Taula de continguts:
- Com tornar a dormir bé després de despertar-se a mitja nit
- 1. Feu que l'habitació sigui més còmoda
- 2. Realització de la tècnica de respiració 4-7-8
- 3. Escoltar música
- 4. No mires el rellotge
- 5. Traslladeu-vos a una altra habitació
L’hàbit de despertar-se a mitja nit pot afectar molt la vostra vida. La raó és que el temps de son, que hauria de ser un moment per descansar, es veu realment interromput a causa d’aquesta afecció. Per sort, hi ha alguns consells que podeu utilitzar per tornar a dormir després de despertar-vos a mitja nit.
Com tornar a dormir bé després de despertar-se a mitja nit
Hi ha molts factors que fan que una persona es desperti a mitja nit. Començant des de l’ambient incòmode de l’habitació, l’ansietat, la calor i els problemes psicològics. És possible que algunes persones hagin de superar aquests factors primer per tornar a dormir bé.
No obstant això, en general, aquí teniu una sèrie de consells per continuar dormint després de despertar-vos a mitja nit.
1. Feu que l'habitació sigui més còmoda
Si es desperta a mitja nit a causa de l’ambient que no és propici a l’habitació, intenteu fer alguns ajustos. Per exemple, atenueu els llums de la vostra habitació perquè els vostres ulls es tanquin més fàcilment.
Proveïu un ventilador o un aire condicionat si la temperatura de l’habitació s’escalfa a la nit. Si el problema prové del soroll, utilitzeu taps per a les orelles que poden amortiguar el so durant el son.
2. Realització de la tècnica de respiració 4-7-8
La tècnica de respiració 4-7-8 relaxa el cos perquè pugui tornar a dormir fàcilment després de despertar-se a mitja nit. Aquest mètode consisteix en una sèrie de patrons de respiració que es divideixen en els passos següents:
- Col·loqueu la punta de la llengua darrere de les dents frontals superiors.
- Expireu fort de la boca fins que sentiu un so.
- Poseu els llavis junts i inhaleu profundament pel nas comptant fins a 4.
- Contingueu la respiració durant un compte de 7.
- Obriu de nou els llavis i expireu vigorosament per la boca durant un recompte de 8.
- Repetiu aquest mètode almenys 3 vegades.
3. Escoltar música
La música pot millorar la qualitat del son, fins i tot en persones amb trastorns crònics del son com l’insomni. En un estudi realitzat a Taiwan el 2014, la música de cançons de bressol pot fins i tot allargar la durada de les fases del son profund (el somni profund).
La música és un mètode segur d’autoteràpia per ajudar-vos a adormir-vos després de despertar-vos a mitja nit. Per obtenir resultats òptims, trieu música amb tensions suaus i eviteu les cançons líriques que realment facin que el vostre cervell sigui més actiu.
4. No mires el rellotge
La majoria de les persones miraran reflexivament el rellotge quan es despertin a la nit. De fet, aquest hàbit us pot fer calcular quant de temps heu passat sense adormir-vos.
Us recomanem que eviteu posar un rellotge a la paret de la vostra habitació o al costat del llit. Col·loqueu també el telèfon mòbil en un lloc prou allunyat perquè no tingueu la temptació de mirar el rellotge quan us lleveu a mitja nit.
5. Traslladeu-vos a una altra habitació
De vegades, intentar tornar a dormir després de despertar-se a mitja nit no és tan fàcil com sembla. Si encara no podeu dormir al cap de 20 minuts, proveu de mudar-vos a una altra habitació de casa vostra.
Tampoc va funcionar? Busqueu activitats lleugeres que us puguin adormir. Per exemple, fer postures de ioga senzilles, llegir un llibre, submergir-se els peus en aigua tèbia o beure te. El més important que cal recordar és allunyar-se dels dispositius electrònics
Algunes formes senzilles us ajudaran a tornar a dormir després de despertar-vos a mitja nit. No ho oblideu, intenteu anar al llit i despertar-vos al mateix temps perquè el vostre cos s’acostumi al cicle de son que heu creat.
Per a algunes persones, despertar-se sovint a mitja nit pot ser un signe d’insomni. Intenteu consultar un metge si aquesta condició persisteix o us afecta considerablement la vida.
