Manca d’aliments fibrosos? això és el que passarà amb el vostre cos

Amb quina freqüència mengeu verdures i fruites? Si sou una persona que poques vegades menja verdures i fruites, aneu amb compte. La raó és que hi ha molts problemes de salut que es poden produir si teniu dèficit de fibra. Què pot passar quan el cos no té aliment fibrós?

6 signes que el vostre cos no té aliments amb fibra

1. La defecació no és suau

El problema de salut més freqüent quan una persona no menja prou aliments fibrosos és el restrenyiment. Sí, el vostre programa de moviments intestinals es desordena si no obteniu prou fibra. Al cos, les fibres funcionen per ajudar a digerir els aliments que entren a l’estómac.

La fibra pot estimular els moviments intestinals, de manera que les restes digerides siguin excretades ràpidament pel cos. A més, la seva capacitat d’absorció d’aigua fa que les restes siguin més fàcils d’eliminar pel cos. Es podria dir que la fibra actua com a "lubricant" en aquest cas.

2. Sovint tinc gana

Sovint torna a tenir gana ràpidament tot i que abans heu menjat molt? Si és així, aquest és un senyal que l’estómac no s’omple d’aliments fibrosos. Una altra funció de la fibra és mantenir una sensació de plenitud durant més temps.

Quan la fibra es troba a l’estómac, aquests nutrients ompliran immediatament l’espai de l’estómac i li diran al cervell que està ple a l’interior. De manera que el cervell l’interpreta com un signe que et sents ple.

Per tant, si teniu gana, multipliqueu els aliments rics en fibra per evitar rumors estomacals durant tot el dia.

3. El pes continua augmentant

Ara bé, si no us agrada menjar aliments fibrosos, no us sorprengueu si us peseu més endavant i observeu que les xifres són molt diferents de les anteriors. La raó és que la fibra pot controlar el pes, fins i tot us pot ajudar a obtenir el pes corporal ideal.

Igual que abans, es poden produir escalades de pes elevades perquè tens gana tot el temps, la gana continua sent alta i descontrolada. A més, la fibra també té la capacitat d’unir els dipòsits de greix del cos, ajudant així a reduir els nivells globals de greix.

4. Els nivells de sucre en sang augmenten

Podeu confiar en aliments fibrosos per mantenir el sucre en la sang normal. Normalment, els aliments que contenen fibra alta no contenen un índex glucèmic elevat, de manera que són segurs per al consum per a diabètics.

No només això, si teniu diabetis, la fibra ajudarà a controlar els nivells de sucre en la sang, suprimint la gana i augmentant la sacietat. Per tant, no es consumeix gaire arròs ni altres hidrats de carboni a l’hora de menjar.

5. Infecció gastrointestinal

Si us falten aliments amb fibra, pot experimentar molts trastorns digestius. No només és difícil de defecar, sinó que també pot experimentar irritació intestinal, diverticulitis (inflamació de l’intestí gros) o colitis ulcerosa (inflamació de l’intestí i del recte).

Tots aquests trastorns són inflamacions que es produeixen en els òrgans digestius. Si consumeix fibra, aquests nutrients protegiran els òrgans digestius i evitaran aquesta inflamació.

6. Augmenta el risc de patir malalties del cor

Hi ha hagut molts estudis que demostren que no menjar prou fibra corre el risc de patir malalties del cor. En realitat, això s’associa amb la capacitat de la fibra per reduir els nivells de colesterol dolent al cos. A més, s’ha demostrat que menjar aliments fibrosos disminueix la pressió arterial en un estudi publicat a la revista Food and Function el 2016.

Quanta fibra he de menjar?

Segons el Ministeri de Salut, els adults necessiten fins a 30 grams de fibra en un dia. A part de les verdures i les fruites, podeu triar aliments que tinguin molta fibra. Per exemple, podeu confiar en aliments bàsics que contenen més fibra que l’arròs normal. L’arròs integral i el pa integral són exemples d’aliments bàsics amb més contingut en fibra.

A continuació, també podeu substituir els aperitius diaris per berenar saludable i ple de fibra. Per favor, triaberenar que es fabrica a partir de soja rica en fibra i proteïnes perquè el cos digereixi lentament i us mantingui ple durant més temps. Per tant, podeu menjar berenar Passen aproximadament dues hores abans d’un àpat gran per tal que no hi hagi un excés d’ingesta d’hidrats de carboni durant els àpats grans.

x