Taula de continguts:
- Després de quedar-se despert tard pot dormir una estona
- Prendre cafè o altres begudes amb cafeïna
- Viure en un lloc ple de llum
- Mou el teu cos
- Evita multitareadesprés de quedar-se despert tard
- Conèixer els límits
Quedar-se fins a la nit definitivament no és sa. Hi ha hagut molts estudis que demostren que mantenir-se despert tard no és bo per a la salut del nostre cos. Però, de vegades, les tasques de l’escola / campus, la feina a la feina o simplement les activitats socials amb els amics ens fan quedar-nos desperts.
En un estudi realitzat recentment a Corea del Sud, segons cita Business Insider, les persones que es queden despertes fins a la nit tenen més risc de desenvolupar malalties relacionades amb un nivell alt de sucre en la sang (que també pot desencadenar diverses altres malalties), en comparació amb les persones que no tenen No us quedeu fins tard.
Investigació publicada a Revista d’Endocrinologia i Metabolisme Clínics, van trobar que les persones que es queden fins a la nit tenen una mala qualitat del son i diversos hàbits poc saludables, com ara fumar, hàbits sedentaris i menjar tard a la nit. De manera que aquells que es mantenen fins tard tenen nivells alts de greix a la sang. Malauradament, la majoria dels que es queden fins tard són més joves o sobretot joves.
Les persones que es mantenen fins tard són 1,7 vegades més propenses a desenvolupar diabetis tipus 2 i síndrome metabòlica, que són diversos símptomes, com ara hipertensió arterial, nivells elevats de sucre a la sang i massa greix de la panxa i nivells anormals de colesterol, que poden aparèixer simultàniament i augmentar el risc de diabetis i altres malalties cardiovasculars. A més, les persones que es mantenen fins tard són 3,2 vegades més propenses a desenvolupar sarcopènia (debilitat muscular) que les persones que no es mantenen fins tard, va dir el Dr. Kim.
Però, què passa si quedar-se despert tard és inevitable, mentre que les tasques i activitats rutinàries esperen l’endemà? Alguns dels consells següents es poden fer.
Després de quedar-se despert tard pot dormir una estona
"L'antídot contra la privació del son és el son", diu Mark Rosekind, Ph.D., un expert en control de fatiga que també lidera el programa de control de la fatiga de la National Aeronautics and Space Administration (NASA).
En l’estudi dirigit per Rosekind, els pilots de vols transpacífics que van dormir durant una mitjana de 26 minuts tenien una desviació del rendiment un 34% inferior i presentaven la meitat dels signes de somnolència.
David Dinges, Ph.D., president de la divisió del son i la cronobiologia de la Universitat de Pennsilvània, diu que pot ajudar fins i tot a fer una migdiada de 10 minuts. El cervell es mourà ràpidament cap a les ones lentes del son.
Tanmateix, si dorm més, que és d’uns 40-45 minuts, és possible que se senti atordit quan es desperti. Això s’anomena inèrcia del son i es produeix quan es desperta d’un son profund.
Prendre cafè o altres begudes amb cafeïna
El cafè o altres begudes energètiques augmentaran la vostra nitidesa. Segons una investigació de Rosekind, la majoria de la gent necessita aproximadament 100-200 mg de cafeïna segons el seu pes corporal.
"Triga uns 15-30 minuts a sentir els efectes de la cafeïna i els beneficis es notaran durant 3-4 hores. Si en poques hores continueu consumint cafeïna, el vostre rendiment serà d’un bon nivell ”, va dir Rosekind.
Viure en un lloc ple de llum
El vostre cos funcionarà en un cicle de llum i foscor, de manera que la llum brillant afectarà el vostre nivell d’alerta diària, fins i tot després de quedar-vos desperts tard. Tanmateix, la majoria de la gent apagarà els llums després de dormir fins a dormir fins i tot, tot i que és millor mantenir els llums encesos o deixar entrar la llum del sol per mantenir-los encesos. encès.
"Tothom que es cansa sovint apaga el llum", va explicar Dinges. De fet, si voleu estar desperts, allotgeu-vos en una habitació molt il·luminada.
Mou el teu cos
Després de quedar-se despert tard, sempre heu de moure el cos amb petits exercicis o altres activitats per mantenir la sang fluint correctament. Si feu exercici, els músculs i el cervell funcionaran correctament. Fins i tot augmentar la vostra activitat o continuar xerrant amb altres persones pot augmentar l’alerta del vostre cervell.
"Però si atureu les vostres activitats o parleu, tornareu a tenir son", va dir Rosekind.
Evita multitareadesprés de quedar-se despert tard
La vostra memòria de treball es pertorba després de no dormir a causa de quedar-vos despert fins tard. Això vol dir que no es poden fer moltes coses i tenir-les en compte alhora, o com es diuen multitarea. Un estudi de 40 adults joves que van treballar durant 42 hores va mostrar una disminució del 38% en la capacitat de rendiment de la memòria.
Conèixer els límits
Podeu intentar rentar-vos la cara amb aigua freda o obrir una finestra o fer que la vostra habitació sigui més fresca. Et sentiràs millor quan et dutxes i et vesteixes bé. Però no hi ha manera d’enganyar el cos i la ment. Per molt fort o fresc que us sentiu, encara necessiteu un son normal i això és important.
La bona notícia és que, un cop coneguts els vostres límits per mantenir-vos despert, quan finalment us torneu a adormir, dormireu més profund del que és habitual, amb onades de son més lentes.
"Millor dormir fins que et despertes pel teu compte. "Això vol dir que podeu dormir de 9 a 10 hores, la qual cosa suposa una autèntica recuperació del temps que us mantingueu despert", va dir Dinges.
