, ja ho sabeu.
La farina de civada està plena de proteïnes, magnesi, fòsfor i vitamina B1 que són útils per produir energia. Per últim, però no menys important, el contingut de fibra de la civada us pot evitar morir de fam fins que arribi l’hora de dinar.
Podeu trobar farina de civada saludable molt fàcilment a les botigues de conveniència, supermercats i botigues de conveniència en línia. Trieu farina de civada sense gust i, a continuació, afegiu-hi panses o fruita per obtenir una ingesta molt més sana de sucres naturals.
6. Xocolata negra
No menys pràctic, porteu una barra de xocolata negra, també coneguda com xocolata negra com a berenar a l’oficina. La raó és que la xocolata negra és rica en magnesi, que funciona com un remei natural per a l’estrès i és eficaç per millorar l’estat d’ànim caòtic.
Per tant, no és d’estranyar que molta gent opti per menjar xocolata per tractar l’estrès. Sobretot si s’acumula la feina a l’oficina. Dels molts tipus de xocolata negra disponibles, trieu la xocolata que contingui un 70% de cacau per fer-la més sana.
Llavors, quins aperitius portaries com a dinar per treballar avui?
x
